Magic Nebrik's Diary!

[PaBloS94]

Stacco perfetto Fede

Buongiorno

[spot86]

nella Panca voglio più controllo!! strizza le scapole e contrai i dorsali (parte alta, le 'ali') e tutta la schiena superiore!!

il tuo max di Stacco come l'hai provato? se hai fatto tutte quelle serie vuol dire che non è 115 ma ben di più (dico 140-145)
imposta 140!! (qunidi deficit = 125 e blocchi = 155)

[nebrik]

nella Panca voglio più controllo!! strizza le scapole e contrai i dorsali (parte alta, le 'ali') e tutta la schiena superiore!!

il tuo max di Stacco come l'hai provato? se hai fatto tutte quelle serie vuol dire che non è 115 ma ben di più (dico 140-145)
imposta 140!! (qunidi deficit = 125 e blocchi = 155)

Per la panca ok ci proverò senz'altro! Capisci mi ci vuole un pochino per riprenderci confidenza dopo sei mesi...

Allora allo stacco un paio di osservazioni:
prima di tutto, in quello dai blocchi non avevo visto la nota che prevedeva di lavorare prima con 50%, 60%, 70%, 75% e POI andare di 2.5 in 2.5 kg. Quindi anche per questo sono usciti più set.

Per quanto riguarda il max di stacco, io ho preso come punto di riferimento 125 kg come max. Ma è teorico. Quello che sono riuscito realmente a fare è stato 1 ripetizione con 115 kg e 3 ripetizioni (per tre set) con 110 kg. Quindi prendendo i 110 come un 85%, il max (teorico) dovrebbe essere intorno ai 130 kg.

[spot86]

capisci però che ieri sei arrivato a 107,5 dopo un bel po' di volume. se avessi fatto un test sulle triple i 110 li avresti mangiati!!

[nebrik]

Si ma apparte ieri....i 110 per tre rips per tre sets, li avevo fatti tipo la settimana scorsa (o due settimane fa max). E quella volta ci ero arrivato solo con i set di riscaldamento tipici....senza fare tutto quel volume!

Cmq secondo me il discorso viene soltanto confuso pensando ai massimali (che a me manco interessano). Il punto è: sono usciti troppi set? Bene, vanno diminuiti! Quindi o si parte da carichi più alti e si aumenta di 2.5 kg, o si parte da carichi come quelli di ieri e si aumenta di 5 kg. Senza farsi troppe seghe su massimali vari!

[spot86]

hai ragione pure tu
io dico di partire da pesi più alti (in tal modo fai più volume in range più alto di %, che altrimenti sarebbe troppo bassa e non allenante)

cmq Fede vedrai appena metti buona forza delle dieta manco dovrai più preoccuparti
anzi dovrai mangiare tanto per non sciuparti

[nebrik]

hai ragione pure tu
io dico di partire da pesi più alti (in tal modo fai più volume in range più alto di %, che altrimenti sarebbe troppo bassa e non allenante)

cmq Fede vedrai appena metti buona forza delle dieta manco dovrai più preoccuparti
anzi dovrai mangiare tanto per non sciuparti

Purtroppo non ne sono tanto sicuro! A me 4-5000 kcal da fonti di carbo tipo pizza/pane e roba del genere, partono in un lampo! Ieri ad esempio non mi sono fermato un secondo tutta la giornata, sempre in movimento!! Tutto il giorno sono stato con due cappuccini....arrivo alla sera e avevamo ospiti a casa -> pizza....inizialmente non mangio molto....poi se ne vanno gli ospiti, rimango solo con le pizze e li lo sfacelo Intorno a 4000 kcal con pizze, crostini, affettati, frutta, 3-4 biscotti e qualche cucchiaino di dolce!

Cioè il problema è che anche se ho raggiunto una certa sazietà, QUANDO RIMANGO SOLO di fronte a certi cibi (manco schifezze complete come vedi) continuo sempre a mangiare!

Cmq sia ho notato che i carbo mi danno un grande effetto-obeso! Se li abbasso sui 100-150g per due giorni gia si vedono i cambiamenti (butto acqua!).....anche se poi però rimane sempre quella pellaccia del cavolo!

[spot86]

bevi tanta acqua quando ti viene voglia di mangiare ancora
vedrai che ti 'intonfa' e non ti va più nulla...

[nebrik]

bevi tanta acqua quando ti viene voglia di mangiare ancora
vedrai che ti 'intonfa' e non ti va più nulla...

Eheheh ok proverò!
Cmq mi butto su proteine e grassi e meno sui carbo....poco ma sicuro!

---------- Post added at 13:49:40 ---------- Previous post was at 13:46:23 ----------

Cmq l'anno scorso d'estate sono arrivato a pesare tipo 67 kg (senz'acqua)....Sti giorni invece ne peso 76 (con acqua). I kg in più sono tanti, ma tutta sta grande differenza manco la vedo tanto! Soprattutto perchè la parte di sopra non l'ho potuta allenare per molto.....ma sinceramente neanche sono molto grasso....non più del solito! ieri in palestra a fine allenamento, sgonfio (è raro) e senza acqua si vedevano gli addominali un pò!
BOH!

[PaBloS94]

Purtroppo non ne sono tanto sicuro! A me 4-5000 kcal da fonti di carbo tipo pizza/pane e roba del genere, partono in un lampo! Ieri ad esempio non mi sono fermato un secondo tutta la giornata, sempre in movimento!! Tutto il giorno sono stato con due cappuccini....arrivo alla sera e avevamo ospiti a casa -> pizza....inizialmente non mangio molto....poi se ne vanno gli ospiti, rimango solo con le pizze e li lo sfacelo Intorno a 4000 kcal con pizze, crostini, affettati, frutta, 3-4 biscotti e qualche cucchiaino di dolce!

Io mi sfondo anche davanti agli ospiti.... altrimenti le pizze si fanno fredde

[nebrik]

Io mi sfondo anche davanti agli ospiti.... altrimenti le pizze si fanno fredde

Ahahahaha grande!
Io cmq credo di essere in un certo senso "malato" xD Cioè ho dei problemi a rimanere solo col cibo xD

Cmq grazie per i commenti sullo stacco e grazie per la rep (che non rivedevo da un annetto circa!) anche se sei stato troppo buono ehehe

[PaBloS94]

Ahahahaha grande!
Io cmq credo di essere in un certo senso "malato" xD Cioè ho dei problemi a rimanere solo col cibo xD

Cmq grazie per i commenti sullo stacco e grazie per la rep (che non rivedevo da un annetto circa!) anche se sei stato troppo buono ehehe

Io dico quello che penso Fede, e sei bravo te lo dico PUNTO!!

[nebrik]

Io dico quello che penso Fede, e sei bravo te lo dico PUNTO!!

Di nuovo: grazie


Anche oggi altra megamagnata xD In queste vacanze diventerò obeserrimoooooooooo xD
Ma sti cazzi....non c'ho voglia di stare a dieta mo!

[PaBloS94]

Di nuovo: grazie


Anche oggi altra megamagnata xD In queste vacanze diventerò obeserrimoooooooooo xD
Ma sti cazzi....non c'ho voglia di stare a dieta mo!

Anch'io non sono da meno in questi giorni

[nebrik]

Anch'io non sono da meno in questi giorni

Ahahaha menomale qualcun'altro come me allora xD Sono un paio di giorni che starò sulle 4000 kcal xD E la panza avanza eheheh

---------- Post added 22-04-2011 at 14:24:27 ---------- Previous post was 21-04-2011 at 21:30:39 ----------

OGGI MI SPARO UN WORK DA URLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Speriamo che la spalla non mi cominci a dare fastidio allo sqVat!

---------- Post added at 19:02:41 ---------- Previous post was at 14:24:27 ----------

WORK: 22/04/11



YTWL + Reverse hyperext + molleggi sulle ginocchia x2 + squat stretch
Cuban press x 12

SQUAT
20 kg x 6
40 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 4
67.5 kg x 4
70 kg x 4
72.5 kg x 4
80 kg x 4
82.5 kg x 4
85 kg x 4

PANCA
20 kg x 7
32.5 kg x 5
40 kg x 5
42.5 kg x 5
45 kg x 5
47.5 kg x 5
50 kg x 5
52.5 kg x 5
55 kg x 5

GM 5x5 (50 kg) + CROCI 5x10 (5 kg)


Trazioni prone 2 rips non mi piacciono molto) ; lat machine prona 45 kg x 6
TRAZIONI PRONE 6x2 bw

Decompressione


Stretch spalla.

Bike: 30'


Sia allo squat che alla panca, avrei voluto tentare un’altra serie in più. Però ho desistito alla fine.
Quanto alla spalla, allo squat non ho particolari dolori (solo una volta tanto, ma niente di che…). Alla panca invece non la sento molto stabile: ho come l’impressione che da un momento all’altro possa lussarsi di nuovo. E alle croci si sentono diversi crick.

Non vorrei rifarmi male di nuovo…

---------- Post added at 19:51:48 ---------- Previous post was at 19:02:41 ----------

Dopo cena i video.