Diario di Auricchio

**Auricchio** · 17-03-2008, 22:18:39

Oggi lunedi sono tornato alla vita normale
quindi canonica dieta e integrazione....meno il NAG che ho finito
quindi NAG e N1-T sono out

**Auricchio** · 17-03-2008, 22:24:26

Ho riscontrato miglioramenti sul Workout di oggi

L'allenamento
Dorsali:recupero sempre 1 minuto
Trazioni Corpo libero presa larga
1 serie 7 rip -----8rip
2 serie 7 rip -----7 rip
3 serie 6 rip -----6 rip
4 serie 6 rip-----6 rip
Trazioni Corpo libero presa inversa
1 serie 6 rip-----7 rip
2 serie 6 rip -----6 rip
3 serie 8 rip ma con 12 Kg di assistenza---------uguale
4 serie 8 rip ma con 15 Kg di assistenza------8 rip 12kg ass.

Pulley basso Low Row

1 serie 8x57Kg------8x60Kg

2 serie 8x57Kg-----uguale
3 serie 8x57Kg-----uguale
4 serie 12x47Kg-----12x50kg
Pulldown
1 serie 10x21Kg-----uguale
2 serie 10x21Kg-----uguale
3 serie 10x21Kg-----uguale
Alzate 90°
1 serie 8x12Kg-----10x12Kg

2 serie 8x10Kg-----8x12Kg

3 serie 8x10Kg------10x10Kg

**Auricchio** · 17-03-2008, 22:28:22

Bicipiti:recupero 1 minuto
Curl seduto
1 serie 8x18Kg----tutto uguale

2 serie 8x16Kg-------
3 serie 8x14Kg -------
4 serie 8x14Kg-------

Panca Scott
1 serie 8x27Kg-------10x28Kg

2 serie 8x27Kg------8x30Kg

3 serie 8x25Kg------8x30Kg

4 serie 8x25KG-------10x25Kg

Addominali
Abdominal Machine
1 serie 15x55Kg-------15x60Kg

2 serie 10x70Kg-------12x70Kg

3 serie 10x70Kg------12x70Kg

4 serie 15x65Kg--------12x70

Alzate gambe
3 serie da 10 ripetizioni lente e controllate-----3x12 altro miglioramento
Alla fine del WO
20 minuti tapis roulant 5.2Km/h battiti costanti 125 al minuto

***blackshark*** · 17-03-2008, 22:43:14

ciao amico, vedo che fai progressi, continua così!

**Auricchio** · 17-03-2008, 22:44:28

spacco tutto Dani'

***blackshark*** · 17-03-2008, 22:44:56

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

spacco tutto Dani'

giustissimo compagno

***napo*** · 18-03-2008, 12:07:37

lo stacco lo stacco dov'è lo stacco

**Auricchio** · 18-03-2008, 18:47:47

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

lo stacco lo stacco dov'è lo stacco

mi paro il gobbo di notre dame

quando lo imparero' bene lo infilero' come fondamentale

***napo*** · 18-03-2008, 21:25:24

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

mi paro il gobbo di notre dame

quando lo imparero' bene lo infilero' come fondamentale

alla svelta

**Auricchio** · 18-03-2008, 21:40:25

Giornata 18/3/2008
Dieta rispettata come al solito
Allenamento proficuo(spero

)

Petto
Panca piana
7x80Kg
7x75Kg
7x70Kg
7x65Kg
Spinte manubri panca alta
8x32Kg
7x30Kg
8x28Kg
7x28Kg
Dip parallele busto flesso
8xcorpo libero
8xcorpo libero
8xcorpo libero
Aperture manubri panca piana
8x24Kg
8x20Kg
12x14Kg

**Auricchio** · 18-03-2008, 21:42:44

Tricipiti:
Pushdown cavi
12x25Kg
10x25Kg
10x25Kg
15x20Kg
Piegamenti corpo libero presa stretta
15
10
10
Dip parallele per tricipiti
8xcorpo libero
6xcorpo libero
10x aiuto sedile-19KG

Ora ho bisogno di moooooolto riposo

**Auricchio** · 19-03-2008, 07:38:44

non mi caga piu' nessuno

***napo*** · 19-03-2008, 11:15:30

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non mi caga piu' nessuno

nn è vero io ci sono

**Auricchio** · 19-03-2008, 19:39:58

Oggi allenamento leggero ragazzi....

addominali obliqui alla macchina per iperestensioni
4 serie da 20 per lato

iperestensioni
4 serie da 12 con disco da 5kg in braccio

polpacci in piedi sullo scalino

5 serie ad esaurimento (circa 20-25 rip)

32 minuti tapis roulant 5,2Km/h battito costante 125bpm

La mia integrazione è calata ancora:
la mattina multivit
pre wo BSN NOXPD

e 5 gr BCAA in polvere bleah
post wo whey e 5 gr in polvere

prenanna caseine e zma

ho finito tutto quasi e penso di continuare cosi
aggiungendo magari un termogenico