Napo's Diary

***napo*** · 11-07-2008, 13:35:22

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

buongiorno

***napo*** · 11-07-2008, 19:49:18

oggi buon wo...buona la panca alta dove ho spinto di più..e bene i triceps ke stavano belli in forma infatti i carichi sono aumentati

C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 30x6-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x8-22x8-20x8
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 16x6+6-14x6+6-14x6+6
arnold 3x8-6 90" 16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+14x8
dips 3x6 90-120" 10kgx6
push down 8-10-12 60/70"...28x8-24.5x10-24.5x6+21x6
crunch 2x20 con 20kg+crungh revers 2x20

***luigi_ego*** · 13-07-2008, 03:07:01

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

oggi buon wo...buona la panca alta dove ho spinto di più..e bene i triceps ke stavano belli in forma infatti i carichi sono aumentati

C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 30x6-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x8-22x8-20x8
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 16x6+6-14x6+6-14x6+6
arnold 3x8-6 90" 16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+14x8
dips 3x6 90-120" 10kgx6
push down 8-10-12 60/70"...28x8-24.5x10-24.5x6+21x6
crunch 2x20 con 20kg+crungh revers 2x20

good!!!

***napo*** · 13-07-2008, 10:26:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

good!!!

***napo*** · 13-07-2008, 10:48:41

ieri sera gran bella mangiata di pesce:
-sautè di cozzze
-cavatelli vongole e porcini
-tonno radicchio e pinoli...era una marea

-millefoglie
-vari assaggini a scrocco dagli amici

***luigi_ego*** · 13-07-2008, 10:57:56

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

ieri sera gran bella mangiata di pesce:
-sautè di cozzze
-cavatelli vongole e porcini
-tonno radicchio e pinoli...era una marea

-millefoglie
-vari assaggini a scrocco dagli amici

***napo*** · 13-07-2008, 11:13:14

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il millefoglie è stato la manna dal cielo

***napo*** · 14-07-2008, 20:36:21

wo 14/07/08

ottimo wo....i muscoli hanno lavorato bene

...sto diventando un maniaco dell'esecuzione

...alcuni carichi sono aumentati,come lo stacco dove sono sicuro ke potrei tentare anche i 140

...nn c'è niente da fare è il mio ex preferito

...veniamo a noi:

Stacco 7x4 90"rest 134x4 +2kg
trazioni supine 3x6 90" +15kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 56.5kgx10
rem man 2x10 35kg
curl bil 4x7 90" 36x7 +1kg
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12.5x10 +0.5kg
abs crazy circuit 1

***napo*** · 14-07-2008, 21:13:00

cena:
150gr di pollo alla piastra con un po di maio

+insalata con 20gr di olio EVO

***napo*** · 15-07-2008, 10:00:40

peso di stamattina a digiuno:75.8kg

...si è volatilizzato oltre 1.5kg...mi sa ke la dieta ke sto seguendo nn è per massa

***napo*** · 15-07-2008, 13:55:25

appena finito di pranzare:
150gr di mezze penne al pomodoro
120gr di straccetti
insalata con 20gr di olio evo

***napo*** · 15-07-2008, 20:35:10

spuntino:
70gr di fest di tacchino
1mela
20gr di mandorle

cena:
150gr di pollo
insalata con 20gr di olio evo

***napo*** · 16-07-2008, 09:32:05

peso di stamattina a digiuno 75.6kg

***luigi_ego*** · 16-07-2008, 14:28:31

giorno!!

vedendo la tua alimentazione è strano ke xdi continuamente peso... allo spekkio come ti vedi?? magari hai xso liquidi... mi sembra difficile catabolizzare così tanto!

***napo*** · 16-07-2008, 20:24:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

giorno!!

vedendo la tua alimentazione è strano ke xdi continuamente peso... allo spekkio come ti vedi?? magari hai xso liquidi... mi sembra difficile catabolizzare così tanto!

d'estate mi capita sempre...comincio a perdere peso per magia e comincio a definirmi

....allo specchio mi vedo decisamente meglio

...l'addome è molto piu visibile