Definizione/massa 50/50 io ci provo

[FalsoEroe]

.

In questi ultimi mesi ho ripertato alcune modifiche:

1) 50 g di musli (fissi) + 1g di Omega 3 + 30 g di whey

2) pagnotta integrale (fissa) + 150g di fesa di tacchino + 15 g di mandorle secche

3) 150 g di pasta o riso integrale + tonno (oppure sugo di pomodoro) + 200 g di insalata (con radicchio rosso)

4) due pere o arance (ma quest'ultime mi gonfiano quando faccio addominali) con conseguenti flatulenze

POST WO
30g di whey + 20 g di gainer + acqua

5) 9 albumi e 2 tuorli, 3 pomodori, tonno al naturale o 200 g di pollo lesso (insalatona gigante)

6) multivitaminico

7) 30g di grana padano prima di andare a nanna

DOMANDE:

Visti i nuovi impegni professionali che ho, dovrò spostare l'allenamento al dopo cena (quindi dopo la mega insalatona). Come faccio? Per il PRE-WO va bene comunque? Mantengo i 20g di gainer (+ovviamente 30g di whey) dopo il WO (col nuovo orario, assumerei alle 10.10h più o meno)? Devo cambiare abituditini a causa dei nuovi impegni e sono un po' confuso...

NOTA BENE:
Sono inchiodato sui 78-79 da due mesi ma con lo stesso peso oggi guardandomi allo specchio sono più definito con lo stesso peso di due mesi fa (foto in arrivo). Sempre con lo stesso peso, ho perso 1 cm di girovita e messo su, in media 1 cm sul resto del corpo (braccia, gambe, petto ecc - effetuo le misurazioni una volta a settimana, dopo colazione, a freddo).

Ciao

---------- Post added at 09:48:29 ---------- Previous post was at 09:47:30 ----------

Dimenticavo, sono in modalità 'sputa sangue' 4 volte a settimana.

[FalsoEroe]

Pronto?

[FalsoEroe]

AGGIORNAMENTO:

Dati di questa mattina (confronto con 30 settembre 2010)


PESO: 81 kg (+2 o 3kg)
BRACCIA: (tese, a freddo), 34 cm (+2,5cm)
COSCIA: 58 (+1cm)
GIROVITA:78 cm scarsi (-0,5 cm)
PETTO: 108,5 cm (+1 - 1,5cm)

[luna80]

beh direi che stai andando bene

[FalsoEroe]

Ho deciso di cominciare a fare corsa i giorni che non mi alleno, e vorrei sapere se il discorso delle whey da prendere prima dei pesi e delle whey+gainer dopo vale anche per l'allenamento aerobico (corsa).

[FalsoEroe]

Eccoci ragazzi! Breve resoconto (per chi non mi seguiva) fino a questo momento!

Nel 2008 ero a 110 kg circa. Dopo aver fatto i conti con me stesso sono sceso fino all'estate del 2010 a 76 chili (definizione + pesi). A 77 chili ho cominciato massa, arrivando a 86 kg (gennaio 2012) e mi sono 'sporcato' un pochettino. Da gennaio del 2012 lo stallo - 84 chili fissi, impossibile spostarsi - in giu' o in su'. Da settembre ho preso le cose di nuovo in mano e ho cominciato col seguente regime alimentare:

colazione: 40g musli e latte ps, 30g whey e 1g Omega3

merenda: 200g fesa di tacchino

pranzo: 500g di petto di pollo in forno (certe volte il petto non c'era quindi cosce)

merenda: whey 30g

ALLENAMENTO

cena: (entro 1 ora dall'allenamento): 10 albumi (uova sode) con verdura (cetrioli, pomodoro oppure lattuga), il tutto condito con sale, olio evo e aceto di mele)

pre-nanna: 250g di ricotta 0,5% grassi (ho provato con i fiocchi di latte, ma stranamente il mio stomaco non era d'accordo)

INTEGRAZIONE: 1g Omega 3 (colazione, unica che contiene carbo) e 30g zinco (prima di coricarmi, a 1 ora dalla ricotta)

RISULTATI DOPO 2 MESI: - 3kg, linea del tricipite BEN VISIBILE

Ho anche cambiato gli allenamenti, ma questo va in un altro topic. Spero di non beccarmi il gravedigging, non ho postato per 2 anni nel mio diario. Ciao!

[luna80]

ciao, a volte ritornano

le proteine sono troppe...ma esageratamente troppe! cosa te ne fai di 500g di pollo? dove sono i carboidrati? e i grassi? solo l'evo della cena? il post wo è completamente sbagliato...tutto da rifare. io non andrei avanti oltre con questa "dieta"

tra l'altro...che ricotta è con solo lo 0.5% di grassi?

[FalsoEroe]

I grassi ci sono anche a pranzo, mi mangio anche la pelle del pollo

Ti dico che non sento mancanza di carbo. Una volta a settimana mi mangio una dose abbondante di pasta e via.

[luna80]

la pelle del pollo non è sicuramente una buona fonte di grassi...anzi tutt'altro.

per la ricotta mi dici quale è? son curiosa se ha solo lo 0.5% di grassi

[FalsoEroe]

La ricotta la compro nella vicina Slovenia, abitu sul confine. 1000g : 2,50 euro circa.

Ecco il link - scorri le immagini con le freccette fino ad arrivare al barattolo di 1000g.

http://www.tustrgovine.si/tus-izdelki/ponudba-tus-izdelkov/mlecni-izdelki-in-jajca/skuta

[luna80]

grazie per il link...peccato che non ci sono i valori nutrizionali...o forse non li trovo io vista la lingua

[FalsoEroe]

su 100g:

kcal: 70
proteine: 13,5g
carboidrati: 3,5g
grassi: 0,5g