Gli allenamenti estivi di LARRY SCOTT...ferro e sudore

Croci con 50kg?

2 manubri da 25

Tra meno di un'ora si và in palestra...finalmente, era ora di ritornarci come Dio comanda

[Marco pl]

Croci con 50kg?

naturalmente si accettano consigli e correzioni

integrazione con:

INSIEME ALLA COLAZIONE: 1 cps multivitaminico//multiminerale ad alto dosaggio
PRE WO: 8 cps BCAA e 200-250 mg cafeina anidra
POST WO: solamente 8 cps BCAA pechè oi pranzo meno di 20 min dopo

[LARRY SCOTT]

Apro un topic in cui annoterò gli allenamenti estivi che seguirò per tutte le vacanze.....naturalmente ogni commento e correzione sono ben accetti

ricapitoliamo:

Ho interrotto gli allenamenti seri a inizio maggio, poichè tra impegni vari e **** dal 1 maggio ad oggi mi sono allenato si e nò 4 volte

PESO:83
ALTEZZA:1,78
BODY FAT: all'incirca 13% dopo la pausa
OBIETTIVO:massa pulita estiva.....si....capito bene, MASSA in estate


Da domani mi allenerò di mattina dalle 10,30-11 circa fino a quanto dura il wo. Saranno 5 allenamenti brevi, divisi per gruppi muscolari. un gruppo per volta

Ecco l'allenamento di domani mattina

PETTORALI:
Panca piana 8 6 8 (una sorta di "piramidale tronco") kg 96 106 96
Croci 3x10 con 50 kg
Dip 3x10 con sovraccarico di 15 kg (quindi 83+15=98)
Pull Over gomiti stretti 3x8 con manubrio da 28 kg

TOTALE ESERCIZI:4
TOTALE SERIE:12
RECUPERI: 120''-180'' in TUTTI gli esercizi, sperimentiamolo...



......in seguito gli altri gruppi muscolari.......e soprattutto i feedback del workout




PS: è il primo diario che apro, nonostante tutto