Danilo, ecco la mia storia

**xxam76** · 25-03-2008, 00:39:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ultima sett...

grande il master!!! cm sempre...

***blackshark*** · 25-03-2008, 00:41:07

supergiu per sapere se vadp bene con le calorie quanto peso dovrei prendere? 1 kg al mese?

**xxam76** · 25-03-2008, 00:48:25

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

supergiu per sapere se vadp bene con le calorie quanto peso dovrei prendere? 1 kg al mese?

imho troppo,7/8hg

***blackshark*** · 25-03-2008, 00:50:37

perfetto ragazzuoli, aspetto la risposta di spottino riguardo il giovedi e inizio a scrivere tutto....

aggiornamento ufficiale: questa è la mia ultima settimana dimagrante in keto.

Notte compagni!

spot thx sempre, sei una grande guida!

***spot86*** · 25-03-2008, 00:51:27

nn ne prenderai molto...cn quelle kcal farai bodyrecomp, nn prenderai molto grasso e, a parità di peso, probabilmente la bf
calerà

cosa ti serve per il giovedì? Aspetta cmq per il wo, sto ripensando su quel che ho scritto...in questi giorni pensiamo meglio, chiedendo magari anche ad altri per come impostare.

***blackshark*** · 25-03-2008, 10:14:49

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

nn ne prenderai molto...cn quelle kcal farai bodyrecomp, nn prenderai molto grasso e, a parità di peso, probabilmente la bf
calerà

cosa ti serve per il giovedì? Aspetta cmq per il wo, sto ripensando su quel che ho scritto...in questi giorni pensiamo meglio, chiedendo magari anche ad altri per come impostare.

ma quindi prenderò un po di massa pulita o no?

ps: buongiorno biddrazzi!!

***spot86*** · 25-03-2008, 10:22:03

zi zi pulita zi zpera

Ma nn breoccubare, fradello, ber la sdrada buoi zembre aggiusdare

***luigi_ego*** · 25-03-2008, 10:33:57

giorno dani!

***blackshark*** · 25-03-2008, 10:34:52

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

zi zi pulita zi zpera

Ma nn breoccubare, fradello, ber la sdrada buoi zembre aggiusdare

ok fradello mio.

Già ho speribendado la rest ,ora mi alleno e poi speribendo pure quella del wo.

***blackshark*** · 25-03-2008, 10:35:12

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

giorno dani!

giorno compagno!

***blackshark*** · 25-03-2008, 11:05:54

(GAMBE + BRACCIA + ABS)-->B
Squat 3x6 120" (con manubri da 30 kg)
stacco rumeno 3x6 120" ( 61-61-61)
leg ext+ stacco a gambe tese 2x12+8 75" 24 kg + 30 kg)
calf in piedi 4x10 60" (con manubrio da 10)
panca stretta+curl man piedi 3x6+8 90" (48 kg + manubri da 14/46 + man da 12/44 kg + man da 10)
crunch su panca 5x20 1'

il peso è indicativo e senza bilanciere (che pesa 7 kg)
ho aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta negli esercizi, proprio cm nel wo A.