Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Giorno Nebrik...

[nebrik]

Giorno Nebrik...

[Charlie B.]

i will broke everything!

break

[Pedro17]

break

maestrino

[nebrik]

break

Dòò

[nebrik]

Workout 23/02/2009: petto, alz. laterali, tricipiti, addominali e cardio.

Panca piana
3x8 42.5 kg 120"
1x8 40 kg 120"
(1 rip di buffer)

Panca inclinata 30°
3x10 30 kg 90"
(2-1 rips di buffer)

Croci panca 30° con negativa lenta e lock massima estensione di 1"
3x12 6+6 kg 60"

Alzate laterali da seduto
3x10 5+5 kg 60"
(1 rip di buffer)

French press manubrio
1x8 18 kg 90"
2x8 17 kg 90"
(no buffer)

Dip panche
2x12 bw 90"
1x10 bw 90"
(no buffer)

Crunch vari
6x15-12-10-10-12-12 + sovraccarico 60-75"

Ellittica: 20 minuti

[Pedro17]

mannaggia french col manubrio da 18...c'hai delle braccia possenti azzarola
e anke x il resto bel wo

[nebrik]

mannaggia french col manubrio da 18...c'hai delle braccia possenti azzarola
e anke x il resto bel wo

Ti ringrazio amico. Il french non lo eseguo proprio con i gomiti stretti, ma comunque lo tiro su quel maledetto

[nebrik]

Dieta 23/02/2009
Colazione: 200 yogurt + 90 corn flakes + 4 fett bisc + 20 novi + 30 whey + multivit
Pranzo: 100 pasta + sugo semplice + 10 grana + 1 mozzarella light + gocce evo + 170 pera
Post-wo: 120 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 50 pane bianco + 200 fiocchi + 15 evo + verdure

[luigi_ego]

Workout 23/02/2009: petto, alz. laterali, tricipiti, addominali e cardio.

Panca piana
3x8 42.5 kg 120"
1x8 40 kg 120"
(1 rip di buffer)

Panca inclinata 30°
3x10 30 kg 90"
(2-1 rips di buffer)

Croci panca 30° con negativa lenta e lock massima estensione di 1"
3x12 6+6 kg 60"

Alzate laterali da seduto
3x10 5+5 kg 60"
(1 rip di buffer)

French press manubrio
1x8 18 kg 90"
2x8 17 kg 90"
(no buffer)

Dip panche
2x12 bw 90"
1x10 bw 90"
(no buffer)

Crunch vari
6x15-12-10-10-12-12 + sovraccarico 60-75"

Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

Grazie per essere passato. Un consiglio: per questa e la prossima settimana ho in previsione una ABA BAB. Questa di oggi è la split A. Nella split B alleno dorso, bicipiti + military. Ora ho un problema: mercoledì devo andare in piscina e non so se sia il caso allenarsi. Come mi suggerisci di inserire gli altri wo nella settimana?

[luigi_ego]

potresti fare giov-sabato...

[nebrik]

potresti fare giov-sabato...

Si ci avevo pensato, però questo sabato avrei un impegno...Al massimo faccio govedì e venerdì. Tanto non li sento quasi affatto i doms alle spalle il giorno dopo il military...che dici?

[luigi_ego]

Si ci avevo pensato, però questo sabato avrei un impegno...Al massimo faccio govedì e venerdì. Tanto non li sento quasi affatto i doms alle spalle il giorno dopo il military...che dici?

secondo me puoi farlo senza problemi... certo, tenere un giorno di riposo sarebbe meglio, ma se ci sono cause di forza maggiore va bene... ma come mai fai un giorno le alz lat e un giorno il military?

[nebrik]

secondo me puoi farlo senza problemi... certo, tenere un giorno di riposo sarebbe meglio, ma se ci sono cause di forza maggiore va bene... ma come mai fai un giorno le alz lat e un giorno il military?

Guarda fino alla settimana scorsa la scheda era una ABC. Purtroppo per problemi al ginocchio è diventata da questa week una ABA BAB provvisoria, per un paio di settimane. La scheda comunque è di Dorian...forse ha voluto distribuire il lavoro sui deltoidi in due giorni diversi...