Danilo, ecco la mia storia

[spot86]

NO, sn due split i primi giorni della settimana...+ 1a full facoltativa + depletion IMMEDIATAMENTE prima della ricarica (ovvero depletion e postdepletion cn cho+pro e poi continui la ricarica)

il protocollo sarebbe:
lun-a
mar-b
mer-rest
gio-full o cardio o rest
ven-cardio o rest
sab-cardio o rest
dom-depletion+ricarica

falla finché nn raggiungi il tuo obbiettivo, anche se ci voglion 4-5settimane...continuative

[blackshark]

caspita...vuoi distruggermi...

sicuro che non mi mangio anche quel poco di massa che ho?
cmq invece del cardio faccio la boxe (che poi è lo stesso), ma per quanti minuti?io dire max 20 o 25

allora lunedi inizio tutto, domani non mi alleno, ma domenica faccio cmq la depletion x la ricarica....quindi sta depletion devo farla domenica mattina a stomaco vuoto?per poi iniziare la ricarica,no?

[spot86]

si...domani ti dico meglio...tra poco a nanna xké è due giorni che dormo 3ore a notte...

[blackshark]

ok amico mio...ma una cosa, da domani volendo inizio con la boxe?

[xxam76]

Dani ma la base secondo me ce l'hai,sarai a malapena al 10%,io farei della gran massa,o della forza ipertrofica.Pressapoco siamo simili fisicamente io e te

@Vincenzo stai diventando esperto di di skede e affini,e nn dir di no.

[blackshark]

<b>Dani ma la base secondo me ce l'hai,sarai a malapena al 10%,io farei della gran massa,o della forza ipertrofica.Pressapoco siamo simili fisicamente io e te

@Vincenzo stai diventando esperto di di skede e affini,e nn dir di no.

</b>

so bene di essere in bassa bf e molto magro in muscolo..ma caro mio, questi fianchi e queste tettine devono andarsene....senti i miei programmi: come dice spot massimo altre 4-5 settimane fatte bene e raggiungo il mio obiettivo (sotto il 10%,alla braddi pitti come in foto); dopodichè in via dell'estate vado al sicuro, per non sporcarmi faccio la cheto per la massa (o metabolica, non ricordo qualè adatta alla massa), il che significa prendi muscolo lentamente...ma muscolo! e ogni tanto faccio un paio di settimane ad asciugarmi, proseguendo cosi fino a settembre, per poi fare le cose per bene...

[blackshark]

il protocollo sarebbe:
lun-a
mar-b
mer-riposo
gio-boxe
ven-boxe
sab-riposo
dom-depletion+ricarica

falla finché nn raggiungi il tuo obbiettivo, anche se ci voglion 4-5settimane...continuative

questo è il tuo protocollo adattato alla mia situazione..

sono due sedute di boxe alla sett, + due wo completi + la depletion + 2 gg di riposo, cosi dovrei andar bene direi.

durata wo box: 30 minuti max

[napo]

notte

[blackshark]

notte amici

spot: tvb mi sopporti sempre
napo: sei sfigato come me (skerzo)
auri: come napo (skerzo)
maxx: trp simpatico

a domani!

[xxam76]

notte amici

spot: tvb mi sopporti sempre
napo: sei sfigato come me (skerzo)
auri: come napo (skerzo)
maxx: trp simpatico

a domani!

troppo buono... beh 4-5 week nn sn poi molte,il programma è buono e nn dura poi molto,anke cn la keto si mette su massa,xò secondo me è l'alimentazione ke fa metter su più massa pulita,giocando xò bene cn le ricarike,io ai tempi le facevo sporke..

[Simona... e basta!]

Buongiorno Danilo... Ma il tuo obiettivo è farti assaltare delle fanciulle?

[blackshark]

Buongiorno Danilo... Ma il tuo obiettivo è farti assaltare delle fanciulle?

buongiorno Simo!
beh...forse...

bene, appena sveglio: 6 cmps bcaa/gluta + multivitaminico (dice lontano dai pasti) + 3 tazzone caffè

adesso stretching e poi boxe per 30 minuti.

[blackshark]

wo boxe appena finito: 6 cmp bcaa/gluta, tra 20 minuti colazione
durata: 30 minuti

[blackshark]

colazione fatta, ma per questa mattina senza cacao..mia madre ha dimenticato a comprarlo

[blackshark]

descrizione del wo boxe di stamani: (parte alta)

100 colpi diretto sx
100 colpi diretto dx
100 colpi basso sx
100 colpi basso dx
100 colpi avambraccio sx
100 colpi avambraccio dx
100 colpi alternati avambraccio basso/alto sx
""" ma con il dx
10 minuti stile libero e senza pesi a i polsi

attrezzatura: guantoni senza fasce, polsiere e cavigliere da 500-600 gr l'uno, o anche più (forse 800 gr)