Cueza_89....WoRk In PrOgReSs....

**alex87alex** · 08-07-2008, 12:08:41

In bocca al lupo x il diario

L'obiettivo che ti 6 prefissato cmq è assurdo: sei un palo, x altro giovane... Il mio consiglio è quello di iniziare a mangiare pulito e TANTO: con + muscoli riuscirai a tirati x bene.

Posta bene la routine e la dieta che stai seguendo

**dirk kuijt** · 08-07-2008, 14:28:52

benvenuto.
qnd ho cominciato avevo una struttura simile alla tua(magro muscolarmente,ma col bacino largo).
il mio consiglio è massa pulita,e allenati bene.

posta la scheda,se è il caso di sistemarla,ti daranno una mano,a me l'hanno data(Manx in particolare

)...e anche io nel mio piccolo cerchero' di aiutarti se vuoi.

posta anche la dieta..ciao

**Cueza_89** · 08-07-2008, 17:31:50

Allora...come dieta siamo messi così: mangio tre volte al gg...mattina, pranzo e cena...i carboidrati li concentro la sera dove mangio primo (pasta, riso), secondo (carne, pesce) e verdura; il mezzogiorno dove mangio secondo (carne, pesce) e verdura e la colazione dova bevo una tazza di caffèlatte e mangio una brioche....la frutta la consumo regolarmente sia colazione che a pranzo che a cena...ora come ora...mangio quello che mi serve e le forze non mi mancano affatto...le porzioni sono largamente abbondanti...quindi magari sembra che mangio poca roba..ma di quel poco ne mangio tanto...cmq vi inizio a scrivere più o meno la scheda...scusatemi se sbaglio ma con quei disegnini nn ci capisco nulla...eheh...

sempre
- 3 s 25 rep addominali corpo libero (tipo 1)
- 3 s 25 rep addominali corpo libero (tipo 2)
- 3 s 25 rep addominali corpo libero (tipo 3)
- adbominal crunch 3 s rep (max) 30 Kg

da dividere nella settimana
- 3 s 15 rep low row 50 Kg
- 3 s 15 rep vertical row 70 Kg
- 3 s 15 rep chest press 50 Kg
- 3 s 15 rep panca piana 7,5 Kg per parte (più l'asta k nn so qnt pesa)
- bicipiti manubri 3 s 15 rep 9 Kg (Sx/Dx)
- bicipiti scott 3 s 15 rep 7,5 kg per parte più l'asta
- bicipiti bilanciere 3 s 15 rep 7,5 Kg per parte più l'asta
- tricipiti manubri 3 s 15 rep 6 Kg (Sx/Dx)
- tricipiti asta 3 s 15 rep 6 Kg
- 3 s 15 rep panca inclinata 7,5 Kg per parte (più l'asta k nn so qnt pesa)
- tricipiti macchina 3 s 15 rep 12,5 Kg

**alex87alex** · 08-07-2008, 17:56:41

Ok ci hai detto quello che NON farai nei prossimi mesi. Ora dicci la reale alimentazione e scheda che seguirai

Scherzo, cmq ci sono molte cose che nn vanno assolutamente. X l'alimentazione nn ci siamo proprio: fatti un giro nella sezione apposita e guarda cm'è fatta una dieta da massa.
X l'allenamento definirlo immondo è poco e nn scherzo... Chiedi in sezione apposita una scheda in base alla frequenza di allenamento che vuoi seguire (3 volte a settimana penso). Quelle Manx-style dovrebbero essere ottime x cominciare a caricare e ad imparare gli esercizi base (squat, stacchi, panca, trazioni, rematore, lento)

**Cueza_89** · 08-07-2008, 19:35:31

AIUTO....così mi smontata raga...MANX...è richiesto il tuo aiuto...mi posteresti una scheda degna articolata su tre sedute settimanali ? dato che qst qui è immonda

**Cueza_89** · 09-07-2008, 11:17:16

Uppetto...dai MANX...l'han detto anche loro che è immonda la scheda...datemi qlk consiglio raga nn lasciatemi nella palta..per nn dire altro..

***diavolettoroma81*** · 09-07-2008, 11:23:31

Benvenuto ti segnalo subito al Presidente MIZ

**Cueza_89** · 10-07-2008, 09:10:37

Raga...domani dovrei andare in palestra ...qlk modifichina alla scheda veloce veloce...???

***diavolettoroma81*** · 10-07-2008, 09:37:03

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

Eccoci qui...il mio allenamento è infrasettimanale di tre gg su cui articolo la scheda che appena avrò la possibilità vi scannerizzo (ci sn dei disegni che mi fa il personal trainer di cui non conosco il nome preciso)...le foto sono della situazione attuale...1,80 mt X 67,00 Kg...non mi serve massa...mi serve definizione...e ho visto che in qst prima tre settimane di peso nn sono aumentato mentre mi sn definito meglio...ecco tre foto indicative....

Cm vi pare....???

Quando ho letto le parole che ho evidenziato in neretto mi sono fermato e non sono più andato avanti!
Cueza_89 MAGNA!

**alex87alex** · 10-07-2008, 09:57:27

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

Raga...domani dovrei andare in palestra ...qlk modifichina alla scheda veloce veloce...???

Nn c'è da modificarla... Si deve partire da zero...

Leggi qui:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170287

A metà pagina c'è una scheda ottima x chi inizia da poco con i pesi.... Poi tutta la discussione è interessante, quindi leggerla tutta male nn fa

**Cueza_89** · 14-07-2008, 09:15:13

Ho visto...effettivamente ci sn degli esercizi che nn so nemmeno come farli e da che parte iniziare...intanto vi posto la situazione attuale...foto di venerdì scorso...oggi cambio la scheda e vi tengo aggiornati..

A me sembra che la schiena stia progredendo ottimamente....idem pettorali...sn preoccupato per il bicipite sinistro...che è più piccolo del destro...e per gli addominali

**alex87alex** · 14-07-2008, 11:59:28

X gli esercizi guarda questo sito:

ExRx.net : Exercise Directory

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Ce ne sono di tutti i tipi, basta avere un pochino di pazienza e saxe giusto 3-4 parole d'inglese

X quanto riguarda i risultati: dirti che 6 migliorato in 2 settimane è impossibile... Cambia scheda, magna tanto e pulito, poi ne riparliamo fra 1 mese

**Cueza_89** · 14-07-2008, 12:18:48

Allora...la scheda adesso è strutturata diversamente:

- Addominali corpo libero 25 rep / s max
- abdominal crunch max rep / s max 40 Kg
- Chest press 15 rep / 3 s 50 Kg
- Panca piana 15 rep / 6 s 20 Kg
- Panca inclinata 15 rep / 3 s 20 Kg
- Croci piane 15 rep / 3 s 5 Kg
- Vertical Row 15 rep / 3 s 60 Kg
- Low Row 15 rep / 3 s 50 Kg
- Tricipiti cavi 15 rep / 6 s 10 Kg
- Tricipiti cavi 15 rep / 3 s 12,5 Kg
- tricipiti manubri 15 rep / 3 s 5 Kg
- Curl manubrio alternato max rep / s max 5 Kg
- Bicipiti Asta Scott 15 rep / 3 s 15 Kg
- bicipiti asta muro 15 rep / 3 s 10 Kg
- Bicipiti manubri 15 rep / 3 s 5 Kg

Ogni lunedì, mercoledì e venerdì....vi pare migliorata da quella precedente ???

**alex87alex** · 14-07-2008, 12:44:49

Ma che è sto zozzo?

Mancano gli esercizi base che in un neofita sono quelli che + fanno crescere... Stacchi, trazioni, squat, panca (la si fa x prima

), rematore, dip coinvolgono + muscoli contemporaneamente e sono fortemente anabolici.. Ma poi le spalle e le gambe nn le alleni? Mamma mia che mi tocca vedere

Amico lascia stare ste schede immonde e dedicati ad altro... Chiedi consiglio sulla sezione allenamento