Diario di poscol

[polscol]

sii

saranno 6 anni ke mi alleno ormai..xo da novembre mi alleno a casa

[DORIAN]

allora sei pronto a mori'...temo...

[polscol]

ok doriancmq come ti ho detto mi alleno a casa..quindi non ho varie macchine e aggeggi da palestra..e neanke lo spotter..quindi se cedo sono morto davvero

[polscol]

wo oggi

oggi tolgo lo stacco x le gambe affaticate

Rematore con bil.4x8-10 90kg 2min.

Trazioni su sbarra 4 x max appesantite 10kg 1.30

lat presa larga su sbarra 3xmax

Rematore con man. 3x10 1.30

Scrollate 4x8 100kg 1.00

French con man. 4x10 1.30

Dips tra panche 3x8

Tric al cavo 2x15 pump

[polscol]

oggi

6.15 100ml latte ps 40gr avena 40gr frutti rossi cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta e cannella

9.30 100crudo gr 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr arista 60gr riso 15 gr evo 1gr

16.00 40 whey postwo una banana

19.55 100arista 180gr manzotin 1 pera 15gr evo

22:00 prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta

[polscol]

ieri sera in emergenza mi son mangiato due scatolette di manzotin..mi hanno sfasciato lo stomaco..mi sembrava di avermangiato un etto di aglio

[giacomo82]

ieri sera in emergenza mi son mangiato due scatolette di manzotin..mi hanno sfasciato lo stomaco..mi sembrava di avermangiato un etto di aglio

per fortuna non sei andato "a donne"..............
Appena posso ricambio la rep!

[polscol]

...ho provato questa settimana a mangiare qualke scatoletta quando sono in emergenza tempo ecc..ma ieri sera mi ha dato quell effetto..per stasera evito di sicuro senno la donna m ammazza..

[DORIAN]

amico,postami un po' di carichi...massimali o 6 rm dei base..

[Momy985]

ieri sera in emergenza mi son mangiato due scatolette di manzotin..mi hanno sfasciato lo stomaco..mi sembrava di avermangiato un etto di aglio

Per due scatolette di manzotin , dai vecchio a volte fai peggio

[polscol]

amico,postami un po' di carichi...massimali o 6 rm dei base..

allora...

squat 105-110kg 6 rm 140kg circa 1rm
panca 86kg 6 rm ,106kg 1 rm circa
stacco 160-165kg1rm,120 6rm

[polscol]

Per due scatolette di manzotin , dai vecchio a volte fai peggio

ke centra albumi con uvetta e cannella non è "peggio" è meglio

[polscol]

alimentazione ieri

6.15 frullatone con banana,cacao.250ml latte ps,30rg whey

9.30 100crudo gr 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 pasta80gr con pomodorini un po di feta e 115gr tonno

16.30 250 albumi,200gr yogurt magro

19.55 300gr merluzzo zukkine 15 gr evo

22:00 sgarrone coppona di gelato
23.30 spritz

[polscol]

tra poco ho intenzione di cominciare a fare i miei soliti 40-45 min di bici alla mattina a stomaco vuoto nei gg di no wo..prendo appena alzato 1-2 gr di alc con abbondante caffe amaro..poi post cosa dovrei mangiare?Frullato con whey e banana?albumi e yogurt??

[DORIAN]

post w.o. solo whey...
dopo 60-90 min colazione...