Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Su vecchio !!! .. non è successo niente ... guarda il lato positivo ... il prossimo wo non ce ne sarà per nessuno

piuttosto,volevo sapere se avevi qualche buon titolo da consigliarmi da sbattere nell'mp3 durante il workeggio ... so che sei un fedele delle cuffiette,allora pensavo che se non ti dispiaceva,potevi darmi due canzoncine

senza impegno bro

Vado a mangiare qualcosa, faccio una doccia e se ho tempo ti post qualche titolo cmq mi gasano molto i bullet in generale, die mother fuck degli iron, in the end - by myself - breaking the habbits dei linkin park e altre....qualche tempo fa nel diario di pedro si era fatto un elenco di canzoni del genere...la maggior parte le avevo prese lì...fai un search casomai

[nebrik]

Dieta 23/11/09
06.35-06.55: 15/20g noci+1 mela+90g gallette+130g pollo+1g fish oil
13.40-14.05: 120g pane+2 uova+4 albumi+10g evo+insalata
17.20-18.20: Workout pesi (10g bcaa dalle 18.15 alle 18.20)
18.25-18.45: cardio
18.55-19.10: 130g riso parboiled+150g pollo+1 pomodoro rosso+multivit/min
20.00: 7 gallette
22.20-22.30: 200g bove+1-2 fette di crudo magro+10g pane+10g maionese+2g fish oil

[andrew_87]

urca che potenza!
bravo!

[Pedro17]

dorian ma levati qualche stellina che mi sposti tuta la pagina

[nebrik]

urca che potenza!
bravo!

Grazie

dorian ma levati qualche stellina che mi sposti tuta la pagina

[nebrik]

Dieta 24/11/09
06.50-07.05: 100g pane+130g pollo+1 mela+15g maio+multivit/min+1g fish oil
13.45-14.00: 80g pane+35g gallette+150g pollo+10g evo+insalata+1g fish oil
16.55-17.05: 70g grana+1 kiwi+5-10g noci+20g pane
20.50-21.20: 200g bove+40/50g pane+1 mela+15g evo+insalata+1g fish oil

[Iach...]

grazie x le dritte fra (riguardo alle songs)

[nebrik]

Ok fabio...immagino che quelle dip dopo il cross over siano a candela, con ROM da braccia tese a braccia parallele al suolo, per enfatizzare il lavoro sui triceps (gruppo che dovrei rinforzare parecchio in quanto mi da poco aiuto in panca e military..)

Niente pump per il dorso?

Comunque, anche se mi concentrerò molto sul movimento lento e controllato e sull'esecuzione, sono sicuro di poter sopportare bene un pò di volume o intensità in più.

Grazie per averla rivista.

X fabiuzzo

[DORIAN]

va bene cosi' so'--

[nebrik]

va bene cosi' so'--

"so'" che?? va bene allora...una settimana di scarico vera non la faccio da molto (eccetto quel work ogni 6-9 che saltavo con il poliquin), ma mi sento cmq in forze e in grado di continuare

[DORIAN]

se ti senti bene tira fino a natale e poi settimana di stop completo.ti ho risp per le scarpe di la'.

[nebrik]

Workout 25/11/09

Rematore bil 70/80° con cheat (1 - 0 – 0/1)
3x2 90% 66.5 kg, 3’ - 3’ - 3’
2x1 95% 71.5 kg, 3’ - 70”


Rematore bil 70/80° (1 - 1 - 2)
10 49 kg, 75”
10 49 kg, 60”
9 49 kg, 75”


Rematore con manubrio (1 - 1 - 1/2)
12 20 kg, 60”
11 20 kg, 60”
10 20 kg, 60”

Panca dinamica (1 - 0 - 1)
5x3 75% 55 kg, 5x60”
4x3 70% 52.5 kg, 4x60”


Alz lat 90 su inclinata 30° lieve cheat e ROM ridotto (1 - 0 - 1):
4x10 10+10 kg, 4x50/60”

Alz lat 90 su inclinata 30° pulite e ROM completo (1 - 0/1 - 1):
15 3+3 kg, 30”
14 3+3 kg, 30”
13 3+3 kg, 20"
Contrazione isometrica x max time (=30”)

Cardio: 20’ corsa on the road

-Le singole di rematore pesante sono un po’ difficili da fare, ma è andata comunque bene.
-Rematore bil pulito buono: movimento lento e controllato, busto fermo e + 2.5 kg sul bil.
- Rematore con manubrio sempre con 20 kg, ma con esecuzione decisamente migliore e controllata.
-Le alz 90° con ROM ridotto le ho sentite poco (come sempre del resto). Quelle leggere e pulite le ho sentite di più invece.

[nebrik]

se ti senti bene tira fino a natale e poi settimana di stop completo.ti ho risp per le scarpe di la'.

Si sto bene...ormai lo avverto quando è ora di allentare la corda
Ho letto per le scarpe...non so forse dal vivo rendono di più...sullo schermo mi piacciono più le altre...siceram mi fido della tua opinione in materia xò

[DORIAN]

se ti interessano fammi sapere...
sui gusti sai ci sn varie correnti ma l'unica cosa che e' certa che la prima e' estiva...ehehehe...

[nebrik]

se ti interessano fammi sapere...
sui gusti sai ci sn varie correnti ma l'unica cosa che e' certa che la prima e' estiva...ehehehe...

Certo ti farò sapere...forse le prenderò poco più in là, ma al 90% le prendo da te....punto uno perchè ho solo da guadagnarci e in secondo luogo mi pare anche giusto per sdebitarmi in qualche modo di questo anno passato a darmi consigli e a seguirmi per puro divertimento ......tvb