Tequila: il mio diario.

[tequila]

Salve a tutti.
Ho 30 anni, sono alto 1,78 e peso 74 kg.
Faccio palestra da 5 anni.
L'anno scorso mi sono allenato malissimo, con discontinuità e senza voglia alcuna.
Quest'anno mi sento molto più determinato a fare bene.
Ho ripreso questa settimana e ho intenzione di fare 15 giorni di ricondizionamento generale del tipo:

addominali: 3x20 ( 3 serie per i piegamenti, 3 per i crunch e 3 per i bassi);
panca: 3x10;
lat:3x10;
lento avanti: 3x10;
leg press: 3x10;
pushdown corda:2x10;
curl bilanciere ez panca scott: 2x10.

Troppi 3x10? La sto facendo solo per ricondizionamento ma...accetto consigli.

Dopo queste due settimane,vorrei ricominciare con un protocollo di forza ipertrofica per 3 settimane, del tipo:

Stacco : progressione (prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2)
Trazioni alla sbarra(impugnatura prona o supina?) 5x5
Lento (avanti o dietro, impugnatura larga o stretta?)5x5
B-
Panca: progressione come sopra
Squat 5x5
Rematore (bilanciere o manubri alternati?)5x5
C-
Panca stretta: progressione
Curl (manubri o bilanciere ez, seduto o in piedi?)5x5

Chiedo aiuto a tutti voi e in particolare a Dorian per inserire altri esercizi e modificare dove necessario.

Grazie.

[tequila]

Nessuno che mi aiuta?