Diario di Silver

[Silver85]

Venerdì: dorso - tricipiti - spalle

Lento avanti in piedi 4x6 45 Kg
Trazioni 4xMax 12 10 10 10 rip PC
Rematore bilanciere 5x6 75 Kg
Panca piana presa stretta 4x6 47.5 Kg (+1 rip)
Alzate laterali 3x10 10 Kg
Alzate 90° 4x12 14 Kg
Push down 3x10 55 Kg

[tracmania]

Daje Silver bell'allenamento!
Ciauz!

[Silver85]

Nuova scheda:

WO 1: Petto - Bicipiti - Deltoidi posteriori - Trapezi

Panca Piana 4 6 6 8
Spinte manubri 30° (presa neutra) + Croci 30° 4x8-10 (SS)
Croci ai cavi alti 3xMax
Curl bilanciere in piedi 6 6 8 8
Curl alla scott 3x8-10
Curl in concentrazione 3x6-8
Aperture inverse ai cavi 4x10-12
Scrollate con bilanciere 4x12

WO 2: Gambe e addome

Mezzi stacchi 4x6
Pressa orizzontale 4x10
Leg ext 3x10-12
Leg Curl 4x6
Calf 4x15
Cruch vari 8x15

WO 3: Spalle - Dorso - Tricipiti

Lento Avanti 4 6 6 8
Rematore 4x6-8
Alzate latarali ai cavi + Alzate frontali 3x10 (SS)
Trazioni 4xMax
Panca presa stretta 4x6
Dips alle parallele 3xMax
Lat maschine presa stretta 3x8
Tricipiti dietro alla testa 3x8

[Silver85]

Rileggendo la scheda ho paura sia un po' tr voluminosa \ lunga...

[MOSTMUSCULAR 85]

Forse il wo 3 è un pò pesante però già qua http://www.bodyweb.com/4590584-post368.html avevi provato un wo simile.
Magari puoi testare la nuova scheda questa prima settimana e già dalla prossima apportare qualche modifica se lo ritieni necessario

[Silver85]

Magari puoi testare la nuova scheda questa prima settimana e già dalla prossima apportare qualche modifica se lo ritieni necessario

Si direi che hai ragione, facciamo così!
Grazie MOST!

Cmq mi "preoccupa" anche il WO 1... stasera lo provo, vedo quanto ci metto poi al max si modifica!

[Silver85]

WO 1: Petto - Bicipiti - Deltoidi posteriori - Trapezi

Panca inclinata 4x5 70 Kg
Spinte manubri 30° (presa neutra) + Croci 30° 4x8-10 (SS) 24 / 16 Kg
Croci ai cavi alti 3xMax 12 rip con 10 Kg
Curl bilanciere in piedi 6 6 8 8 40 40 37.5 37.5 Kg
Curl alla scott 3x8-10 32.5 Kg
Curl in concentrazione 3x6-8 14 Kg
Aperture inverse ai cavi 4x10-12 5 Kg
Scrollate con bilanciere 4x12 80 Kg

Durata: 1,30 ore

La palestra è sempre \ troppo affollata e nn sono riuscito a fare la panca piana
La tabella anche se lunghina e molto stancante mi piace!

[Silver85]

WO 2: Gambe e addome

Mezzi stacchi 4x4 100 Kg
Pressa orizzontale 4x10 210 Kg
Leg ext 3x12 60 Kg
Leg Curl 4x6 37 Kg
Calf seduto 4x15 60 Kg
Cruch vari 8x15

Durata: 1,15 ore

[Silver85]

WO 3: Spalle - Dorso - Tricipiti (ieri sera)

Trazioni 4xMax 12 10 10 8 rip PC
Lento Avanti 4 6 6 8 60 55 55 50 Kg
Rematore 4x6-8 78 Kg
Alzate latarali ai cavi 3x8-10+ Alzate frontali 3xMax (SS) 10 Kg / 6 rip con 8 Kg
Panca presa stretta 4x6 65 Kg
Dips alle parallele 3xMax 9 8 7 rip PC
Lat maschine presa stretta 3x8 65 Kg
Tricipiti dietro alla testa 3x8 24 Kg

[Silver85]

Stamattina mi sono stampato contro un albero in bici e ora ho la coscia sx che fa parecchio male (faccio fatica anche a stare a sedere ed usare la frizione della macchina...)

Mi imbottisco di lasonil e speriamo migliori in fretta!

Vediamo cosa riesco a fare questa settimana in palestra...

[MOSTMUSCULAR 85]

azz,mi spiace.
Se ti fa male però non sforzarla troppo

[Silver85]

Certo...

A parte l'allenamento delle gambe che x questa settimana (almeno) è off-limits avrò qualche problema negli es da fare in piedi...

[MOSTMUSCULAR 85]

La maggior parte degli esercizi che fai da in piedi puoi farli anche da seduto

[Silver85]

Per fortuna in effetti si...

Maledetto fango...!!!

Grazie del interessamento MOST! Te tutto bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io una volta da piccolo ho fatto un volo con la bici ero in montagna e sono voluto venire giù da una discesa ripida con sassi e radici in mezzo,alla fine io sono volato in avanti per qualche metro e la bici è volata di lato anch'essa per qualche metro.Per fortuna a parte qualche sbucciatura e parecchia paura non mi sono fatto niente.
Tutto bene gazie