Diario di andrew_87

**IceHand** · 16-10-2009, 16:14:03

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credo che il problema sia da attribuire alla diminuzione di carboidrati nell'introito calorico: io prima di adesso ho sempre magiato tantissimi carbo a discapito di pro e fat. Probabilmente devo abituarmi al nuovo regime alimentare, che ho iniziato da circa 3 giorni...
però devo dire che la qualità muscolare migliora a vista d'occhio, anche se prima non ero messo malissimo.

Seguendo la tua attuale routine, i carboidrati non devo mancare, ora non cocosco la tua attuale strategia, cmq l'adattamento puo' essere una possibilita'

**andrew_87** · 16-10-2009, 19:05:11

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Seguendo la tua attuale routine, i carboidrati non devo mancare, ora non cocosco la tua attuale strategia, cmq l'adattamento puo' essere una possibilita'

al momento dovrei stare, occhio e croce, sui
235g Carbo; 156g Pro; 73g Fat --> 2200kcal circa

***Pedro17*** · 17-10-2009, 09:55:30

poche calorie e pochissimi carbazzi...magna ragassssso

**andrew_87** · 17-10-2009, 10:52:23

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

poche calorie e pochissimi carbazzi...magna ragassssso

dalla prossima settimana pensavo di fare una cosa del genere:

Dieta rest day
Carb 265; Pro 147; Fat 79 --> 2350kcal circa

+

spuntino post WO:
Carb 20; Pro 20; Fat 7.5 --> 230kcal circa

=

dieta WO day:
Carb 285; Pro 167; Fat 86 --> 2600kcal circa

troppo?

***Pedro17*** · 17-10-2009, 13:39:28

ottima

**IceHand** · 17-10-2009, 14:56:57

Andrew i tuoi dati?

Cmq confido dell'approvazione di pedro

**andrew_87** · 17-10-2009, 15:48:13

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Andrew i tuoi dati?

Cmq confido dell'approvazione di pedro

IMHO dovrebbe essere OK.
Comunque:

182cm x 68-69kg @ 10-12% bf (ad occhio)

**andrew_87** · 17-10-2009, 19:29:32

Scheda C (Panca pesante, Squat leggero)
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 46kg (3-3-3-3-3-3)
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 46kg (6-6-6-6-6-6)
French press 1'30" 4x6: 26kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte)
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 6kgL-5kgL-5kgL-5kgL (12-12-12-12)
Trazioni PL 2' 4x4: +7kg (4-4-4-4)

ok, ultimo allenamento della settimana, sono ancora andato piano visto la pausa dall'allenamento. Lunedì si comincia a regime.
Il carico bassissimo dello squat è voluto dato che fino a ieri avevo dolori alle ginocchia. andrò ancora cauto per un po' in questo esercizio, ne approfitterò per curare la tecnica...

buon sabato sera a tutti!
ps stasera si festeggia la laurea!!!!

***Pedro17*** · 17-10-2009, 20:13:14

buon wo cmq nn so come fai a trazionare dopo i tric

**andrew_87** · 17-10-2009, 20:38:27

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

buon wo cmq nn so come fai a trazionare dopo i tric

promesso che non mi ubriaco più di tanto...

ps traziono si, ma tutto il volume che c'è prima uccide!!!

**IceHand** · 19-10-2009, 13:51:04

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

IMHO dovrebbe essere OK.
Comunque:

182cm x 68-69kg @ 10-12% bf (ad occhio)

A calorie allora dovremmo esserci, valuta e gestisci il tiro

Buon festaggiamento Andrew.

**andrew_87** · 20-10-2009, 18:37:41

Scheda A (Squat pesante, Panca leggera) 20/10/09
Squat 2' triple fino al fallimento @5rm: 56kg (3-3-3-3-3-3-3-3)
Panca 2' seste fino al fallimento @8rm: 44kg-44kg-40kg-40kg (6-6-6-6)
Trazioni 2' 4x5@6rm: +7kg (4-4-4-4)

lasciamo stare: mi sentivo stra-ingolfato per quanto ho mangiato, non sono abituato a magnare così tanto...

spero di predere il giro presto!

Squat: sempre tranquillo per il ginochio.
Panca: triceps ancora cotti da sabato, carico e volume da criceto.
Trazioni: oggi ho trovato pesanti pure le trazioni...

ps festeggiato a dovere sabato sera! non credevo di reggere ancora così tanto l'alcool...