Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

bona allora

cmq prima ho tentato di commentare le tue foto ma mi si è disconnesso e sono andato a mangiare allora...
Cmq: schiena da paura...veramente immensa...larghezza da pro;
qualità e linee del petto molto belle, anche se quano a massa non è al livello della schiena;
le braccia sono grosse si, ma non mi convincono molto...sarà probabilmente anche la posa....spalle buone invece

Per il resto ti dico solo che di masse ne hai eccome, e anche l'addome è ben in vista...ma vorrei vederti almeno una volta veramente S C A N N A T O....del tipo venazze su tutto il busto e addome completamente scoperto

e poi hai lasciato da parte il tuo punto migliore...

Grazie fede...guarda le foto purtroppo sn quelle che sono...nn si vede il trapezio che e' enorme,le gambe che sn buone,il petto nn redne perche' e' avanti garantisco..le braccia sn belle ma nn grosse....per il rest dal vivo sn meglio chiedi su bw tanto mi han visto in 1000
per lo scannarsi nn ne ho ne la genetica ne la voglia diciamo che gia' ora che da relax l addome e' tutto in vista sto bene...nn ho voglia di scannarmi da gara per andare al mare.

[nebrik]

si ho notato che del trapezio non si capisce un granchè, anche se la schiena ribadiso che mi ha davvero tanto impressionato.
quanto al petto sarà la posa che non ti rende giustizia.

Eppure secondo me tirato tirato (tipo quello che sta con te in firma) renderesti il doppio

Nel complesso cmq, parlando di fisici da spiaggia (perchè chi non gareggia tende a quello alla fine ): stai divinamente


...e io rosico

vado a lavoro bello...buona giornata!

[nebrik]

Workout 18/06/10: Full
Squat pesante 150-180”
3@80% 72.5 kg
1@90% 82.5 kg
2x1@95% 87.5 kg
2x2@90% 82.5 kg
3x3@85% 77.5 kg
Rematore con bilanciere 5x5 @75% 56.5 kg 90" (-30”)
Trazioni supine SS Shrug inclinato in avanti con bilanciere 3x7/6/5 bw + 3x12 70 kg 120”
Curl con bilanciere EZ 3x8+slide/6+slide/7+slide 29+19/29+19/24+14 kg 75-90"
Ellittica: 20’

Buon work. Nello squat non mi sono mai fermato ne sono andato lento…diciamo che non è stato esplosivissimo.
Dalle trazioni in poi ho dovuto arrangiare per questioni di tempo, diminuendo un po’ il volume e aumentando l’intensità.

[DORIAN]

si ho notato che del trapezio non si capisce un granchè, anche se la schiena ribadiso che mi ha davvero tanto impressionato.
quanto al petto sarà la posa che non ti rende giustizia.

Eppure secondo me tirato tirato (tipo quello che sta con te in firma) renderesti il doppio

Nel complesso cmq, parlando di fisici da spiaggia (perchè chi non gareggia tende a quello alla fine ): stai divinamente


...e io rosico

vado a lavoro bello...buona giornata!

manca ancora un mese e mezzo al mare...quindi..

[nebrik]

cena di ieri
15 albumi grandissimi/grandi + 3 tuorli grandissimi + 120g grana + 100g gallette + 500g albicocche + fagiolini + 2 finocchi

Non so se è per l'accostamento di frutta e amidi o per i grassi saturi o proprio per i tuorli..

[DORIAN]

cosa?

[nebrik]

**** il cloro mi da alla testa
niente sta mattina mi sono svegliato un pò gonfio e stavo cercando di capire cosa mi avesse disturbato...niente di che cmq..

Oggi una 50ina di minuti di cardio (10' bike in salita + 20' corsetta in salita + 15' corsa veloce in discesa + 5' bike in pianura)

And now i have a simple dinner..

[nebrik]

pre cardio: 10g bcaa + 5/10g nesquick
post cardio: 200g pollo + 1 finocchio
cena: 4-500g fagiolini + 25g evo + 350g bistecca bovino + 50g arista maiale + 250g fagioli + 210g orzo perlato + 3g fish oil + 1 multivit/min

[nebrik]

tornato a casa sta sera ho mangiucchiato ancora qualcosa...roba di 100/150 kcal

[nebrik]

rest/high cho day...se magna

[mmaattyy]

neb non mi hai risposto per quanto concerne l'orzo

[nebrik]

scusa matty non avevo letto....e la connessione ultimamente è uno schifo da me...
Cmq l'orzo perlato l'ho compro in un piccolo centro commerciale ("PRIMO DISCOUNT") sotto casa. Ha 11g di fibre x 100g che a me fanno tanto comodo e con un pò di fantasia non è male

Ora posto i wo di ieri e oggi. Dopo questa scheda vorrei provare il "power/rep-range/shock!"...che ne pensate trainsers?

[nebrik]

Workout 21/06/10: Upper body (focalizzazione petto)
Panca pesante 150”
3@80% 60 kg
1x1@90% 67.5 kg
1x1@95% 70 kg
1x1@100% 75 kg (FALLITA)
1x1@100% 72.5 kg
1x1@100% 75 kg (FALLITA)
3@90% 67.5 kg
5@85% 62.5 kg
Dips 5x6-5-6-6-5 bw+13/13/11/11/11 kg 90”
Push down con la corda 4x10/10/10/10 30 kg 60-75”
Alzate laterali seduto+crunch 4x12-max 8/8/7/7 kg a manubrio 50-60"
Bike orizzontale: 25'

Sti 75 kg proprio non ne vogliono sapere di salire…eppure in questo ciclo ho calcolato tutte le percentuali basandomi su 75 kg come 100%...ma niente proprio non sono voluti salire neanche oggi.

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Workout 22/06/10: Down body
DL dai rialzi presa snatch esplosivo 5x4 90 kg 120”
Squat leggero 105-120”
5@80% 72.5 kg
4@85% 77.5 kg (dovevano venirne 5…pazienza)
2x5@80% 72.5 kg
2x7@75% 70 kg
2x9@70% 65 kg
GM a buffer 4x10 40/45/50/55 kg 75” (fino al 3° set buona esecuzione; 4° set brutto)
Lat prona avanti 5x12-10 45/45/45/40/40 kg 75-90”
Bike orizzontale: 20’

Bene, nulla da commentare.

[nebrik]

Ragazzi in particolare era questo tipo di work che volevo fare dalla prossima settimana: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...nge-shock.html

[nebrik]

total rest day...high cho day
colazione: acqua + caffè + 250g yogurt magro
pranzo: 2 finocchi + 1 biscotto + 10/20g pane
cena: 800g zucchine + 450g bove + 240g pollo + 8-900g pesche + 500g gelato alla fragola e limone + 3g fish oil + multivit/min