Sperando di migliorare!

[jeghe]

Ho deciso che da oggi si cambia strada, ho voglia di recuperare il tempo perso e modellarmi un po', anzitutto inizio con una breve presentazione:

Mi chiamo Giulio, ho 19 anni, attualmente peso 66kg (alla mattina, con serbatoio scarico) sono alto 173 cm circa, l'anzianità dall'allanamento è difficile da dire visto che non so se quello che ho fatto fino ad ora possa chiamarsi allenamento, sta di fatto però che da quando ho allestito la mia palestra a casa sono passato da 57kg di un anno e mezzo fa, sono aumentato di 10kg il tutto allenando in maniera sregolata, senza regole, ho ad ogni w.o variato esercizi senza seguire una tabella prestabilità ed ho iniziato a mangiare con un minimo di criterio (non ho cmq seguito nessuna dieta) sono a marzo di quest'anno.

Come ho già detto mi alleno a casa e dispongo di
Panca multifuzione:lat, push down, leg ext,leg curl, chest press, butterfly
Panca piana/inclin 30-45°/declinata/scott
2 manubri +1 bilancere da 9 kg,
65kg di pesi(a breve in aumento)

an ho un altra fissa oltre ai pesi: la bici da corsa

[jeghe]

oggi dopo quasi un mese di latitanza dalla ghisa, ho fatto un w.o, la scheda che ho intenzione di seguire è questa:

è la stessa scheda che sta speriemtando napo, stilata da Dorian, a cui devo i diritti d'autore

ho deciso di fare in multifrequenza,tanto per vedere come reagisco

an un ultimo appunto, ho deciso di non allenare le gambe fino ad ottobre, perchè voglio continuare almeno 2 volte a settimana ad uscire in bici, non vogliatemi male

oggi ho fatto la split a, il mese di stop si è fatto sentire, infatti i carichi si sono abbassatti di molto, ma non mi preoccupo, sono ancora all'inizio

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" 48 -48 -46-46-42kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6-5-2 (le ho fatte supine)
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 10-9-8-8kg a manubrio
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 10kg a manubrio
French press 2m seduto 5x6 60" 18kg (l'ho fatto con il bilancere da steso)

B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca...
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...
Push ups strette 6x6 30" vedi su...

C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90"
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90"
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90"
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1...

[Marco pl]

Almeno lo stacco potresti farlo. Lavori di singole a salire cercando il massimale. In questo modo acquisti una base di forza ma non stressi le gambe e puoi goderti la bici.

[napo]

oggi dopo quasi un mese di latitanza dalla ghisa, ho fatto un w.o, la scheda che ho intenzione di seguire è questa:

è la stessa scheda che sta speriemtando napo, stilata da Dorian, a cui devo i diritti d'autore

ho deciso di fare in multifrequenza,tanto per vedere come reagisco

an un ultimo appunto, ho deciso di non allenare le gambe fino ad ottobre, perchè voglio continuare almeno 2 volte a settimana ad uscire in bici, non vogliatemi male

oggi ho fatto la split a, il mese di stop si è fatto sentire, infatti i carichi si sono abbassatti di molto, ma non mi preoccupo, sono ancora all'inizio

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" 48 -48 -46-46-42kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6-5-2 (le ho fatte supine)
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 10-9-8-8kg a manubrio
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 10kg a manubrio
French press 2m seduto 5x6 60" 18kg (l'ho fatto con il bilancere da steso)

B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca...
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...
Push ups strette 6x6 30" vedi su...

C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90"
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90"
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90"
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1...

la Panca piana palmi paralleli si fa con i man come riesci a metteri i palmi paralleli con il bilancere

[jeghe]

la Panca piana palmi paralleli si fa con i man come riesci a metteri i palmi paralleli con il bilancere

che imperizia, non c'ho manco fatto caso....dai la prossima settimana la farò con i manubri, con i parli paralleli in genere si carica meno rispetto ai classici press con manubrI?

[napo]

che imperizia, non c'ho manco fatto caso....dai la prossima settimana la farò con i manubri, con i parli paralleli in genere si carica meno rispetto ai classici press con manubrI?

yep

[jeghe]

Almeno lo stacco potresti farlo. Lavori di singole a salire cercando il massimale. In questo modo acquisti una base di forza ma non stressi le gambe e puoi goderti la bici.

ok, lo stacco è un ex che non ho mai fatto ! inizierò a imparare la tecnica e vedrò di inserirlo fra poco!

[napo]

ok, lo stacco è un ex che non ho mai fatto ! inizierò a imparare la tecnica e vedrò di inserirlo fra poco!

per me lo stacco è lo RE

[jeghe]

vi riporto la disastrosa alimentazione che ho seguito oggi...

colaziona
-1 brioche, 3 biscotti, succo ace (si lo so è super errata!)

poi w.o
e after w.o 30gr di whey

pranzo
-pasta sui 100gr
-petto di pollo sui 100gr+metà hamburgher sui 50gr circa
-qualche fetta di bresaola sui 20gr
-una banana

spuntino
-1 scatoletta di tonno sgocciolata +2 pacchetti di craker

cena
-riso in bianco sui 100gr
-2 tranci/fette di salmone al forno....non ho idea sulla grammatura penso cmq che erano di più di 200gr
-un po' di isalata e pomodori
-1 mela

[jeghe]

oggi ho i doms dopo l'allenamento di ieri, domani cosa faccio? Proseguo con la split A benchè abbia i doms oppure attendo?

[napo]

oggi ho i doms dopo l'allenamento di ieri, domani cosa faccio? Proseguo con la split A benchè abbia i doms oppure attendo?

split b...è normale avere i dolori...tranne per me

[Marco pl]

oggi ho i doms dopo l'allenamento di ieri, domani cosa faccio? Proseguo con la split A benchè abbia i doms oppure attendo?

Allenati.

[jeghe]

split b...è normale avere i dolori...tranne per me

Allenati.

ok!grazie ragazzi...
pensate che oggi ho dolori pure agli abs, al collo, ai delts,e niente ai bicipiti!

[jeghe]

oggi ho mangiato:

colazione
-1 yuogurt piccolo
-4 fette di fesa di tacchino
-succo all'ace

pranzo
-pasta sui 100gr
-petto di pollo sui 150gr
-4-5 fette di tacchino sui 20 gr penso

spuntino
-mezzo panino con 1 scatoletta di tonno sgocciolata
-mezzo panino con fesa di tacchino (le solite 4 o 5 fette)
-1 banana

cena
-penso 300gr di costata la pepe verde
-insalata mista
-1 mela


se qualcuno può darmi qualche dritta...gliene sono grato! secondo a quanto sto come calorie ingurgitate?

[jeghe]

ragazzi...qualche consiglio in particolare nell'alimentazione è ben accetto!