Salsa's Diary

[Gandhi]

Esatto quando si deve isolare il deltoide è assolutamente importante non "tirare su" con le mani e limitare il ROM secondo quello che ci dice la contrazione, nel senso che bisogna fermarsi quando questa comincia a perdere efficacia.

Beh, sembra che questo esercizio abbia delle varianti a seconda del muscolo che vuoi coinvolgere, se vuoi lavorare solo i delts anteriori, conviene appunto non salire oltre il parallelo e tensione sempre continua, invece se vuoi anche fare il trapezio si supera il parallelo e si controlla la discesa, eccome se lavora!
In ogni caso, sia nelle alzate laterali che in quelle frontali, mai superare il parallelo: si perde tensione e si finisce per reclutare muscoli molto grandi che tolgono efficacia all'esercizio.


Nelle alzate laterali, poi, per la massima contrazione è importante (ma qui ci sono diverse scuole di pensiero) salire senza "sparare il peso" e ruotare i mignoli verso l'alto verso la fine della positiva e tenere un lock out in posizione parallela per un secondo prima della negativa.
Ma queste sono cose che già sapete tutti.

Ehm le alzate laterali ultimamente le stavo facendo a presa neutra perchè ho problemi alla cuffia e all'acromion, però credo che sia una ottima variante anche per chi non ha problemi, le spalle credo lavorino lo stesso

[salsa]

work petto

panca inclinata 4x6 (tut 4.1.1) 120" 54kg

croci inclinate 3x8 (tut 3.0.3) 90" 14kg

distensioni piane 2x12 (controllate) 60" 20kg

croci piane 2x15 (flushing) 45" 10kg

stretch 1x60" con 8kg

HITT 6 reps 30" 14km - 2' 8km

bene molto meglio il tutto ho ceduto solo nell'ulitma rep della panca, le croci bene, mentre le ulitme 2 delle distensioni ammetto di averle fatte sporchine il resto ok, le croci piane i 12kg erano occupati (il tipo si era affezzionato ma...)! Per l'HITT troppo bello mi piace mi ricorda quando giocavo a calcio scatti ecc. ho fatto 6 reps 30" 14km - 2' 8km.
Petto gonfio e quando provavo a contrarre durante i vari rest avevo la sensazione di non riuscire a farlo strano. SODDISFATTO!

dieta non la sto postando ma cmq oggi sono stato circa sui 380g di cho pro 180g fat 60g circa.

[jeiko]

vai gianlu magna e spingi...non fare troppo hiit

[salsa]

vai gianlu magna e spingi...non fare troppo hiit

ciao Alex no poco hitt però mi è piaciuto, magno e spingo

buona giornata

[jeiko]

ciao Alex no poco hitt però mi è piaciuto, magno e spingo

buona giornata

sarebbe corsa giusto ? a sbalzi sul tapis roulant o per strada ?
si "dovrebbe" chiamare hiit e non hitt(qualora sbagli mi correggerano) che significa High Intensity Interval Training

cmq continua così io sto in normo voglio diventare grosso

[salsa]

sarebbe corsa giusto ? a sbalzi sul tapis roulant o per strada ? yesss
si "dovrebbe" chiamare hiit e non hitt(qualora sbagli mi correggerano) che significa High Intensity Interval Training esatto sbaglio io per la fretta di scrivere sono sempre a 1000

cmq continua così io sto in normo voglio diventare grosso

e pian piano ci arriviamo alex

[pette]

Ehm le alzate laterali ultimamente le stavo facendo a presa neutra perchè ho problemi alla cuffia e all'acromion, però credo che sia una ottima variante anche per chi non ha problemi, le spalle credo lavorino lo stesso

Sulle anteriori è vero: infatti ho precisato che il discorso attiene all'isolamento.
Quanto alle alzate laterali, sono dettagli, ma secondo me quella piccola rotazione dà effettivamente qualcosa in più.

[jeiko]

[pette]

work petto

panca inclinata 4x6 (tut 4.1.1) 120" 54kg

croci inclinate 3x8 (tut 3.0.3) 90" 14kg

distensioni piane 2x12 (controllate) 60" 20kg

croci piane 2x15 (flushing) 45" 10kg qui non erano cavi?

stretch 1x60" con 8kg

HITT 6 reps 30" 14km - 2' 8km

bene molto meglio il tutto ho ceduto solo nell'ulitma rep della panca, le croci bene, mentre le ulitme 2 delle distensioni ammetto di averle fatte sporchine il resto ok, le croci piane i 12kg erano occupati (il tipo si era affezzionato ma...)! Per l'HITT troppo bello mi piace mi ricorda quando giocavo a calcio scatti ecc. ho fatto 6 reps 30" 14km - 2' 8km.
Petto gonfio e quando provavo a contrarre durante i vari rest avevo la sensazione di non riuscire a farlo strano. SODDISFATTO!

OK

dieta non la sto postando ma cmq oggi sono stato circa sui 380g di cho pro 180g fat 60g circa.

Va bene.

[pette]

vai gianlu magna e spingi...non fare troppo hiit

Una seduta a settimana per due settimane: un calcetto nel c**o al metabolismo e stop.

[salsa]

Una seduta a settimana per due settimane: un calcetto nel c**o al metabolismo e stop.

certo brò, per la questione "cavi" iniziano ad esser presenti dalla prossima settimana...........work di oggi:

rematore man. 4x6 (tut 4.1.1) 120" 28kg ho lasciato il peso invariato dato l'aumento di volume prossima volta alzo a 30kg vediamo come va.

lat inversa (alterno di settimana in settimana con la presa prona come detto) 4x8 (tut 3.0.3) 120" 55kg all' ulitma reps ho faticato a rispettare il tut non tanto per il peso in se ma per la presa cedeva un po.

rematore bil. (controllato) 60" 40kg alzato il volume ho preferito limare il peso infatti ero bello cotto alla fine, ribadisco il concetto della scorsa settimana in questo modo più, voluminoso il rematore lo sento di più bene.

pulley 3x15 (flusching) 45" 35kg il peso sembra poco ma fatto cosi in maniera fluida pompa e come!

stretch 1x60" con 14kg

insomma ora che ho preso confidenza con la scheda è tutta un altra cosa (non che la scorsa settimana non abbia avuto buoni feedback).

ps
oggi il petto era ancora gonfio ancora da ieri e i dorsali a fine work erano belli cotti.

[salsa]

buongiorno oggi mi son pesato a differenza delle altre volte lo farò il mercoledi di ogni settimana per evitare di farlo nel post cheat-meal del fine settimana e prima di quello settimanale che ricade appunto oggi:

appena sveglio (dopo scarico liquidi) 78.600kg.

[Pivellino2]

Buondì Salsa,

passo per un saluto veloce.

Se non disturbo, mi segnerei al Tuo diario. Sarebbe un'opportunità per imparare.

A presto

Sergio


PS. 78.600 Kg secondo la formattazione numerica anglosassone ! ;-)

[salsa]

Buondì Salsa,

passo per un saluto veloce.

Se non disturbo, mi segnerei al Tuo diario. Sarebbe un'opportunità per imparare.

A presto

Sergio


PS. 78.600 Kg secondo la formattazione numerica anglosassone ! ;-)

ci mancherebbe il posto non manca di certo .

ps
piu' che imparare da me, puoi condividere le mie esperienze perchè sul BB sono ancora come dire "un bimbo n fasce"

[salsa]

@PETTE ecco l'esercizio per le spalle del quale parlavo a rigurado l'esecuzione, io mi fermo appena sulla linea delle spalle e nella discesa prima che tocca le pal...ehm le gambe ok

Cable Front Raise Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

@TUTTI

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