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[Rondigio]

ciao finalmente ho capito il sistema delle tag asd

[leonida78]

ciao finalmente ho capito il sistema delle tag asd

cioè??

[luigi_ego]

walking lounge = affondi in camminata

core = massacra l'addome

[Rondigio]

eheh capito tutto grazie

intanto allenamento di oggi
Riscaldamento
5min bike
Squat 1x8 30kg 1x6 40 1x5 50 1x3 60 1x2 70 1x1 80 1x1 90
squat : 5x3 100kg ultime 2 con 96kg volendo avrei potuto mettere anche qualcosa di più...
p.piana: 5x5 88-86-86-80-80 purtroppo è da un mese che mi fa male la spalla sx, mi imbottisco di voltaren e continuo
lento\military: 4x8 55kg-50-50-50
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”

[Rondigio]

Alimentazione

Colazione
400ml latte scremato
100gr fiocchi d'avena

SPuntino
50gr bresaola
40gr parmigiano
50gr pane azzimo

Pranzo
200gr minestrone
150 gr pane integrale
90gr sgombro
10evo

PostWork
6gallete di riso
40gr miele
100gr tonno al naturale

Cena
200gr carne alla piatra
insalato
2 cucchiai evo

Prenanna
30gr parmigiano


Dopo pranzo mi sento un po ingolfato...
Eppure lo Spuntino lo faccio alle 10 e mezza e pranzo non prima dell'una.. Bho sara colpa delle diete sbagliate fai date che ho fatto per perdere kg quando ero obeso, ora non mi sazio con poco

[leonida78]

eheh capito tutto grazie

intanto allenamento di oggi
Riscaldamento
5min bike
Squat 1x8 30kg 1x6 40 1x5 50 1x3 60 1x2 70 1x1 80 1x1 90
squat : 5x3 100kg ultime 2 con 96kg volendo avrei potuto mettere anche qualcosa di più...
p.piana: 5x5 88-86-86-80-80 purtroppo è da un mese che mi fa male la spalla sx, mi imbottisco di voltaren e continuo
lento\military: 4x8 55kg-50-50-50
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”

come mai all'interno del lavoro del deltoide hai inserito i tricipiti??

[luigi_ego]

come mai all'interno del lavoro del deltoide hai inserito i tricipiti??

è una spinta-trazione... gli esercizi si susseguono in base alla loro "impegnatività", e non in base al gruppo muscolare colpito... altrimenti si farebbe il botto subito

[leonida78]

è una spinta-trazione... gli esercizi si susseguono in base alla loro "impegnatività", e non in base al gruppo muscolare colpito... altrimenti si farebbe il botto subito

ok grazie!!

[luigi_ego]

ok grazie!!

ma figurati

[Rondigio]

Alimentazione oggi

Colazione
400ml latte cremato
100gr fiocchi d'avena

Spuntino
40gr parmigiano
1 pacchetto galbusera zerogi'
1 total 0%

Pranzo
100gr pasta in bianco
100gr tonno
1 cucchiaio evo

Spuntino
100gr crudo sgrassato
50gr pane integrale
20gr burro d'arachidi

Cena
200gr Pesce alla piastra ( merluzzo )
insalata
1 cucchiaio evo
50gr pane integrale

[Rondigio]

Allenamento 5 dicembre

B
Stacco: 5x3 82kg ( si sale rapidamente con il peso )
Trazioni PL: 5x5
Rematore manubri: 4x8 28kg
trazioni supine: 3x8 90"
Curl bil: 3x10 12kg
alz 90°: 2-3x12 10kg
Abs: 3x20 60”


Alimentazione 5 dicembre

COlazione
400ml latte scremato
8 fette biscottate integrali

Spuntino
50gr pane azzimo
90gr sgombro

Pranzo
100gr pane
150gr filetto manzo
Insalata
1 cucchiaio di evo

PostWork
7 Gallette di riso
100gr tonno

Cena
150gr merluzzo
1 uovo
100gr patate
Insalata
2 cucchiai evo
1 mela piccola

Prenanna
30gr parmigiano

[Rondigio]

Da domani inizio la nuova scheda solo che inverto i giorni di petto spalle tricps che faccio domani e invece faccio schiena bicp sabato

[siddharta7733]

[Rondigio]

Allenamento oggi


gambe
squat: 5x4 120" 100kg-100-100-96-94
pressa: 4x6\8 90" 180kg
walking lounge: 3x10+10 al posto di questi ho fatto gli affondi 3x10 va bene uguale?
leg curl: 3x10 60kg
leg ext: 3x12 40kg esecuzione molto lenta
calf 4x15 da in piedi con manubri da 18kg
calf seduto 4x30 con 20kg esecuzione lentissima

[siddharta7733]

ciao "rondi" ... cavolo ... spero di arrivare anche io ad allenare le gambe così!
l'altro giorno ho fatto squat con una settantina di chili, affondi e qualche altro esercizio e non ho camminato per tre giorni!!!