Il diario di Charlie

[Andrio]

grazie ragazzi...in questo periodo mi sento davvero in forza!

rilevamenti di ieri 28/09/09
peso: 77,7 kg + 1,5 kg dall'inizio della massa...sarà solo panza???

buongiorno caro,fatti una plico così stimi se hai aumentato la bf
sempre se avevi valori di riferimento

[Charlie B.]

buongiorno caro,fatti una plico così stimi se hai aumentato la bf
sempre se avevi valori di riferimento

no, plico mai fatta quindi niente valori di riferimento..allo specchio cmq mi vedo un pochino piu coperto, ma con gli allenamenti e i carichi in aumento sono positivo e credo che non sia tutta ciaccia

oggi
colaz
200 ml latte
25g whey
50g fitness and fruits

spuntello
15g arachidi
30g grana

pranzo
80g riso con verdure
15'-200g fegato con cipolle
verdure
evo controllato

[Charlie B.]

appena spuntellato con 250g ricotta 6,5 fatsx100g

[Andrio]

appena spuntellato con 250g ricotta 6,5 fatsx100g

ottimo,ormai è ricotta rulez

[Charlie B.]

ottimo,ormai è ricotta rulez

curiosità quanto la paghi quella auchan??
quella che compro io qui a 6,5g fats costa 50 cents
è la piu economica e guarda caso è quella dai valori migliori...le altre lievitano di prezzo in maniera direttamente proporzionale alle % di fats


aspetto con ansia le 14:30 per spuntellare....che me magno???
fiocchi o un'ettata e mezz di bresa! vedremo!

[Andrio]

curiosità quanto la paghi quella auchan??
quella che compro io qui a 6,5g fats costa 50 cents
è la piu economica e guarda caso è quella dai valori migliori...le altre lievitano di prezzo in maniera direttamente proporzionale alle % di fats


aspetto con ansia le 14:30 per spuntellare....che me magno???
fiocchi o un'ettata e mezz di bresa! vedremo!

250gr 79cent
decisamente bresaola

[Charlie B.]

salve ragazzi!
per motivi temporali non riesco ad allenarmi da lunedi...come procedo? se riesco domani alleno la scheda B e dalla prossima ricomincio con la C o salto un allenamento e basta?

[pascal67]

motivi temporali = non hai tempo ?

[Andrio]

salve ragazzi!
per motivi temporali non riesco ad allenarmi da lunedi...come procedo? se riesco domani alleno la scheda B e dalla prossima ricomincio con la C o salto un allenamento e basta?

prosegui normalmente con la sequenza
non saltare nulla

[Charlie B.]

[Charlie B.]

buongiorno!
oggi finalmente sono tornato ad allenarmi anche se ho fatot mezza scheda, sempre meglio che saltare ancora allenamenti

wo spalle
lento avanti manubri 4x8 24x8 24x8 24x8 24x7
alzate laterali seduto 3x10 12kg
alzate 90° 3x10 18kg

postwo
60g pane
80g pollo
ketchup

postpostwo (quasimmediatamentedopo)
60g pane
200g salmone
1 piatto verdure cotte

tralasciamo questa settimana di sbando e passiamo a qualche considerazione personale.
senza dubbio con questo nuovo programma alimentare ho perso qualche punticino did efinizione ma per la prima volta anche se un pò appannato mi vedo bene, la struttura sembra cambiata e pronta a accogliere qualche mass ain piu...mi vedo abbastanza pieno e le linee non sono sgradevoli...l'addome non sarà piu in vista come quest'estate ma chissenefrega...insomma, a differenza dei periodi passati in cui in massa mi facevo letteralemnte cagare allo specchio, allo stato attuale sono meno catastrofico e questo mi motiva anche ad andare avanti, per non parlare delle ottime sensazioni con le nuove routine! speriamo bene, sarà forse che la bodyrecomp ha finalemtne dato i suoi frutti?

buona giornata a tutti!

[Andrio]

Buongiorno caro
bene è importante sentire che comunque sei soddisfatto

[Charlie B.]

oggi
colaz
200 ml latte
1 cookie proteico
(30g pro 22 chos 10 fats)

spuntello
150g affettati
70g pane
5g evo

pranzo
85g sgombro sott'olio sgocciolato
verdura
1 mela (200g circa)

alle 7 stacco e se rimagna

zao

domani cena di lavoro: pizza a pulcinella

[Charlie B.]

oggi
colaz
28g whey
200ml latte
40g fitness

wo dorso tric
stacchi 4x6 94kg (BENE!)
trazioni 3xmax +5kg 9 6 5
pulley 2x8 65 60kg
shrugs 2x15 1' 24kg
pushdown 3x6+6 a due attrezzi diversi non conta molot il peso...

postwo
70g pancarrè
100g bresaola
ketchup piccante

pranzopostpostwo
100g merluzzo
verdure in quantità
poco evo
(1 forchettata di spaghetti con le vongole fatta da mammà non potevo dì di no!)

stasera pizza di lavoro...amen!
mi consolo con il carico dello stacco che finalmente sale sale saleeeeee e ho l'impressione che ci sia ancora margine...speriamo bene per la schiena!

zaozao

[Andrio]

Ciao bello bene bene che i carichi salgono