Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

si allenasse da me il discorso sarebbe un po' differente cmq alla vostra eta' nn mi piacion carichi che gravano sulla colonna...

[soldier99]

si allenasse da me il discorso sarebbe un po' differente cmq alla vostra eta' nn mi piacion carichi che gravano sulla colonna...

perchè?...se fatti bene qual'è il problema?.....non mi dire che bloccano la cresita è

[DORIAN]

ma che bloccano...
e' una questione di fragilita' articolare in fase di sviluppo...

[Pedro17]

mica male l'allenamento socio (x 1 volta parliamo italiano)

[nebrik]

ma che bloccano...
e' una questione di fragilita' articolare in fase di sviluppo...

Testata sulle mie ginocchia

Il venerdì metterò un sumo: ho l'impressione che amerò questo ex....probab è solo una sensazione, ma quelle poche volte che l'ho fatto ho sempre avuto l'impressione di una maggiore sicurezza e stabilità e anche il movimento mi sembra rozzo e brutale

mica male l'allenamento socio (x 1 volta parliamo italiano)

Detto niente

[Iach...]

Workout 11/11/09
Rematore bil 70-80° con cheat: 6x4 80% 56.5 kg, R:3’
Panca leggera (1-0-1): 9x3 65% 47.5 kg, R: 60”
Rematore bil 70/80° (1 - 0/1 - 1/2): 3x10-10-8/9 44 kg, R:60-75”
Pulley (1 - 0/1 - 1/2): 3x12 35 kg, R:60”
Alz lat 90 su inclinata 30° con ROM ridotto (1-0-1): 4x10 8+8 kg, R: 60”
Alz lat 90 cavi unilat (1 - 0/1 - 1/2): 2x15-12 5 kg, no rest
Work Rowing: 20’

Ottimo work: si fanno sentire sti carbo.
Come cardio ho inserito il work rowing anzichè la solita ellittica affinchè l'afflusso di sangue si riversasse sul dorso e bicipiti e il lattato venisse smaltito dai muscoli allenati.

Grande fede ... rematore assurdo !!! continua così

[Pedro17]

a quato leggevo tempo fa nel sumo si rischia meno lo schienamento
ansicora diceva che in base alle caratteristiche fisiche ognuno è + portato x stacco regolare o sumo..

[nebrik]

Grande fede ... rematore assurdo !!! continua così

Grazie amico....non troppo assurdo in fin dei conti dai

a quato leggevo tempo fa nel sumo si rischia meno lo schienamento
ansicora diceva che in base alle caratteristiche fisiche ognuno è + portato x stacco regolare o sumo..

Il regolare è per me come un movimento "costretto", innaturale....faccio una fatica enorme a tenere la schiena tesa e le gambe flesse il più possibile...col sumo ho notato che già a freddo la cosa cambia

Dieta 11/11/09
06.30-06.50: 120g yogurt magro muller+cacao+30g pane+45g gallette mais+80g crudo magro+1 mela+10g noci
13.50-14.10: 30g pane+50/60g gallette mais+2 uova+4 albumi+10g evo+paittone di rape+multivit
17.15-18.15: Workout pesi (10g bcaa dalle 18.00 alle 18.15)
18.20-18.40: cardio
18.50-19.05: 30g pane+110g gallette mais+150g pollo+10g ketchup+150g pomodorini
21.45-22.05: 190g bistecca maiale+20g crudo magro+10g evo+10g maio+1 mela+1 piatto di rape

[Pedro17]

gallete di mais a basso ig postwo nn van bene:nono2:...mi deludi tu che sei precisino

[nebrik]

gallete di mais a basso ig postwo nn van bene:nono2:...mi deludi tu che sei precisino

Basso ig? Mica tnt

Dieta 12/11/09
06.30-06.50: 90g pane+100g bistecca maiale+ketchup+120g yogurt magro muller+cacao+1 arancia+10g noci+multivit+1g fish oil
13.35-13.55: 120g pane+10g evo+150g pollo+20g ketchup+insalata+1g fish oil
16.40-16.50: 90g grana+1 mela+1 mandarino+1g fish oil
21.00-21.20: 200g arista maiale+10-20g ketchup+15g evo+1 mela+1 mandarino+10g pane+30-40g caco+insalata

Qualche carbo in più per ed fisica di sta mattina e....perchè mi teneva fame! DIAMO IL VIA SUL MIO DIARIO AL: W LA PANZAAAAAA!!!!

[Pedro17]

insomma io sapevo che l'ig di quelle di mais fosse basso nn c'è bisogno della faccina strafottente con gli occhi all'insù

[spot86]

con che coraggio ti cucini la bistecca a colazione??

[DORIAN]

insomma io sapevo che l'ig di quelle di mais fosse basso nn c'è bisogno della faccina strafottente con gli occhi all'insù

il mais e' alto i.g. e cmq di per se gia' una fonte glucidica cotta acquisisce un i.g. maggiore vedi il riso precotto in busta....
diciamo che le gallette di farro e kamut hanno un ig minore solo per la presenza di fibre che le contraddistinguono.

[Pedro17]

il mais e' alto i.g. e cmq di per se gia' una fonte glucidica cotta acquisisce un i.g. maggiore vedi il riso precotto in busta....
diciamo che le gallette di farro e kamut hanno un ig minore solo per la presenza di fibre che le contraddistinguono.

questo post sostituisce il pulsante grazie

[DORIAN]

figurati pedro...