Diario di andrew_87

[andrew_87]

e vai col lampadario della camera

sigh... è mancata la macchina foto però...
sarà per la prox...

Va' come al solito Andrew

Forza-ipetrofica, con intensita', data dalle sxs

spero che quel "come al solito" voglia dire bene!


grazie per la risp!

[Pedro17]

bravissimo socio..nn fallisci 1 colpo

[andrew_87]

bravissimo socio..nn fallisci 1 colpo

bah... mica vero... di colpi ne sbaglio e parecchi...



domanda: ma le spinte sono praticamente una panca fatta con i manubri vero?

altra domanda: secondo voi, quanto posso caricare oggi nel front squat (8reps) dato che ho un 80ina di kg nello squat normale 5reps? io pensavo ad un 40kg visto che non l'ho mai fatto...

[IceHand]

sigh... è mancata la macchina foto però...
sarà per la prox...



spero che quel "come al solito" voglia dire bene!

INZOMMA...
grazie per la risp!

bah... mica vero... di colpi ne sbaglio e parecchi...



domanda: ma le spinte sono praticamente una panca fatta con i manubri vero?

Si'...

altra domanda: secondo voi, quanto posso caricare oggi nel front squat (8reps) dato che ho un 80ina di kg nello squat normale 5reps? io pensavo ad un 40kg visto che non l'ho mai fatto...

Prova con 40 e vedi le sensazioni...poi ti regoli...

[andrew_87]

Prova con 40 e vedi le sensazioni...poi ti regoli...

urca amico, mi disp! spero tu possa tornare ad allenarti presto...
e il lavoro? trovato qlks??





ps grazie per le dritte!

[andrew_87]

Scheda B (16/06/09)
squat 4x6\5x5\6x4 120": 72kg (6-6-6-6, sotto parallelo, anche qui arrivato giusto con l'ultima)
walking lounge 3x10+10 90": 16KgL (10+10 - 10+10 - 10+10)
front squat+leg curl+leg ext 3x8+8+10 60": 40kg-4kgL-4kgL (8-8-10, 8-8-10, 7-8-10)
calf 8x8 20": 5kgL (OK)
abs: sollevamento ginocchia appeso alla spalliera (6-6-5) 1'
crunch su panca declinata 35° (10-10-10) 1'


allenamento abbastanza lungo ma soprattutto distruttivo!
squat: sono andato tranquillo col carico perchè era già da un bel po' che non allenavo le gambe, comunque sono arrivato giusto giusto con le reps, l'esecuzione mi è parsa buona.
walk. l.: sempre distruttivi, 3 serie sono veramente molte... anche qui il carico era azzeccato, le ultime 4 reps dell'ultima serie sono state devastanti!
front squat+curl+ext: urca! il front è distruttivo! ho faticato con 40kg... la tendenza a piegarsi in avanti o a far scendere il bilancere è parecchia... mi sa che mantengo oppure scalo un pelo... che dite? mentre i curl e ext sono troppo facili con quei kg, pensavo patissi di più la sxserie...
calf: facili, salgo.
abs: solita roba.

adesso un po' di streching sennò domani non mi muovo!
come vi pare il WO??

[Pedro17]

bravo andrew..ottimo wo

[siddharta7733]

bene Andrew

[andrew_87]

bravo andrew..ottimo wo

bene Andrew

grazie soci!

[IceHand]

urca amico, mi disp! spero tu possa tornare ad allenarti presto...
e il lavoro? trovato qlks??





ps grazie per le dritte!

Figurati amico

Per il lavoro ancora nisba...

Buono lo squat

[andrew_87]

Figurati amico

Per il lavoro ancora nisba...

Buono lo squat

azz! mi disp fratello!!!
speriamo tutti per te!!!

[luigi_ego]

Scheda B (16/06/09)
squat 4x6\5x5\6x4 120": 72kg (6-6-6-6, sotto parallelo, anche qui arrivato giusto con l'ultima)
walking lounge 3x10+10 90": 16KgL (10+10 - 10+10 - 10+10)
front squat+leg curl+leg ext 3x8+8+10 60": 40kg-4kgL-4kgL (8-8-10, 8-8-10, 7-8-10)
calf 8x8 20": 5kgL (OK)
abs: sollevamento ginocchia appeso alla spalliera (6-6-5) 1'
crunch su panca declinata 35° (10-10-10) 1'


allenamento abbastanza lungo ma soprattutto distruttivo!
squat: sono andato tranquillo col carico perchè era già da un bel po' che non allenavo le gambe, comunque sono arrivato giusto giusto con le reps, l'esecuzione mi è parsa buona.
walk. l.: sempre distruttivi, 3 serie sono veramente molte... anche qui il carico era azzeccato, le ultime 4 reps dell'ultima serie sono state devastanti!
front squat+curl+ext: urca! il front è distruttivo! ho faticato con 40kg... la tendenza a piegarsi in avanti o a far scendere il bilancere è parecchia... mi sa che mantengo oppure scalo un pelo... che dite? mentre i curl e ext sono troppo facili con quei kg, pensavo patissi di più la sxserie...
calf: facili, salgo.
abs: solita roba.

adesso un po' di streching sennò domani non mi muovo!
come vi pare il WO??

bravo... nel 5x5 aumenta di 2-4lg il carico, nel front tieni i 40, se ce l'hai fatta non vedo perchè tornare indietro... aumenta leg ext e leg curl, in queste ss l'esercizio che ti distrugge è il primo, con gli altri devi pompare a bestia

[andrew_87]

Scheda C (18/06/09)
military 4x6\5x5\6x4 120": 32kg (6-6-6-6)
trazioni pl 4x6\5x5\6x4 120": +10kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
dips profonde+trazioni supine 3x8+8 60": CL-CL (8-6; 8-3; 6-3)
alz lat+alz 90° 2x10+10 60": 5kgL-2kgL (10-10; 10-10)

allenamento bello, divertente e molto breve.
military: sono andato calmo col carico... l'esecuzione è stata pressochè perfetta, solo le ultimissime ripetizioni sono risultate rallentate.
trazioni: nell'ultima serie sono morto all'ultimissima... peccato, cmq la prima serie proprio facile...
dips+traz: qui ce l'ho messa tutta... ma 8 trazioni non mi escono nemmeno a crepare! sono morto già nella prima serie, quindi sono stato penalizzato fino alla fine. meglio se mi tengo un po' di rest la prossima volta?
alz+alz: il carico coi 5kg è abbastanza azzaccato ma forse può salire... le alzate a 90 alzo il carico....

[andrew_87]

bravo... nel 5x5 aumenta di 2-4lg il carico, nel front tieni i 40, se ce l'hai fatta non vedo perchè tornare indietro... aumenta leg ext e leg curl, in queste ss l'esercizio che ti distrugge è il primo, con gli altri devi pompare a bestia

grazie amico per i consigli! li considererò come la parola del signore!


uff, stasera non mi alleno: se non vado a trovare la donna stasera mi pela.. domani però poche storie e si ghiseggia...

[Pedro17]

sticazzi ottimo wo