Giacomo82 - 2009/2010

[Charlie B.]

in un anno che ti seguo mi hai sempre cazziato per come mi nutro e poi ogni volta che mi riaffaccio noto che magni sempre da biafra! devo farti i complimenti per quei 50g al giorno di basmati che finalmente hai introdotto sei quindi in high carb
non capisco come tu possa avere valori così tanto sballati...di sicuro non è per la dieta...

mis a che è melgios e faccio delle analisi anche io!
ciao giacomì!

[giacomo82]

anzitutto un caloroso calcio nei marroni a tutti i cazziatori.


today:
lat machine avanti negativa lentissima: 20/10/8/8/8 @55/60/70/70/65
pulley triangolo+lat triangolo: 3x8+8 @60+50
row: 3x7+7+7 @50/45/40, ultima abbassato di 5kg tutte le 7serie
pullover man contrazione max: 2x12 @28
presa stretta: 10/8/8/8 @50/60/60/60(7)
french press smith: 3x8 @20+attrezzo smith - peso immondo ma era la 1volta che facevo questo esercizio
push down corde: 3x6+6+6 @32/28/25

diet:
colazione: 3uova intere+30gr noci
pranzo: 200gr merluzzo, verdura, 20gr evo
spuntino: 60gr parmigiano
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 20gr caseine

e si ritorna in metabolica.
stop col cardio a bombazza, mi trovo decismente meglio da quando l'ho staccato. ora voglio provare la metabolica pura senza cardio e vedere come reagisco. solitamente la facevo abbinando dosi massiccie di cardio.....ma alla fine mi ritrovavo a consumarmi più muscolo che grasso, vedremo così come va.
tra un pò ricomincio anche un pò di sana integrazione.

[sweet_red_poison]

ma

non dovevi mica smettere con la meta????
lo sai che ti voglio bene!

[diavolettoroma81]

Giacomo almeno per Natale.............. MAGNA !

[giacomo82]

lat machine avanti: 12/10/8/8/8 @40/50/68/70/68
pulley trinagolo: 4x8 @55 MP
row verticale: 3x12 @45 +1 serie unilaterale 7+9+11
lento avanti bil: 12/10/8/8/8 @40/50/60/60/60(6)
alzate lat seduto: 3x10 @10
alzate frontali man: 3x6+6 @10+9
panca stretta: 20/10/8/8/8 @35/50/60/60/62(7)
kick back cavo basso: 3x10 @12
push down: 3x12 @20
crunch vari ed eventuali
10' cardio

tornato al vecchio, sano, high volume...!
in questo wo ho aggiuto anche 3esercizi per le spalle, fuori programma, dato che questo era l'ultimo allenamento dell'anno.
la gym infatti resterà chiusa fino al 28, 29/30/31 non ci sono......e poi il 1 si parte per le ferie......10giorni di "meritato"
relax, se ne riparlerà quando torno.
peso nella norma, oscillo tra i 66 e i 68, dipende da quello che fagocito......in questi giorni gli sgarri sono frequenti ma la bf
è ancora parecchio under control, direi un 11, massimo 12%
al rientro dalle ferie mi sparo uno dei miei soliti cut estremi......in 3settimane torno come quest'estate.
voi, maledetti frocioni, come state? tutto nella norma? pronti per il tour de force festivo?

today diet:
colazione: 60gr quaker, 30gr proteine totali del latte neutre+5gr maltodestrine alla banana per aromatizzare le pro.....
pranzo: 50gr basmati, 160gr pollo, verdura, 10gr scarsi evo
post: 6gallette, 30gr whey
spuntino: 120gr tonno, 15mandorle
cena: 120gr salmone, verdura, 10gr scarsi evo
spuntino: 200gr fiocchi

sti caxxo di fiocchi mi iniziano a dare il voltastomaco.........mi sa che passo alle caseine.

ps: mi hanno disattivato i pm.....e tutto il resto!
non son manco + senior

[giacomo82]

non dovevi mica smettere con la meta????
lo sai che ti voglio bene!

anch'io.

[Pietro75*]

ciao seccume almeno ste feste levati dai coglioni sta metabolica............
che tanto da natural non funzia

buone feste

[giacomo82]

ciao seccume almeno ste feste levati dai coglioni sta metabolica............
che tanto da natural non funzia

buone feste

cosa sarebbero quelle faccine.....maledetto!
la metabolica non la faccio +,
sono già stato cazziato abbastanza, da madri, spose e medici curanti......

BUONE FESTE A TUTTI!

[L'EQUINO]

figata, ci sono pure i diari personali.Non lo sapevo!

Giacomo perchè hai quel sottonick? come si fa a cambiarlo?voglio scrivermi qualcosa pure io

[giopal84]

auguri di buon natale polentone mannaggia a te almeno oggi magna!!!

[giacomo82]

figata, ci sono pure i diari personali.Non lo sapevo!

Giacomo perchè hai quel sottonick? come si fa a cambiarlo?voglio scrivermi qualcosa pure io

me lo ha cambiato "lo staff" xchè ho detto a un MERIDIONALE che probabilmente si era comprato la laurea.......
tanti auguri!

[giacomo82]

auguri di buon natale polentone mannaggia a te almeno oggi magna!!!

auguri!!!

[L'EQUINO]

me lo ha cambiato "lo staff" xchè ho detto a un MERIDIONALE che probabilmente si era comprato la laurea.......
tanti auguri!

scusami ma non ho capito perchè hai evidenziato la parola meridionale
che hai contro i meridionali? io pure sono meridionale

[THE ALEX]

me lo ha cambiato "lo staff" xchè ho detto a un MERIDIONALE che probabilmente si era comprato la laurea.......
tanti auguri!

complimenti.Sei entrato nelle mie grazie....sarà mia premura rendere la tua permanenza sul forum,quanto più breve e negativa possibile

[IceHand]

Auguri Giacomo!