Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

**darius82** · 16-03-2009, 22:16:11

esperti di alimentazione please un aiutino
ormai è da circa 2 mesi che seguo questa dieta, allo specchio mi vedo leggermente migliorato fermo restando che il peso è invariato, pensavo di continuare cosi ancora per qualche mese per poi diminuire leggermente le kcal inserire cardio anche nei giorni off e magari un termogenico il tutto per cercare di arrivare ad una bf decente. che ne pensate ?

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 22:32:00

Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggio

finalmente si ritorna sotto

panca:5X3 150" 74kg un aiutino all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 82kg
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg
20 min. cardi
stretching

***Dave Clark's attacks*** · 17-03-2009, 12:03:27

mi segno

**darius82** · 17-03-2009, 12:07:13

ottimo benvenuto

**darius82** · 17-03-2009, 21:52:40

la mia dieta 17/03/09

Precolazione

4+4 Cps di skin bursting stack

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di cereali
30gr di whey
una pera
1Cps multivitaminico

Pranzo

50 gr pasta al ragù
2uova +2 tuorli+una mozzarella
insalata
1 cucchiaio di olio
3 Cps di Omega 3

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Un frutto

Cena

150gr di pollo

insalata +pomodoro+4 mozzarelline
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

***spot86*** · 18-03-2009, 20:03:50

eccomi

lascia stare il termo

cerca di mettere massa nel periodo prima di cominciare il cutting, poi fai come hai detto

**darius82** · 18-03-2009, 20:37:11

Workout del 18/03/09

Appena rientrato stasera ho fatto tardi la palestra era piena, buone sensazioni nel wo ero a pezzi.
una domandina

la fatica delle trazioni influenza il military ?

squat: 5x3 150" 84kg
trazioni supine: 5x5 150" ultima rep delle ultime 2 serie con il mento all'altezza della barra, ma non sono arrivato al petto
military: 5x5 150" 42 - 42 - 40 - 40 -40kg prime 2 serie +2kg rispetto a prima
dips: 5x6 120" Bw
20 minuti di cardio
stretching

Spot grazie della risposta
la mia attuale dieta come ti sembra "è abbastanza pulita"?

**darius82** · 19-03-2009, 08:23:52

la mia dieta 18/03/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
una pera
un multi vitaminico
3cps omega 3

Pranzo

minestra di verdure
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio

Spuntino

112gr di tonno
Una mela bella grossa

Pre wo

20min prima 5+5 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
5+5 Cps di skin bursting stack
30gr di whey
6 gallette

Cena(60-75min dopo wo)

150gr di pollo
verdure miste
2 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

***spot86*** · 19-03-2009, 08:31:16

si darius, la dieta attuale è ottima

anzi, devo dirti, mi sembra già bassina in carbo ed anche le kcal non penso siano alte (magari fai un conto);
quindi per scendere non credo ci sia bisogno di tante modifiche. di kcal puoi tagliarne poche, come hai detto però, puoi aumentare i dispendi aumentando il cardiO

**darius82** · 19-03-2009, 21:51:23

la mia dieta 19/03/09

Precolazione

4+4 Cps di CEO AE2

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di cereali
30gr di whey
una pera
3 Cps di Omega 3

Pranzo

tortellini (80 gr ad occhio)+un cucchiaio di parmigiano
2 uova +2 albumi+50gr di pollo(avanzato ieri)
pomodorini

Spuntino

panino con fesa+spremutadi arance (ero fuori)

Cena

200gr di merluzzo
insalata
1 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

**darius82** · 20-03-2009, 12:43:13

Luigi che ne dici wo di oggi panca (2x1 + 3x2) faccio cosi:
riscaldamento
3@46kg
3@56kg
2@68kg
1@74kg

2x1 80kg -84kg
3x2 78kg

**darius82** · 20-03-2009, 21:00:00

Workout del 20/03/09

panca:2x1+3x2 150"
riscaldamento
3@46kg
3@56kg
2@68kg
1@74kg

1@80kg
1@84kg
3x2 78kg fatte da solo ma pensavo che sarei riuscito più facilmente
stacco: 5x5 150" 88kg +6kg ho provato ed uscito fuori bene
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg
stretching