Salsa's Diary

[pette]

SETTIMANA DI SCARICO 16 novembre 09'

Rematore Bil.= 5x3 40kg

Trazioni prone= tutto bw 1x8-2x5

Rematore man.= 3x5 20kg

Leg curl= 3x5 15kg

Alzate 90°=3x8 6kg

Curl bil.= 3x6-8-8 30kg-28kg-26kg

Curl concentrato= 2x10 6kg

addome vario con sovraccarico.

tutto ok liscio come l'olio bene!

Bro' vediamo sti' macro...... il tempo stringe....

[salsa]

Bro' vediamo sti' macro...... il tempo stringe....

Si ora li metto qui anzi tra poco oggi a lavoro un pandemonio.

EDIT:
ho allegato la giornata tipo con work mancano ovviamente le integrazioni del vitargo che sono 60g e le proteine anche queste perchè il programma non le ha in elenco ok.

[salsa]

Oggi provo i massimali prima dell'intero work sia squat che panca.

ps
Pette ti è arrivata la mail riguardo ai macro??

[Gandhi]

Li avevi già provati i massimali?

[salsa]

Si qualche pag. indietro ci sono.

[Gandhi]

Quale? non ho voglia di cercare e tra poco devo uscire

[salsa]

18-11-09

PROVA MASSIMALI (TRA PARENTESI IL VECCHIO) ECCO I RISULTATI:

SQUAT 97KG SMITH MACHINE (87KG CORPO LIBERO)

PANCA PIANA 84KG (77)

STACCO RESTA 100KG IN QUANTO HO DOVUTI SOSPENDERLI PER PICCOLI PROBLEMI ALLA SCHIENA, inoltre purtroppo lo squat nel vecchio massimale era a corpo libero, dato che nella nuova palestra ancora non ho sto benedetto rack speriamo in futuro. A parte questi problemi, io mi sento soddisfatto in meno in circa 5 settimane ho avuto i miglioramente che volevo quindi la strada è quella giusta.BENE.

RESTO DEL WORK SEMPRE IN SCARICO:

SQUAT 5X2 75KG

AFFONDI MANUBRI 3X8 12KG

PANCA PIANA 4X3 60KG

DIST. INCLINATE MAN. 3X4-6-8- 16KG 14KG 12KG

DIST. MANUBRI 3X6-8-10 14-12-12

ALZATE LAT. 3X8 6KG

FRENCH PRESS 3X6 24KG

[Gandhi]

Bene !!! Migliorati i massimali!!! Bravo

[salsa]

Bene !!! Migliorati i massimali!!! Bravo

Si sono contento, però a esser proprio sincero per lo squat speravo nel centone ma nada, resto però moooolto soddisfatto della panca li ho alzato 10 kg in più del mio attuale peso.

[Gandhi]

Si sono contento, però a esser proprio sincero per lo squat speravo nel centone ma nada, resto però moooolto soddisfatto della panca li ho alzato 10 kg in più del mio attuale peso.

E' più difficile aumentare di panca che squat, temo (cit.)

[salsa]

E' più difficile aumentare di panca che squat, temo (cit.)

Si infatti ma credo che lo squat sia anche condizionato dal fatto che ho iniziato a farlo a gennaio 09, ma veramente come si deve solo da maggio, questo ha sicuramente condizionato e non poco ovvio che ancora sia per tecnica e peso il lavoro c'è però tutto sommato ora che ci ripenso credo che non sia malissimo. Per la panca invece l'ho sempre fatta certo la tecnica da PL ancora non è mia al 100x100 ma pian piano arriveremo anche a quello.

e tu mangi?

[Gandhi]

Beh piano piano e costantemente ci si arriva a certi risultati sicuro

ps: sto magnando

[salsa]

Beh piano piano e costantemente ci si arriva a certi risultati sicuro

ps: sto magnando

ti do un consiglio a volte quando mangi a lavoro per esempio anche se non hai voglia sforzati facendo un altra cosa oltre che mangiare ad esempio leggi cosi distrai la mente e mangi, ricorda che puoi spostare le montagne ma se non mangi a dovere resti secco come me ahahahha.

[Gandhi]

ti do un consiglio a volte quando mangi a lavoro per esempio anche se non hai voglia sforzati facendo un altra cosa oltre che mangiare ad esempio leggi cosi distrai la mente e mangi, ricorda che puoi spostare le montagne ma se non mangi a dovere resti secco come me ahahahha.

Al lavoro mi magno sempre un paninozzo con affettato mentre leggo BW (non scherzo )

[pette]

18-11-09

PROVA MASSIMALI (TRA PARENTESI IL VECCHIO) ECCO I RISULTATI:

SQUAT 97KG SMITH MACHINE (87KG CORPO LIBERO)

PANCA PIANA 84KG (77)

STACCO RESTA 100KG IN QUANTO HO DOVUTI SOSPENDERLI PER PICCOLI PROBLEMI ALLA SCHIENA, inoltre purtroppo lo squat nel vecchio massimale era a corpo libero, dato che nella nuova palestra ancora non ho sto benedetto rack speriamo in futuro. A parte questi problemi, io mi sento soddisfatto in meno in circa 5 settimane ho avuto i miglioramente che volevo quindi la strada è quella giusta.BENE.

RESTO DEL WORK SEMPRE IN SCARICO:

SQUAT 5X2 75KG

AFFONDI MANUBRI 3X8 12KG

PANCA PIANA 4X3 60KG

DIST. INCLINATE MAN. 3X4-6-8- 16KG 14KG 12KG

DIST. MANUBRI 3X6-8-10 14-12-12

ALZATE LAT. 3X8 6KG

FRENCH PRESS 3X6 24KG

Moooolto bene.
I 97 di squat non sono tali (alla smith si può caricare di più), ma comunque hai raggiunto l'incremento MASSIMO IPOTIZZATO ed in alcuni casi (vedi panca) l'hai pure superato, il tutto SCENDENDO CONTESTUALMENTE, E TANTO, DI PESO.
Insomma, in rapporto al peso corporeo gli incrementi sono davvero ottimi.
Non abituartici, però, più diventi "bravo" e più è difficile ottenere buoni risultati.
Ora puoi andare aventi fiducioso.
Per i macro vedi mail.