------------lo stacco di ettore--------

[gagan]

bravo....

potresti provare a fare così per il prossimo cicletto

1sett
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg se ne riesci a fare + di 3 reps falle !!!

2sett
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg se ne riesci a fare + di 5 reps falle !!!

3 sett
5x 150kg
3x 170kg
1x 190kg se ne riesci a fare + di 1 rep falle !!!

4sett
test massimale

ciao

[ettorefff]

grazie mille gagan, lo provo ovviamente

ps fra 2 settimane ho il test
160 di squat e 130 di panca
caso mai vengo a dirtelo sul tuo diario

se non mi senti.. capisci bene che non ce l'ho fatta uhauhauha

grazie ancora

[domix]

ettore ancora grazias

uoz.... 250 gm di spettatino e 100 gm di piselli, e un mandarino.... mi hai fatto venire lo spinno

[ettorefff]

minkia i mandarini sono da paura uhauhauhauha

[ettorefff]

@ pino
ti allego la scheda che mi finisce fra 2 settimanuzze
questa bene o male è stata la stessa per 6 settimane, l'ho modificata tipo
alzate a 90 al posto delle lat
lento avanti con manubri al posto del bilanciere
trazioni varia presa ecc..
rematore manubrio al posto del bilanciere

ora urge new scheda by you

scopo
sempre gruosso e forte.. e bello già che ci sei grazie
hehe


petto grosso,
gambe ENORMI che mi stan cagando tutti la minkia che le ho pikkole rispetto al sopra,
schiena definita che dicono che anche li son carente
stacco se vedi GAGAN mi ha dato una bella scheda da seguire che mi piace assai

cmq pecco di petto e molto di gambe secondo me


dopo la spataffiata di minkiate ti allego la scheda ( lo sheet attuale è il terzo)
grazie amico sempre servo suo

[domix]

potrei guardarlo per ore... hihihi
YouTube - Stacco 200kg.3gp

mi fai impazzire con sto video..... tremendo.... uomo roccia

[ettorefff]

mi fai impazzire con sto video..... tremendo.... uomo roccia

son soddisfatto *****, però meno di quando ho staccato 100kg la prima volta, mi erano sembrati un pesone... ora punto dritto ai 250

[nomoretrouble]

cerca di non ammazzarti ettoruccio hehehhehehe

[ettorefff]

speriamo amico
bo cmq mi sentivo anche 210-220 ieri volevo provarli però poi ho detto va be se inizio a provare record non mi alleno + uahuah

[pinobit]

@ pino
ti allego la scheda che mi finisce fra 2 settimanuzze
questa bene o male è stata la stessa per 6 settimane, l'ho modificata tipo
alzate a 90 al posto delle lat
lento avanti con manubri al posto del bilanciere
trazioni varia presa ecc..
rematore manubrio al posto del bilanciere

ora urge new scheda by you

scopo
sempre gruosso e forte.. e bello già che ci sei grazie
hehe


petto grosso,
gambe ENORMI che mi stan cagando tutti la minkia che le ho pikkole rispetto al sopra,
schiena definita che dicono che anche li son carente
stacco se vedi GAGAN mi ha dato una bella scheda da seguire che mi piace assai

cmq pecco di petto e molto di gambe secondo me


dopo la spataffiata di minkiate ti allego la scheda ( lo sheet attuale è il terzo)
grazie amico sempre servo suo

Dammi un po' di tempo...
il 5-3-1 per lo stacco va bene...
Ma se devi cercare l'ipertrofia dobbiamo cambiare qualcosina...

[pinobit]

Ti creerebbe problemi una 4-split?

[ettorefff]

giorno pino, non me ne creerebbe per nulla, al limite la 4 la faccio al sabato di mattina

troppo gentile
grazie

ps hai visto i 200kilozzi? )
ah dimenticavo dall'ufficio non lo vedi, cmq in questa pagina sopra c'è il mio video di ieri 200kili belli freschi

[pinobit]

giorno pino, non me ne creerebbe per nulla, al limite la 4 la faccio al sabato di mattina

troppo gentile
grazie

ps hai visto i 200kilozzi? )
ah dimenticavo dall'ufficio non lo vedi, cmq in questa pagina sopra c'è il mio video di ieri 200kili belli freschi

Ti ho risposto di la' facendoti i complimenti e un commento...
cmq...
Il lunedi ti fai una sessione extra strutturata in questo modo:
Stacco 5-3-1 secondo la progressione di gagan
Squat ti fai un 3x2@85%+2x1@90% (aumenti di 4kg, 2 x parte, ogni 2 sessioni)
Panca come Squat aumentando di 2kg, 1 per parte ogni 2 sessioni
Stop, non fare altro... riscaldati bene, cura bene la tecnica e fai qualche esercizio di allungamento.
Martedi riposi
Mercoledi - Petto-Dorso
Panca Inclinata 4x6
Spinte manubri su piana 3x8
Croci manubri su inclinata 3x12-15
PullOver Respiratorio 3x12
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Pull Down Presa Ampia 3x15

Giovedi Gambe - Core
Front Squat 6x6 - Rest60" (inizia con circa il 50%1RM del back squat)
Leg Curl 5x6
Leg Press (puoi farla?) 3x12
Leg Extension 2x20
Polpacci e Addome

Venerdi - Spalle-Braccia
Lento in piedi 3x6
Alzate Laterali 1B 3x10
Tirate allo sterno persa ampia 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl panca inclianata 5x12
French Press 4x6
Push Down 5x8
Sgrullate Bilanciere 3x15
Poi due giorni di meritato riposo...

[ettorefff]

grazie maestro

metto tutto in excel e grazie per i compli ora me li vado a gustare di la

[ettorefff]

Pino il pull down non posso farlo non ho la lat machine
che faccio inserisco una variante delle trazioni?
tipo
5*4 prona mezzi colpi
3*5 supina mento sopra sbarra
2*54321 mista al torace
5*5 ampia mento sotto la sbarra
5*4 molto stretta e stop 3 sec.

anche la leg press non posso fare
faccio gli affondi 3*12?

idem push down, faccio il kick back?


gracias