il diario di baldo21

[Manx]

wo di oggi(10/10/08):
panca piana 4x6 45kg 120"
distensioni manubri su inclinata 3x10 12kg+12kg 90"
croci inclinate 3x12 8kg+8kg 60"
lento avanti 3x10 25kg 120"
tirate al mento 2x8 32kg 90"
alzate laterali 3x12 6kg+6kg 60"
french press 3x6 26kg 90"
kick back 2x12 4kg+4kg 60"

oggi buon wo ho tenuto lo stesso peso sulla panca perche se ricordate la settimana scorsa avevo sempre fatto 45kg ma con del cheating facendo rimbalzare verso la fine il bilanciere sul petto ma oggi l'ho fatto con una buona esecuzione senza cheating,alzato carico sulle tirate al mento

va bene va bene, anche se continuo a non capire come cavolo fai ad alzare 7 kg in + nelle tirate al mento rispetto al lento avanti Succede anche ad altre persone. La stessa girl che sto preparando x il Ludus ha lo stesso "problema" (perö mi stacca 4x8 con 100 kg ).

si 4settimane con questa..mi alleno serio da un anno e un mese..dato ke in questo periodo nn ho tantissimo impegno avevo pensato magari a 4allenamenti settimanali dedicati alla forza ma con le sedute nn troppo voluminose..ke ne pensi si puo fare?

mhmh.. prova a chiedere a dorian. Cmq ti assicuro che la ns routine x la forza massimale e forza ipetrofica, su 3 wo a settimana, è stata efficace e bestiale domani ho l'ultimo giorno di wo forza-ipetrofica

[baldo21]

va bene va bene, anche se continuo a non capire come cavolo fai ad alzare 7 kg in + nelle tirate al mento rispetto al lento avanti Succede anche ad altre persone. La stessa girl che sto preparando x il Ludus ha lo stesso "problema" (perö mi stacca 4x8 con 100 kg ).



mhmh.. prova a chiedere a dorian. Cmq ti assicuro che la ns routine x la forza massimale e forza ipetrofica, su 3 wo a settimana, è stata efficace e bestiale domani ho l'ultimo giorno di wo forza-ipetrofica

lo so anch'io nn capisco davvero perche sono cosi piu forte nelle tirate al mento e nel lento sono cosi debole,cavoli battuto da una ragazza nello stacco nn mi sento piu un uomo..

ah manx a breve appena riesco posto le foto ormai è 2-3 mesi ke nn mi vedete mi vedo meglio per la massa anche se è normale ma ora mi si è alzata un po la bf.

ok dai allora tu mi consigli di fare lan routine forza ipertrofica?

[Manx]

lo so anch'io nn capisco davvero perche sono cosi piu forte nelle tirate al mento e nel lento sono cosi debole,cavoli battuto da una ragazza nello stacco nn mi sento piu un uomo..

va bhé si allena da 15 anni

ah manx a breve appena riesco posto le foto ormai è 2-3 mesi ke nn mi vedete mi vedo meglio per la massa anche se è normale ma ora mi si è alzata un po la bf.

ok dai allora tu mi consigli di fare lan routine forza ipertrofica?

secondo me potresti provare, parlane con dorian perö, è lui l'ideatore

[baldo21]

dai inizio della prossima estate spero almeno ad avere un 6rip di stacco con 100kg con buona esecuzione,alla mia eta sarebbe buono..
cmq ok ascolta se ora è collegato digli tu per piacere di passare qua sul diario se nn è troppo impegnato..ti ringrazio

[Manx]

baldo, fai il programma di forza ipetrofica, lo stesso che abbiamo fatto io e dorian. il maestro acconsente

[baldo21]

baldo, fai il programma di forza ipetrofica, lo stesso che abbiamo fatto io e dorian. il maestro acconsente

se lui acconsente allorami puoi fare un copia incolla cosi magari la discutiamo insieme un attimo

[Manx]

se lui acconsente allorami puoi fare un copia incolla cosi magari la discutiamo insieme un attimo

cercarla da solo no eh

FORZA IPERTROFICA

Lunedi
Miltary press
2x4 80%
2x4 75%
1x5 70%
1x5 65%
Trazioni prone/supine 5x5
Dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Alz lat monolat. seduto 4x8
Alz lat 90 3x12
Addome: come vuoi

Mercoledi
Stacco (come Military press)
panca 45 2m/bil 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale


Venerdi
Panca (come Military Press)
Squat 5x5
Panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore 5x6
rest 120"-150"

[baldo21]

cercarla da solo no eh

FORZA IPERTROFICA

Lunedi
Miltary press
2x4 80%
2x4 75%
1x5 70%
1x5 65%
Trazioni prone/supine 5x5
Dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Alz lat monolat. seduto 4x8
Alz lat 90 3x12
Addome: come vuoi

Mercoledi
Stacco (come Military press)
panca 45 2m/bil 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale


Venerdi
Panca (come Military Press)
Squat 5x5
Panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore 5x6
rest 120"-150"

scusami manx pensavo l'avessi gia pronta sul tuo diario mi spiace farti perdere ulteriore tempo..
cmq allora prima di cominciarla devo fare una seduta dedicata ai massimale per panca,stacco e military?..cmq mi piace davvero

[Manx]

scusami manx pensavo l'avessi gia pronta sul tuo diario mi spiace farti perdere ulteriore tempo..
cmq allora prima di cominciarla devo fare una seduta dedicata ai massimale per panca,stacco e military?..cmq mi piace davvero

se non li conosci provali si, ma senza esagerare... tanto grosso modo sai quanto alzi. la routine è molto bella, soprattutto al venerdi (domani la faccio mi è slittato un giorno)... che è massacrante.

[baldo21]

se non li conosci provali si, ma senza esagerare... tanto grosso modo sai quanto alzi. la routine è molto bella, soprattutto al venerdi (domani la faccio mi è slittato un giorno)... che è massacrante.

benissimo nn vedo l'ora..secondo te per la military usero lo stesso peso del lento avanti piu o meno??..si i massimali gli ho fatti un paio di mesi fa ma nel frattempo sono aumentato un po di forza e mi sento piu sicuro su certe alzate quindi direi ke è meglio riprovarli solo ke adesso nn so cm organizzare la prossima settimana dovendo aggiungere i massimali,tu cs mi consigli?

[Manx]

benissimo nn vedo l'ora..secondo te per la military usero lo stesso peso del lento avanti piu o meno??..si i massimali gli ho fatti un paio di mesi fa ma nel frattempo sono aumentato un po di forza e mi sento piu sicuro su certe alzate quindi direi ke è meglio riprovarli solo ke adesso nn so cm organizzare la prossima settimana dovendo aggiungere i massimali,tu cs mi consigli?

allora: la prima settimana grosso modo è di controllo carichi, non preoccuparti se scazzi devi capire che carichi usare senza cedere.

Nel military press si carica almeno 5-10 kg di meno rispetto al lento da seduto. Cmq ricordati che non devi cedere (non facile ) ma fermarti grosso modo 2 rip prima.

Potresti fare anche cosi' cmq... ti prendi 3 giorni la settimana prossima x testare i massimali, senza ammazzarti... fai lunedi stacco e poi qualche serie di trazioni e rematore, e bon. Mercoledi massimale di panca piana. Ti fermi 10 minuti, ti scaldi e vai col massimale del lento avanti, poi pompi un po' il petto e i delts.

Venerdi: squat massimale e poi qualche serie di leg ext e leg curl. E magari l'addome.

Dicaimo che ti fai quasi una settimana di scarico. Che ne dici?

[baldo21]

allora: la prima settimana grosso modo è di controllo carichi, non preoccuparti se scazzi devi capire che carichi usare senza cedere.

Nel military press si carica almeno 5-10 kg di meno rispetto al lento da seduto. Cmq ricordati che non devi cedere (non facile ) ma fermarti grosso modo 2 rip prima.

Potresti fare anche cosi' cmq... ti prendi 3 giorni la settimana prossima x testare i massimali, senza ammazzarti... fai lunedi stacco e poi qualche serie di trazioni e rematore, e bon. Mercoledi massimale di panca piana. Ti fermi 10 minuti, ti scaldi e vai col massimale del lento avanti, poi pompi un po' il petto e i delts.

Venerdi: squat massimale e poi qualche serie di leg ext e leg curl. E magari l'addome.

Dicaimo che ti fai quasi una settimana di scarico. Che ne dici?

dai facciamo cosi uso questa prima settimana cm specie di scarico testando i massimali e intando vedere in qualche esercizio grosso modo ke carico utilizzo..se al posto della military metto il lento avanti va bene ugualmente dato ke gia ho un carico molto basso nel lento lo sai ke ho un problema su questo esercizio,poi se devo scaricare ancora 1po uso solo il bilanciere

[Manx]

no fai il military

[baldo21]

no fai il military

ok capo scusa,io eseguo poi pero nn metterti a riere vedendo il carico in quell'esercizio

[Manx]

ok capo scusa,io eseguo poi pero nn metterti a riere vedendo il carico in quell'esercizio

fai l'uomo e carica a bestia