Napo's Diary

[luigi_ego]

sto a mette su panza...ecco i miei progressi

tranquillo...non 6 il solo...

siamo 3 allora!!
io sto riuscendo ad ingrassare in ipo low-carb

[napo]

siamo 3 allora!!
io sto riuscendo ad ingrassare in ipo low-carb

io ho levato i cho alla sera e mi si è gonfiata la panza

[napo]

dorianello quesito for you:
mi è venuto(già da un po' va a periodi) dello sfogo abbondante sulla schiena...ke po esse?me sta a mori il fegato?colpa della dieta ke seguo?intollerante a qualcosa?nn reggo whey e caseine?mo arriva l'estate nn si può andare al mare cosi
chiunque voglia dire la sua.....

[napo]

oggi wo pessimo...mancavano le forze...mi sa ke faccio bene a farmi una week di scarico la prox week...nel curl bilancere ho dovuto calare altrimenti laviravo di lombari
c-
lento seduto 5x5 90-120" 55x5-55x5-54x5-52.5x5
trazioni 5x5 90-120" +12kg (nn mi sono piaciuto molto sta volta)
dips 4x6 90" +13kg ho aumentato di 1kg
lat supina 3x8 90" 70.5x8 +2.5kg
tirate al mento 3x8 90" 37x8 +2.5kg
curl bil 4x7 90" 35kgx7-35.7-32.5x7-32.5x7
alz lat 3x8 60" 12x8(da seduto)
curl scott 3x10-12 90" 32.x12-32.x12-32.x6+6(ha ceduto il sinistro)
abs crazy circuit: crunch+sollevamenti cambe+obliqui+iperext+crunh diretto gambe tese+sollevamento gambe 1xmax...........
dorianello nella full della prox week a posto della leg press posso fare stacco?se si qnt serie e rip?

[napo]

da lunedi mi faccio una week di scarico(lunedì e giovedì) seguendo qst scheda gentilmente concesso da dorian....è una full body in 2spit:


A-
leg press 3x10-8
panca 2m 3x10-8
rematore 3x10-8
alz lat 3x10-8
curl man 3x12-10
french press 3x10-8 tutto 90"rest no cedimento
B-
squat 3x10-8
panca 45 3x10-8
trazioni 3x8-6 bw
arnold 3x10-8
curl ez 3x10-8
dips 3x10-8 bw....90" no ced...

[napo]

impressioni generali della king:sono rimasto molto soddisfatto,mi è piaciuta molto la suddivisione del dorso(in spessore e ampiezza) in 2giorni,le braccia hanno risposto molto bene,l'unica cosa il petto mio tallone d'achille nn ha risp bene è rimasto piatto come una tavola

[napo]

oggi primo giorno di scarico con full body....vietato il cedimento-purtroppo sono andato a cedimento nel petto,mi sono cacato sotto con 30kg di manubrio,sono proprio una pippa nel petto,sono andato a cedimento anche nel curl manubri seduto con appena 16kg qnd riuscivo a fare 8rip con 22kg...,finalmente ho capito come si lavorano i dorsali
A-
stcco 3x6 10rm 110x6
panca 2m 3x10-8 30kgx8-30x8-28x8
rematore 3x10-8 65x10
alz lat seduto 3x10-8 12x10
curl man seduto 3x12-10 16x10
french press 3x10-8 25x10

tutto 90"rest no cedimento
abs crazy circuit

[DORIAN]

*****!!ma stai basso animale!

[napo]

*****!!ma stai basso animale!

a parte il petto ho usato pesi bassi

[DORIAN]

e che ha il petto di differente?28-26kg e lavoravi cn buffer sulle 10reps...

[napo]

e che ha il petto di differente?28-26kg e lavoravi cn buffer sulle 10reps...

ma pensavo di riuscire a gestirli 30kg...visto ke utilizzavo 35kg in massa

[DORIAN]

ma pensavo di riuscire a gestirli 30kg...visto ke utilizzavo 35kg in massa

azzo...hai avuto cosi' tanta perdita di forza togliendo solo i carboidrati a cena?
molto male e molto strano...

[napo]

azzo...hai avuto cosi' tanta perdita di forza togliendo solo i carboidrati a cena?
molto male e molto strano...

aspe con 35kg facevo una serie e qnd andava bene 2 con spotter....però sono mesi e mesi ke nn faccio panca manubri...e qnd nn faccio un ex per molto tempo perdo forza in quello
esempio: 30x8-35x8-35/30x8

[DORIAN]

ok...tutto chiaro allora...

[napo]

ok...tutto chiaro allora...

dorianello nella prox scheda tocca fare qualcosa xqst petto