Il diario di Icehand

[kikkio87]

Sento che si preannincia una settimana con soli 2 WO...mazza costanza zero.

Colazione:
40gr f.riso + 4 f.bisc. + 100ml latte + 200ml albumi.
Pranzo:
100gr pasta con ragu' bianco + 95gr bresaola + zucchine + 15gr evo + 4 arachidi + 3 wasa.
Spuntino:
4 wasa + 1 mela piccola + 70gr bresaola + 10gr di nocciole.
Cena:
20gr spada + 70gr pane + broccoli + 20gr evo.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

Kcal:2400
Carboidrati: 247gr - 45%
Proteine: 168gr - 30%
Grassi: 62gr - 25%

, sera michè...ahahah

[Pedro17]

Sento che si preannincia una settimana con soli 2 WO...mazza costanza zero.

Colazione:
40gr f.riso + 4 f.bisc. + 100ml latte + 200ml albumi.
Pranzo:
100gr pasta con ragu' bianco + 95gr bresaola + zucchine + 15gr evo + 4 arachidi + 3 wasa.
Spuntino:
4 wasa + 1 mela piccola + 70gr bresaola + 10gr di nocciole.
Cena:
20gr spada + 70gr pane + broccoli + 20gr evo.
Pre-bed:
200gr fiocchi di latte.

Kcal:2400
Carboidrati: 247gr - 45%
Proteine: 168gr - 30%
Grassi: 62gr - 25%

nn esagerare eh??

[IceHand]

, sera michè...ahahah

Sera Albe'...che re'?

nn esagerare eh??

Piano piano...

[Z700]

hello

[fedEx]

Sera doc...

[IceHand]

hello

Bella Zeta sempre presente eh?

WO mattutino: 1he30'

Stacco: risc. 5x45-4x55-3x63-1x70 rest 120''
5x5x70kg pulite, prossima volta +5kg

Trazioni: risc. Lat machine 6x40-4x50-2x55-1x60-1x66 rest 150''
4x6-6-6-6 ma sporca l'ultima, cmq una serie in piu' fatta bene.

Military press: risc. 6x2-4x25-2x30-1x35 120''
4x6x35 utlima ripetizione un po' a fatica.

Leg curl: 3x8x32kg 90''
Trazioni inverse: 3x8-6-5 prossima volta mi fermo a 6 e vedo come procedo. 120''
Lento 75°: 3x8x16 90''
Curl EZ: 3x10x16 90''

Ho aumentato volutamente i recuperi, nelle due trazioni, e devo dire che ne ha benificiato molto la presa larga, mentre quella inversa, faccio ancora fatica a mantenere costanti le ripetizioni.

Nel Military, sentivo un gran dolore alle spalle a livello osseo, mentre appoggiavo il bilanciere al rack, non so' da cosa possa dipendere.

Con le trazioni inverse e il curl, avevi i bicipiti duri e gonfi, ho fatto fatica a lavarmi (ora si son sgonfiati).

Cmq WO molto positivo, i carichi non diminuiscono, e piano piano li gestisco meglio.

[IceHand]

Sera doc...

Sera Capitan...

[IceHand]

bene. avanti pure

[fedEx]

Bello il wo, mi piace, la scheda non ricordo + da dove viene fuori!?
In pratica alto volume e medio-alta intensità?

[Duncan]

vai bro' bel wo!

quando faccio biceps anke io poi nn riesco a farmi la doccia...resistono al movimento!...cmq ho notato ke da quando lo faccio col bilanciere dritto anzikè con l'ez faccio meno peso ma il lavoro va molto di + sui bicipiti...lo sento molto di + e lo trovo molto + efficace..se nn mi darà problemi coi polsi continuerò così...tu hai provato?

[Z700]

Bella Zeta sempre presente eh?

WO mattutino: 1he30'

Stacco: risc. 5x45-4x55-3x63-1x70 rest 120''
5x5x70kg pulite, prossima volta +5kg

Trazioni: risc. Lat machine 6x40-4x50-2x55-1x60-1x66 rest 150''
4x6-6-6-6 ma sporca l'ultima, cmq una serie in piu' fatta bene.

Military press: risc. 6x2-4x25-2x30-1x35 120''
4x6x35 utlima ripetizione un po' a fatica.

Leg curl: 3x8x32kg 90''
Trazioni inverse: 3x8-6-5 prossima volta mi fermo a 6 e vedo come procedo. 120''
Lento 75°: 3x8x16 90''
Curl EZ: 3x10x16 90''

Ho aumentato volutamente i recuperi, nelle due trazioni, e devo dire che ne ha benificiato molto la presa larga, mentre quella inversa, faccio ancora fatica a mantenere costanti le ripetizioni.

Nel Military, sentivo un gran dolore alle spalle a livello osseo, mentre appoggiavo il bilanciere al rack, non so' da cosa possa dipendere.

Con le trazioni inverse e il curl, avevi i bicipiti duri e gonfi, ho fatto fatica a lavarmi (ora si son sgonfiati).

Cmq WO molto positivo, i carichi non diminuiscono, e piano piano li gestisco meglio.

bene o male sempre ce la faccio a passare per un saluto al volo!
Cmq stai andando bene ... l'importante è fare sempre progressi! Specialmente in massa!

[Pedro17]

Sera Albe'...che re'?

Piano piano...

ma ke piano 20gr di spada hai scritto!!
cmq bel wo

[IceHand]

Bello il wo, mi piace, la scheda non ricordo + da dove viene fuori!?
In pratica alto volume e medio-alta intensità?

Grazie Fed, la scheda l'avevo fatta insieme a Luigi, è una split King, nel senso che nella prima sessione, lavoro sui quadricipiti e spinta/trazione su piano orizzontale, mentre nella seconda, femorali e spinta/trazione verticale.

Ottimo volume...

vai bro' bel wo!

quando faccio biceps anke io poi nn riesco a farmi la doccia...resistono al movimento!...cmq ho notato ke da quando lo faccio col bilanciere dritto anzikè con l'ez faccio meno peso ma il lavoro va molto di + sui bicipiti...lo sento molto di + e lo trovo molto + efficace..se nn mi darà problemi coi polsi continuerò così...tu hai provato?

Ciao Sir, ho provato con quello dritto, ma mi sto' accorgendo che con il passare del tempo, che gli avambracci soffrono a stare in comleta supinazione, quindi a volte opto per la parziale usando la barra EZ.

ma ke piano 20gr di spada hai scritto!!
cmq bel wo

Ops, letto solo ora...maledetta fretta...

[IceHand]

Alimentazione di ieri giorno WO:

Colazione:
40gr f.riso + 5 fette bisc. + 100ml latte + 200ml albumi. + Vit C 500mg
Post-wo:
100gr riso + leggero passato di lenticchie + 150gr hamburger di tacchino alla piastra + insalata + aceto.
Cena:
400gr patate + 160gr fesa di tacchino + peperoni + 20gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.

Kcal: 2100
Carboidrati: 221gr - 47%
Proteine: 147gr - 31%
Grassi: 46gr - 22%

Per il momento niente doms...

[Z700]

Alimentazione di ieri giorno WO:

Colazione:
40gr f.riso + 5 fette bisc. + 100ml latte + 200ml albumi. + Vit C 500mg
Post-wo:
100gr riso + leggero passato di lenticchie + 150gr hamburger di tacchino alla piastra + insalata + aceto.
Cena:
400gr patate + 160gr fesa di tacchino + peperoni + 20gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore.

Kcal: 2100
Carboidrati: 221gr - 47%
Proteine: 147gr - 31%
Grassi: 46gr - 22%

Per il momento niente doms...

Pulito pulito!