Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

PS: se andare di corpo un giorno si e un giorno no in modo tranquillo e senza sforzi può considerarsi regolare, allora posso dire che anche senza benefibra sono tornato a cacare come si deve

[nebrik]

Workout 28/04/10: Full lower body iper
Stacco sumo progr. leggera 3@80% 92.5 kg; 2x3@85% 97.5/95 kg 120''; 8x5@75% 85 kg 90”
Stacchi Rumeni 4x10/10/10/9 75 kg 90-100" (+1 rip 3° e 4° set)
Affondi unilaterali con manubri su blocco (sx + 30” rest + dx) 4x12 18+18 kg 90-100"
Leg extension+leg curl 3x15+12 25/20/15 kg + 45/45/40 kg 60"
Ellittica: 20’


Nel sumo mi sono fermato a 8 serie ma potevo andare avanti.
Nei rumeni se non fosse per la presa potrei caricare di più.
Negli affondi ho visto la madonna.
Il super set dopo gli affondi sembrava relax puro.

[nebrik]

dieta di ieri
2h 30' pre-wo (14.00-14.15): 1 mela + 110g mais + 160g bistecca disossasata bovino
post pesi pre cardio: 10g bcaa nel te sz
15' post wo (18.20): 2 banane grandi + 360g albumi
cena (20.30-21.00): 400g bistecche maiale e bovino + 380-390g crocchette di patate + ketchup + 30 g evo + insalata + 1 arancia + multivit/min + 540 mg vit C

[nebrik]

Oggi sono arrivati anche i suppls: 1kg di bcaa, 400 capsule di olio di pesce.

Più tardi crunch a corpo libero + cardio. Sarà l'ultima seduto di solo cardio visto che dalla prossima week rialzo il tiro.

[Iach...]

Bello sto wo di gambe.
Al posto del leg ext ti consiglierei lo squat bulgaro (o split squat come dir si voglia)

[nebrik]

Non lo conosco, ma ti posso dire che ho dovuto staccare lo squat per problemi al ginocchio dx.
Ah a proposito: luigi il problema di cui ti avevo accennato qualche giorno fa, non era riferito al ginocchio! Ma al quadricipite...credo di avere una fascia muscolare un pò infiammata. Nulla di grave cmq.

[nebrik]

appena visto lo squat bulgaro. Bello, da provare. Ma in quella scheda al posto della leg ext non credo sia fattibile visto che va fatto una gamba alla volta...fai conto che lo dovrei fare in super set con il leg curl...
Al max al posto degli affondi

[luigi_ego]

eventualmente lo squat bulgaro andrebbe a sostituire gli affondi e non il leg ext ... se ce la fai prova anche i pistols... se fatti bene sono deevastanti.. io non riesco a farne nemmeno una rep

[Iach...]

eventualmente lo squat bulgaro andrebbe a sostituire gli affondi e non il leg ext ... se ce la fai prova anche i pistols... se fatti bene sono deevastanti.. io non riesco a farne nemmeno una rep

Bah ... io avevo un programma simile,e li avevo in SS con il leg curl dopo aver fatto gli affondi
credo sia fattibilissimo ...

in quel protocollo lo vedrei bene in SS con il leg curl...
comunque puoi anche provare il GHR in SS con la leg ext.
esercizio fantastico per i femorali

[luigi_ego]

ma non è che non si può fare... volendo tutto si può fare... devi però considerare, che in un wo come quello di ieri, prima dell' ultima superserie fa già 19 serie, tutte su esercizi impegnativi sia a livello muscolare che a livello di snc... a quel punto, serve solo qualosa di leggero per il snc per pompare un pò... inserendo esercizi più complessi, l' "affaticamento" che si accumula di wo in wo potrebbe diventare eccessivo, considerando anche che deve poi squattare pesante nella seduta "A"

[Iach...]

ma non è che non si può fare... volendo tutto si può fare... devi però considerare, che in un wo come quello di ieri, prima dell' ultima superserie fa già 19 serie, tutte su esercizi impegnativi sia a livello muscolare che a livello di snc... a quel punto, serve solo qualosa di leggero per il snc per pompare un pò... inserendo esercizi più complessi, l' "affaticamento" che si accumula di wo in wo potrebbe diventare eccessivo, considerando anche che deve poi squattare pesante nella seduta "A"

si.
Scusate,credevo che nebrik lavorasse in mono,ho visto ora che non è così.

Quindi ha ragione luigi.

[nebrik]

Ottima analisi di luigi
Per quanto riguarda i pistols dovrebbero essere se non sbaglio degli squat a corpo libero piegandoti su una gamba sola e mantenendo l'altra per aria. Ricordo di aver provato in passato per gioco, ma non riuscivo...però posso riprovare.


Appena tornato cmq da 40' di corsetta leggera on the road...mi ero rotto le balle di stare in palestra sull'ellittica. Saltati anche i crunch a corpo libero....tanto non servono a un chezz

[luigi_ego]

Ottima analisi di luigi
Per quanto riguarda i pistols dovrebbero essere se non sbaglio degli squat a corpo libero piegandoti su una gamba sola e mantenendo l'altra per aria. Ricordo di aver provato in passato per gioco, ma non riuscivo...però posso riprovare.


Appena tornato cmq da 40' di corsetta leggera on the road...mi ero rotto le balle di stare in palestra sull'ellittica. Saltati anche i crunch a corpo libero....tanto non servono a un chezz

[nebrik]

dieta
30' pre cardio (17.10): 15g bcaa in 100g te sz e acqua
10' post-cardio (18.30): 200g pollo + 10g pane
cena (20.40-21.10): 300g arista + 275g pollo + ketchup + 110g gallette + 40/45g evo + poca insalata + 3g fish oil + multivit/min + 540mg vit C

Dio come amo la carne...

[nebrik]

A breve ultimo work settimanale.
Oggi peso diminuito dall'oggi al domani di 400g (69.75 kg). Eppure mi vedevo bene allo specchio. Probabilemente sarà la minore idratazione di ieri unita ai 40 minuti di corsa.
Domani ricontrollo.