Diario di Giottolo

[MrAffondo]

Mi segno caro concittadino

[giottolo]

allora... se sfondi troppo un gruppo muscolare in def, probabilmente lo andrai a peggiorare... per il resto la scheda mi piace... calerei un pò le rep però... una cosa così che dici??

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12-15 75"
dips: 5x5 90" sono queste ? http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...cises-dips.gif
french press: 3x8-10 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 90-120" sarebbe lat machine ?
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12-15 60" sarebbe
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10-12 60" secondo te che diff cè cn il curl in concentrazione sempre cn manubrio ?

C gambe-spalle
squat: 5x5 120"
leg press: 3x8 90"
leg curl: 3x6 90"
leg ext: 2x12-15 60"
calf 2x20 45"
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 2x12 60"

in realtà nn è una vera def. da definire cè poco e niente , devo togliere 3-4 kg che risiedono nella panza .. fino a ora ho fatto 5 esercizi x le spalle che e il gruppo di cui nn vorrei togliere molto, se e possibile riusciamo a metterle x prime le spalle ? anche cambiando altri abbinamenti se necessario e se lo credi giusto. poi potrei alleggerire o meglio togliere un esercizio x le zampe che mi stanno dando dinuovo prob x le vene vanicose quindi nn posso darci molto dentro.

grazie luigi

[giottolo]

Mi segno caro concittadino

E un piacere amico

[luigi_ego]

potresti semplicemente fare le spalle prima delle gambe, e levare una serie di leg curl...

[giottolo]

Luigi ieri pensavo quando ho detto ke potevamo dividere le gambe .. (cazzata xkè poi nn posso correre x 2 gg quindi cancello quel pensiero ..) sempre x le zampe ho pensato di lavorarle ancora meno, fino a quando nn torno dal medico x un controllo .. la sett prox, quindi x ora e meglio che mi sparo al max 3 esercizi x le zampe luigi, x metterle dopo le spalle mi sembra ok .. ma prima vorrei aumentare gli esercizi sempre le spalle .. secondo te il gg delle spalle nn può rimanere lo stesso della vecchia scheda ? al max possiamo togliere le tirate al mento, dimmi te , cmq il succo è.. meno zampe + spalle

[giottolo]

poi potresti rispondermi alle 3 domande sulla tua scheda che ho quotato su ?





lo so luigi ti 6 gia pentito ti esserti segnato da me .. ma ormai nn hai scampo 6 mio !



naturalmente scherzo !

[giottolo]

giottolo...che si dice?

ciao caro .. che sn svaccato nel letto .. ora mi doccio e vado a pranzo da amici .. e poi si parte x Lugano. Svizzera .. dove passerò la serata

[siddharta7733]

ciao caro .. che sn svaccato nel letto .. ora mi doccio e vado a pranzo da amici .. e poi si parte x Lugano. Svizzera .. dove passerò la serata

buon divertimento

[giottolo]

buon divertimento

grazie

a domani.

[giottolo]

Luigi appena riesci passa

[luigi_ego]

dimmi... non leggo sempre tutti i diari... male che va passa da me a "chiamarmi" che arrivo ...

[giottolo]

grazie luigi .. nn cè fretta , in pratica lasciando perdere quello ke ho detto prima, sarebbe meglio che fino a quando nn mi opero alle vene vanicose nelle gambe il medico mi ha sconsigliato di allenarle, farò solo del cardio moderato pultroppo.. riprendendo in considerazione la tua scheda se la modifichiamo togliendo tutto x le zampe e aggiungento x le spalle sarebbe ok..

[giottolo]

Ho editato la scheda cn delle domande

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12-15 75"
dips: 5x5 90" e x i tric o petto? sono queste ? http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...cises-dips.gif

french press: 3x8-10 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 90-120" sarebbe lat machine ?
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12-15 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10-12 60" che differenza cè cn il curl in concentrazione sempre cn manubrio ?

C gambe-spalle
squat: 5x5 120"
leg press: 3x8 90"
leg curl: 3x6 90"
leg ext: 2x12-15 60"
calf 2x20 45"
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 2x12 60"[/quote]

dp togliamo le zampe e pompiamo x spalle e sn apposto ..

[luigi_ego]

se non alleni totalmente le gambe, si possono trovare altre soluzioni... o una split ABA BAB... o una petto\dorso\spalle+braccia...

[giottolo]

meglio spalle da sole