Salsa's Diary

[salsa]

Aaahhh salsa ora mi sono accorto della tua correzione della firma

[Gandhi]

Tiè, uno dei proverbi della mia Gallura :

Si ti dòli la mazza, poltala a piazza

Traduzione : se ti fa male la pancia portala in piazza

Significato : se hai qualcosa sullo stomaco parlane con gli altri

[salsa]

ICE ora devo andare per lavoro nella pag. precedente c'è una mia giorntata tipo in work e off per conferma fammi sapere poi appena posso ti devo chiedere altre cose ok ciao e grazie

[IceHand]

ICE ora devo andare per lavoro nella pag. precedente c'è una mia giorntata tipo in work e off per conferma fammi sapere poi appena posso ti devo chiedere altre cose ok ciao e grazie

Eccomi...gli do' un'occhiata

Solo un cosa, mi aggiorneresti i tuoi dati?

[IceHand]

Ad occhio e croce sono 2600 Kcal...ma conoscendo la tua attuale condizione si puo' valutare meglio...

[salsa]

Ad occhio e croce sono 2600 Kcal...ma conoscendo la tua attuale condizione si puo' valutare meglio...

bè attualmente sto ,dopo un periodo di "pulizia" la quale mi ha portato da 83kg con bf sul 16% ad scendere sui 75kg e circa 13.5 di bf, facendo una scheda impostata per l'ampiezza dorso-spalle cmq tutto è improntato all'aumento della massa come puoi ben capire, per altre info chiedimi pure ok.

[salsa]

Tiè, uno dei proverbi della mia Gallura :

Si ti dòli la mazza, poltala a piazza

Traduzione : se ti fa male la pancia portala in piazza

Significato : se hai qualcosa sullo stomaco parlane con gli altri

no era per cazzeggio figurati se devo fare un appunto a qualcuno lo faccio subito senza remore tranqui

[SOLIDToM]

Eccomi amico, mi segno anch'io anche se, come detto di là, sei in buone mani.
Magari riesco a trovare qualche spunto interessante!

[salsa]

Eccomi amico, mi segno anch'io anche se, come detto di là, sei in buone mani.
Magari riesco a trovare qualche spunto interessante!

onorato e parlo seriamente son sicuro che oltre a me anche Pette e company la pensano ugualmente, tra l'altro leggendo alcuni tuoi interventi hai sempre dato delle spiegazioni ai tuoi consigli e come già detto nel tuo diario(rigurado al mio coach) questo denota conoscenza

[salsa]

vediamo che ne esce oggi dal work senza sosta ritornato a casa si riparte alla volta della palestra oggi è il giorno che adoro di più di questa scheda vediamo se riuscirò a migliorare qualcosa a dopo .....

[IceHand]

Alimentazione del 9-10 Dicembre (aggiorno insieme)

COLAZZA (QUASI) IDENTICA
1CPS O3
1CPS MULTI
1CPS C-TARD

60G CEREALI
10G GALLETTE RISO INTEGRALE CON BURRO ARACHIDI SPALMATO NON MOLTO
THE NERO CON MIELE (CUCCHIAINO)
WHEY 30 G / 6 albumi


SPUNTO
100G PANE DI FARRO CON POCHISSIMI ZUCCHERI TROVATO AL POLI
70-80gr di affettato magro.
20G FRUTTA SECCA

PRANZO
RISO 130G
180gr di carne bianca/rossa o 200gr di pesce magro o 150gr di pesce grasso.
10G EVO (se mangi pesce grasso, altrimenti portalo a 20gr)

SPUNTO
WHEY 20G/ 60-70gr di affettato magro
40G PANE INTEGRALE
20G FRUTTA SECCA

POST WORK
12G BCAA
15G GLUTAMMINA
65G VITARGO

CENA
150gr carne/200gr di pesce magro
INSALATA 150G
FINOCCHI 30G
EVO 10G

PRE NANNA
20G CASEINE / 170gr total fage 0%0gr frutta secca/ 200gr fiocchi di latte / 50gr grana


2 BICCHIERI DI VINO IN DUE GIORNI
ACQUA SUI 4-5 LT AL DI'
3 CAFFE AL GIORNO

In grassetto le correzioni.

Quanto passa dal post-wo alla cena?

[salsa]

In grassetto le correzioni.

Quanto passa dal post-wo alla cena?

Ice ciao ti devo chiedere subito grazie ma anche scusa perchè la dieta che ti ho fatto vedere è quella che attualmente seguo per la fase in cui mi trovo, nella quale i latticini sono banditi e il regime proteico si dovrebbe mantenere intorno alle 190-210 con i grassi (solo evo e frutta secca in maggioranza) da prima partiti sugli 80 e gradualmente scesi sui 70-65, inoltre nei giorni di no work scendo con i carbo sui 200 mentre nei giorni on risalgo a 300cho, oggi causa tempo/lavoro non sono riuscito a farti chiara la situazione per tanto ti chiedo scusa di nuovo, io cmq tengo conto delle tue modifiche ovviamente per variare in futuro la dieta, ma ci tenevo soprattutto ad averti qui per i tuoi consigli a riguardo l'alimentazione dato che sei uno che se ne intende abbastanza in modo da poter rivedere con Pette anche altri punti per il futuro perdonami se non sono stato chiaro

[salsa]

Work 11 dicembre:

Sono praticamenre in moto da questa mattina un tam-tam continuo ora mi metto a sedere finalmente...

Feedback:

Oggi dopo le riflessioni con pette ho iniziato diciamo la parte prestazionale, oggi incentrata soprattutto sul l'aumento dei carichi ed alcuni set/reps, la quale seguira' anche nei prossimi giorni per i fondamentali non effettuati ancora, sono arrivato alla fine stanco ma soddisfatto e tanto solo i tricipiti e bicipiti hanno risentito un po degli aumenti ma ho variato alcune cose e chiuso le reps come da programma:

Dettaglio:

Petto:

Distensioni inclinate 6x10 rest 120" 22kg

croci inclinate 4x12 14kg 60"

croci piane 3x12 14kg 60"

Dorso larghezza:

Lat avanti 5x8 90" 1^55kg il resto 60kg

lat inversa 5x10 90" dal terzo set ne ho fatte 9-8-8 poi rest 60" altre 4 reps (chiudendo le reps previste)

pulley 3x12 35kg

Spalle:

alzate lat 4x10 8kg 90"

alzate 3/3 - 2/3 - 1/3 4kg anocra niente aumento 90"

alzate 90° 4x12 6kg 60"

Tricipiti:

Puschdown 6x12 dal 4° set 10 reps poi ho fatto altre 8 reps

Bicipiti:

6x12 8kg 60" sono diminuito i 10kg erano occupati e i 12kg erano impossibili in questo caso anzi credo che gli 8kg erano il peso ideale perche' avevo le braccia dure come il marmo alla fine.

Cardio:

20' pendenza 6% velocità 6.5

[Gandhi]

Perchè così poco il peso al pulley?

[salsa]

Perchè così poco il peso al pulley?

diciamo che è poco però credimi aumentare era difficile dato il lavoro alla lat la prossima volta sicuro aumento non volevo strafare in tutto senza logica inoltre sentivo la durezza sia delle braccia che del dorso (gran dorsale) poi c'è da dire che è a catena, quindi maggiore attrito mentre le altre volte lo facevo al cavo, ma essendo occupato mi son adattato pensa che più o meno i 35 kg (catena) sono pari a 40 (cavo) quindi diciamo che c'è stato ma nascosto.