Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

neb ma nn ti sembra 1 po' troppo andare a peso anche con i frutti?

Si hai ragione....ma in effetti lo faccio solo perchè mi preparoda mangiare proprio affianco al bilancino, perciò li peso così...tanto per poterlo scrivere precisamente in questo diario...ovvio che potrei tranquillamente non farlo

[Pedro17]

Si hai ragione....ma in effetti lo faccio solo perchè mi preparoda mangiare proprio affianco al bilancino, perciò li peso così...tanto per poterlo scrivere precisamente in questo diario...ovvio che potrei tranquillamente non farlo

pensavo che ti prefissavi tot calorie da fruta e tagliavi via i pezzi di troppo se la mela era troppo grande o ne serviva 1 spcchio x arrivare a TOT grami

[nebrik]

pensavo che ti prefissavi tot calorie da fruta e tagliavi via i pezzi di troppo se la mela era troppo grande o ne serviva 1 spcchio x arrivare a TOT grami

Così mi offendi amico

[nebrik]

Workout 14/10/09
Panca @85% 6x3 57.5 kg + 2x3 60 kg R 3'
Squat @75% 1x6 67.5 kg + 4x6 65 kg + 1x5 65 kg R 120''
Dip "a candela" 1x8 bw + 1x7 bw+4 kg + 1x6 bw+4 kg + 1x4 bw+4 kg R 75”
Trazioni supine 3x6-5-4/5 bw R 120”
Ellittica: 30 minuti
Panca: ultimissima rip salita pelo pelo: ho evitato di fare una nona serie e cedere. Next time 60 kg.
Squat: si è fatta sentire la differenza di intensità, ripetizioni e rest dai work precedenti: tra un set e l’altro ansimavo!
Dip: ho riprovato ad eseguirle ai manici dell’iperext. Diciamo che è andata bene, anche se ho lavorato con un angolo gomito-busto forse troppo elevato (130-150°). Su che angolazione mi consigliate di lavorare?
Trazioni supine: avrei dovuto fare un 3x8-6 ma ne sono uscite di meno…vedrò di migliorare, anche se mi sto accorgendo che il dorso (indipendentemente dagli stimoli) è il gruppo che migliora meno velocemente.

[dadebody]

Workout 14/10/09
Panca @85% 6x3 57.5 kg + 2x3 60 kg R 3'
Squat @75% 1x6 67.5 kg + 4x6 65 kg + 1x5 65 kg R 120''
Dip "a candela" 1x8 bw + 1x7 bw+4 kg + 1x6 bw+4 kg + 1x4 bw+4 kg R 75”
Trazioni supine 3x6-5-4/5 bw R 120”

Panca: ultimissima rip salita pelo pelo: ho evitato di fare una nona serie e cedere. Next time 60 kg.
Squat: si è fatta sentire la differenza di intensità, ripetizioni e rest dai work precedenti: tra un set e l’altro ansimavo!
Dip: ho riprovato ad eseguirle ai manici dell’iperext. Diciamo che è andata bene, anche se ho lavorato con un angolo gomito-busto forse troppo elevato (130-150°). Su che angolazione mi consigliate di lavorare?
Trazioni supine: avrei dovuto fare un 3x8-6 ma ne sono uscite di meno…vedrò di migliorare, anche se mi sto accorgendo che il dorso (indipendentemente dagli stimoli) è il gruppo che migliora meno velocemente.

scusa nebrik ma perchè in panca hai fatto un 6x3 e poi un 2x3?? cioè hai aumentato il peso non dovevi lasciare l'85% del massimale?

X

[nebrik]

scusa nebrik ma perchè in panca hai fatto un 6x3 e poi un 2x3?? cioè hai aumentato il peso non dovevi lasciare l'85% del massimale?

X

Certo, l'85%. Ma se con quella percentuale dovevano uscire max 6 serie ed io con x peso ne ho fatte 6, sapendo che avrei potuto farne anche una decina totali, vuol dire che il mio reale 85% era > di x.

PS: ho editato inserendo nel report del work anche i 30 minuti di cardio post-wo.

[dadebody]

a o.k. quindi ti eri "sottovalutato" come me oggi... ho provato l'allenamento B nella panca leggera con 75% di massimale e 6 rip e 120 di recupero ho messo 50kg però ne ho fatte 7x6 e avrei potuto farne un altra ma per problemi di tempo ho terminato l'esercizio la prossima volta aumenterò un pò il carico

[DORIAN]

buon w.o. la forza sta salendo...

[nebrik]

a o.k. quindi ti eri "sottovalutato" come me oggi... ho provato l'allenamento B nella panca leggera con 75% di massimale e 6 rip e 120 di recupero ho messo 50kg però ne ho fatte 7x6 e avrei potuto farne un altra ma per problemi di tempo ho terminato l'esercizio la prossima volta aumenterò un pò il carico

Nelle serie da 6 al 75% dice fabio he ci stanno i 6-8 sets. Quindi il tuo carico utilizzato è azzeccato.

buon w.o. la forza sta salendo...

Forse sono riuscito a prendere 5 kg sul massimale di panca
Hai letto delle dip?

[Pedro17]

Così mi offendi amico

beh scritta cos sembrava

Workout 14/10/09
Panca @85% 6x3 57.5 kg + 2x3 60 kg R 3'
Squat @75% 1x6 67.5 kg + 4x6 65 kg + 1x5 65 kg R 120''
Dip "a candela" 1x8 bw + 1x7 bw+4 kg + 1x6 bw+4 kg + 1x4 bw+4 kg R 75”
Trazioni supine 3x6-5-4/5 bw R 120”
Ellittica: 30 minuti
Panca: ultimissima rip salita pelo pelo: ho evitato di fare una nona serie e cedere. Next time 60 kg.
Squat: si è fatta sentire la differenza di intensità, ripetizioni e rest dai work precedenti: tra un set e l’altro ansimavo!
Dip: ho riprovato ad eseguirle ai manici dell’iperext. Diciamo che è andata bene, anche se ho lavorato con un angolo gomito-busto forse troppo elevato (130-150°). Su che angolazione mi consigliate di lavorare?
Trazioni supine: avrei dovuto fare un 3x8-6 ma ne sono uscite di meno…vedrò di migliorare, anche se mi sto accorgendo che il dorso (indipendentemente dagli stimoli) è il gruppo che migliora meno velocemente.

nella panca me le suoni ancora..veidiamo cosa cavo domani io con le triple@55

[nebrik]

beh scritta cos sembrava
Scherzavo brò

nella panca me le suoni ancora..veidiamo cosa cavo domani io con le triple@55

Nella panca magari ho qualcosina in più io, ma ti ricordo che mi dai 10-15 kg di squat

Dieta 14/10/09
06.45-06.55: 500g yogurt magro 1° prezzo+25g whey+25g burro d’arachidi+10g grana
13.45-14.10: 65g corn flakes+40g grana+100g scaloppe bov ad+10g evo+300g ca rape
16.50-18.05: Workout pesi (10g bcaa dalle 17.55 alle 18.10)
18.10-18.40: cardio
19.00-19.15: 115g corn flakes+170g pollo+10/20g ketchup
21.35-21.50: 170g scaloppe bov ad+10g evo+2 arance+200g ca rape

[Pedro17]

scusa ma che yogurt è quel 1° prezzo?

[dadebody]

[quote=nebrik;5329432]Nelle serie da 6 al 75% dice fabio he ci stanno i 6-8 sets. Quindi il tuo carico utilizzato è azzeccato.


si ma avrei potuto fare un 10x6..non è esagerato??? meglio alzare di 5 kg e farne 6x6 no?

[nebrik]

[quote=dadebody;5329928]

Nelle serie da 6 al 75% dice fabio he ci stanno i 6-8 sets. Quindi il tuo carico utilizzato è azzeccato.


si ma avrei potuto fare un 10x6..non è esagerato??? meglio alzare di 5 kg e farne 6x6 no?

In questo caso prova ad aumentare....non so però se con 5 kg in più riuscirai a farne 6.

[nebrik]

scusa ma che yogurt è quel 1° prezzo?

Magro: 5 CHO - 4.3 PRO - 0.1 FAT
Intero: 4.3 CHO - 3.6 PRO - 3.7 FAT