Diario Low-carb di Giacomo82

[IceHand]

Te piase???!!!!
Carbo ad alto IG solo a pranzo;
Frutta negli spuntini;
Gallette integrali la sera......./pane di segale/wasa, ci possono stare.
Non ci dovrebbero essere rischi.

Sono nelle sapienti mani di Fabio e Oscar.

Allora tolgo il disturbo, sei in ottime mani giacomo!!!!

[giacomo82]

ma che...tu non disturbi mai!
Ora faccio un paio di week di adattamento, poi magari proverò a tirarla ancora di più dimezzando i fat: 1,5gr a blocco.....

La base attuale è di 15 blocchi e circa 1500kcal;
volendo se mi viene ancora fame potrei pure aggiungere un blocco pre-nanna, tipo 200ml latte ps, oppure uno yogurt e qualche mandorla.....vedrò cosa più mi garba.

[Pedro17]

Te piase???!!!!
Carbo ad alto IG solo a pranzo;
Frutta negli spuntini;
Gallette integrali la sera.......
Non ci dovrebbero essere rischi.

Sono nelle sapienti mani di Fabio e Oscar.

ma che...tu non disturbi mai!
Ora faccio un paio di week di adattamento, poi magari proverò a tirarla ancora di più dimezzando i fat: 1,5gr a blocco.....

La base attuale è di 15 blocchi e circa 1500kcal;
volendo se mi viene ancora fame potrei pure aggiungere un blocco pre-nanna, tipo 200ml latte ps, oppure uno yogurt e qualche mandorla.....vedrò cosa più mi garba.

grassie x la rep bro'...l'hai impostata bene 'sta zona complimenti..penso ke puoi mettertlo tranquillamente 1 blocco extra magari anke senza prenanna te lo infili in 1 altro pasto se nn sgarri di troppo

[giacomo82]

16/07/08 - Dieta

Partiamo dal presupposto che per una 20ina di giorni staccherò con la palestra, allenandomi solo a casa.....
Dato che ieri e lunedì ho fatto un pò di porcate con i cho...x oggi ho deciso:
radical diet:
120gr pro
60gr fat

Colazione: 200gr albumi
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Pranzo: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Cena: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo

Avrei una domanda da porre agli espertoni; Fabio, Whip e Spot in primis: azz...ma come mai non riesco più a entrare in chetosi??
Prima dopo 2gg dal refeed c'ero subito dentro....ora......mah
Dove sbaglio? Tengo le kcal troppo basse? (1200/1300)
Le % dei macro variano tra i 60/70% fat e il resto pro
Grazie e buona giornata a tutti.

[spot86]

Partiamo dal presupposto che per una 20ina di giorni staccherò con la palestra, allenandomi solo a casa.....
Dato che ieri e lunedì ho fatto un pò di porcate con i cho...x oggi ho deciso:
radical diet:
120gr pro
60gr fat

Colazione: 200gr albumi
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Pranzo: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Cena: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo

Avrei una domanda da porre agli espertoni; Fabio, Whip e Spot in primis: azz...ma come mai non riesco più a entrare in chetosi??
Prima dopo 2gg dal refeed c'ero subito dentro....ora......mah
Dove sbaglio? Tengo le kcal troppo basse? (1200/1300)
Le % dei macro variano tra i 60/70% fat e il resto pro
Grazie e buona giornata a tutti.

sorry Bro' non ti avevo letto..

per l'entrata in chetosi i fattori son tanti, in primis ovvio che il rapporto chetgenico della dieta e non da meno la bf..

se hai pochi grassi endogeni ovvi che ne devi mettere di + esogeni per entrare in chetosi...


non credo cmq ci entrerai con 120g prot e 60g di grassi..

[malexio]

Partiamo dal presupposto che per una 20ina di giorni staccherò con la palestra, allenandomi solo a casa.....
Dato che ieri e lunedì ho fatto un pò di porcate con i cho...x oggi ho deciso:
radical diet:
120gr pro
60gr fat

Colazione: 200gr albumi
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Pranzo: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano, 5mandorle
Cena: 130gr pollo, verdura abb, 10gr evo

Avrei una domanda da porre agli espertoni; Fabio, Whip e Spot in primis: azz...ma come mai non riesco più a entrare in chetosi??
Prima dopo 2gg dal refeed c'ero subito dentro....ora......mah
Dove sbaglio? Tengo le kcal troppo basse? (1200/1300)
Le % dei macro variano tra i 60/70% fat e il resto pro
Grazie e buona giornata a tutti.

Scusa Giacomo... Ma 120 pro e 60 fat a me risultano diventare circa 1020kcal con percentuali di 47% per le pro e 53% per i fat.
Secondo me a parte essere troppo troppo basso con le kcal, sei veramente bassissimo con i fat per essere in cheto...
Probabilmente non entri in chetosi per entrambi i motivi e, in più, a forza di tenere le kcal di una bambina di 6 anni, hai probabilmente il metabolismo rallentato di un ottantenne... occhio sia per dimagrimento che vuoi che per salute...

[giacomo82]

eh, lo so lo so brò....ma oggi volevo provare sta radical....
come mi consigli di dividere pro e fat?
magari devo alzare un pò le kcal?
io pensavo a una cosa del tipo:
120gr fat
90/100gr pro

te gusta?

[giacomo82]

Scusa Giacomo... Ma 120 pro e 60 fat a me risultano diventare circa 1020kcal con percentuali di 47% per le pro e 53% per i fat.
Secondo me a parte essere troppo troppo basso con le kcal, sei veramente bassissimo con i fat per essere in cheto...
Probabilmente non entri in chetosi per entrambi i motivi e, in più, a forza di tenere le kcal di una bambina di 6 anni, hai probabilmente il metabolismo rallentato di un ottantenne... occhio sia per dimagrimento che vuoi che per salute...

ti ho risposto rispondendo a Vincenzo......

[spot86]

Giacomo,

la radical è una metabolica, semplicemente a calorie + basse...

se la fai a 1200 kcal (ESEMPIO) potresti tenere 100-120g di prot e 70-80g di grassi + i c hos da verdure..

Ma xké vuoi farla TU che sarai al 8-9%, o sbaglio?


proprio proprio in caso volessi, 48h piene di overfeeding glucidico non lo farei mancare..

[giacomo82]

Giacomo,

la radical è una metabolica, semplicemente a calorie + basse...

se la fai a 1200 kcal (ESEMPIO) potresti tenere 100-120g di prot e 70-80g di grassi + i c hos da verdure..

Ma xké vuoi farla TU che sarai al 8-9%, o sbaglio?


proprio proprio in caso volessi, 48h piene di overfeeding glucidico non lo farei mancare..

in sti giorni ho fatto un pochino "el puerco"
la bf si sarà alzata.....di un punticino...sarò al 10/11%...uge ritorno a singola cifra.
quindi, mi affido alle tue sapienti mani per i consigli migliori....

io cmq sta differenza tra metabolica, radical e cheto non l'ho ancora ben capita....
cioè, so le % dei macro ma non so esattamente come agiscono sul fisico.

[spot86]

in sti giorni ho fatto un pochino "el puerco"
la bf si sarà alzata.....di un punticino...sarò al 10/11%...uge ritorno a singola cifra.
quindi, mi affido alle tue sapienti mani per i consigli migliori....

io cmq sta differenza tra metabolica, radical e cheto non l'ho ancora ben capita....
cioè, so le % dei macro ma non so esattamente come agiscono sul fisico.

in cheto si ricerca la chetosi..la chetosi "fa" lo sparing proteico..

in meta non si ricerca, e ciò che fa lo sparing proteico sono le proteine assunte con la dieta

di qui la differenza proteica e di qui le scelte: devi veder tu se stai meglio con + proteine o meno proteine, se la chetosi ti far stare bene o male...se stai bene rasentando gli 0 carb o se stai meglio a 50-70g di carbo...e, ovvio, anche gli alimenti dovrebbero farti scegliere (es. in cheto non puoi spararti fiorentine da 1kg xké le troppe prot di farebbero uscire dalla chetosi, ma magari in una low carb iperproteica puoi farlo..)

[giacomo82]

sto bene in chetosi Vincè.....
ergo: chetogenica
solo che ultimamente non riesco più ad entrarci......
non so più come dividere pro/fat.....
da domani proverò
130gr fat
100gr pro

......sperem

[spot86]

sto bene in chetosi Vincè.....
ergo: chetogenica
solo che ultimamente non riesco più ad entrarci......
non so più come dividere pro/fat.....
da domani proverò
130gr fat
100gr pro

......sperem

calorie alte i primi giorni e grassi alti...

puoi fare così in modo che la media cal sia comunque bassa.

facciamo un esempio con un tdee ipotetico di 2200 kcal (fai tu le proporzioni poi) e una lbm di 60kg

1 e 2° gg post ricarica: 1900-2000kcal 90-100g prot 160-170g fat (UN BOTTO)
3°: 1500-1600kcal 90-100g prot 120-130g fat
4°: 1200 70-80g prot 90-100g fat
5°: 1000 70-80g prot 70-80g fat
6-7° refeed massiccio..

[malexio]

Da quanto sei in cheto Giacomo?

[giacomo82]

Ciao Ale...
bhe...o sempre alternato cheto/metabolica/low carb ultimamente.....per ultimamente intendo negli ultimi 6/7 mesi