Il diario di Icehand

[IceHand]

salve ice, buona domenica...

Ciao kikkio, buona domenica "sgarrosa" anche a te...

[kikkio87]

ice io sono ingnorante, che significa wo di scarico?

[IceHand]

ice io sono ingnorante, che significa wo di scarico?

E' un tipo di wo, che si fa' la termine di un ciclo di 3-4 settimane di allenamento (forza, massa...) e serve per rigenerarsi dallo stress che colpisce il Sistema Nervoso Centrale (SNC), le articolazioni, tendini muscoli...in somma è un riposo attivo.

Il wo, puo' essere con gli stessi esrcizi che usi nel tuo ciclo, abbassi il volume (serie e ripetizioni) del 20% e abbassi il carico del 5-10%, e ovviamente non si arriva al cedimento.

PS: Non sei ignorante...

[kikkio87]

E' un tipo di wo, che si fa' la termine di un ciclo di 3-4 settimane di allenamento (forza, massa...) e serve per rigenerarsi dallo stress che colpisce il Sistema Nervoso Centrale (SNC), le articolazioni, tendini muscoli...in somma è un riposo attivo.

Il wo, puo' essere con gli stessi esrcizi che usi nel tuo ciclo, abbassi il volume (serie e ripetizioni) del 20% e abbassi il carico del 5-10%, e ovviamente non si arriva al cedimento.

PS: Non sei ignorante...

pressupongo che queste cose vanno fatte sempre quando si è un atleta di un livello intermedio, quando i carichi iniziano a essere considerevoli, giusto?

[IceHand]

pressupongo che queste cose vanno fatte sempre quando si è un atleta di un livello intermedio, quando i carichi iniziano a essere considerevoli, giusto?

Non è mica vero, ogni persona ha una reazione agli stimoli diversa, che ne consegue un diverso modo per recuperare, se si sente il bisogno lo si' fa'

[luigi_ego]

@kikkio... non 6 ignorante

gli ignoranti sono quelli ke sostengono ke lo scarico è da falliti, o da xdenti senza sapere nemmeno cosa è, così come quelli ke se ne stanno a casa invece d allenarso xkè tanto "riposarsi un pò può fare solo bene" e poi si allenano da anni senza aver messo su mezzo kilo di massa

[IceHand]

@kikkio... non 6 ignorante

gli ignoranti sono quelli ke sostengono ke lo scarico è da falliti, o da xdenti senza sapere nemmeno cosa è, così come quelli ke se ne stanno a casa invece d allenarso xkè tanto "riposarsi un pò può fare solo bene" e poi si allenano da anni senza aver messo su mezzo kilo di massa

[IceHand]

Giorno a tutti bros...

Alla fine ieri sera cena normalissima, 46gr di pane arabo, ancora un po' di tagliata e un po' provolone...

Poi sono stato invitato dalla sorella della morosa...e li' torta pan di spagna al caffe'...ma na' roba tranquilla...pazienza.

Altra settimana nuova e si ricomincia, 2-3 full-body di scarico e si parte con la split KING...

[xxam76]

alla faccia dello scarico qsi tutto in sxs o sbaglio) faccio ancora confusione tra sd-ss-js

[IceHand]

alla faccia dello scarico qsi tutto in sxs o sbaglio) faccio ancora confusione tra sd-ss-js

Be' non era prorprio uno scarico, era una prova...oggi lo inizio.

Si' esercizio base + sxs con antagonisti.

[Z700]

[IceHand]

Ola Zeta...

[kikkio87]

un salutone ad ice...
buon wo in gym, a stasera(connessione permettendo)

[fedEx]

bella ice....

[IceHand]

un salutone ad ice...
buon wo in gym, a stasera(connessione permettendo)

bella ice....

sera boy

Sera a tutti...

Oggi WO di scarico:

Spinte piana 3x8x16kg
Rem. Man. 3x8x13kg
Alz. Lat. 3x8x7-7-8kg
Curl Man. 3x10x10-10-9kg
Pusch-down 3x8x15-15-16kg
Leg extension 3x10x60-55-55kg

Bike 15' 70rpm livello 4.

Alimentazione:

Colazione:
32gr farina riso + 27gr farina d'avena + 100ml latte ps + 200ml albumi.
Pranzo:
100gr pasta con il pomodoro + 180gr vitello magro + 250gr insalata + 20gr evo.
Spuntino:
46gr pane arabo + 100gr prosciutto cotto magro + 10gr mandorle.
Post-wo:
350gr patate + 1 fetta di pane + 2 hamburger di manzo + carote.
Pre-bed:
250gr ricotta Lago maggiore.