Diario RICH!

**Rich1990** · 14-02-2008, 09:19:58

ade sto seguendo questo allenamento!quello fatto da dorian!

2°ciclo
A:Petto-dorso
-panca 6-8-8-12 120"-
trazioni 5x5 90"
-spinte 30 6-8-8-12 90"
-rem ez 6-8-8-12 90"
-croci 30 3x8 75"
-cross over+pull down 2x15+15 60"
B: Gambe-addome
-squat 3x6 120"-
leg curl 5x5 90"
-leg ext 2x12 60"
-leg press 1x20
-calf in piedi+calf alla pressa 5x8+15 60"
-core...
C:Spalle-rich.petto-dorso-polpacci
-military press 5x5 120"
-spinte 2 m panca decli. 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
- alz lat 90 gradi 3x10 75"
-calf sitting 5x20 60"
D:Braccia-addome
-french press 4x8 90"
-curl bil 4x8 90"
-push down 4x8 90"
-scott 4x8 90"
-tri alle corde 3x10 75"
-curl alternati panca 70 3x10 60"
-------------------------------------------------

ho da poko completato il ciclo seguente:

1°ciclo
A:PANCA 5X5 90" 7RM
REM EZ 5X5 90" 7RM
CROCI 30 3X8 75" 10RM
REM MAN 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 6X6 75" 8RM
CURL BIL 5X8 60" 10RM
B: SQUAT 3-2X15 90" 20RM
STACCHI RUMENI 3X6 60" 8RM
LEG EXT 3-2X12 60" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 60" 10RM
CALF SEDUTO 2X15 45" 20 RM
CORE......(MASSACRA L'ADDOME)
C:MILITARY 5X5 90" 7RM
TRAZIONI 5X5 90" 7RM
DIPS PROFONDE 4X6 75" 8RM
LAT INV 3X8 90" 10RM
TIRATE AL MENTO 3X8 90" 10RM
ALZ LATERALI 3X8 45" 10RM
D:LEG CURL 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 3X8 90" 10RM
CURL PANCA 70 3X8 75"10RM
PUSH DOWN 3X8 75" 10RM
SCOTT 3X10 60" 12RM
SPINTE MAN 3X8 10RM

**Rich1990** · 14-02-2008, 18:14:06

Oggi scheda D

pesi
-------------
Frenchpress 30kg
Curl Bil 33
Pushdown 60
scoot 30
tirate alle corde 40

**Rich1990** · 14-02-2008, 21:07:32

eccomi sono tornato!
bicipiti e tricipiti distrutti!

peso: 72,6

**Rich1990** · 16-02-2008, 15:54:22

ieri scheda C

muscoli distrutti!tutto ok! sono risucito ad aumentare i carichi d lavoro!

miltary 53
spinte incl 24+24
rowing 40
tirate al mento 28
alzate laterali 9+9

**alex87alex** · 16-02-2008, 15:57:12

Rich scrivi anche i carichi, almeno hai un diario preciso

**Rich1990** · 16-02-2008, 16:48:25

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Rich scrivi anche i carichi, almeno hai un diario preciso

ok!sara fatto!

**Rich1990** · 19-02-2008, 19:24:31

Bene !Ieri Scheda A!

Schda eseguita Molto bene!riusciendo ad aumentare i cariki di lavoro!

Panca 85-80-80-65
spinte 28+28
pulley 65-55-55-45
croci 24

ho fatto altri esercizi per il petto x distruggerlo completamente!oggi il muscolo e' bello spaccato!

mi fa male sl ad alzare le braccia!

**Rich1990** · 20-02-2008, 11:06:14

un consiglio...

voglio fare il salto di qualita nel petto e bicipiti!
cosa mi consigliate?

**Rich1990** · 20-02-2008, 16:02:15

ieri mi sono preso un giorno di recupero x recuperare al emglio il petto(distrutto) saltando cosi le gambe...

**Rich1990** · 22-02-2008, 15:51:18

ieri scheda d!ho lavorato molto bene e ho aggiunto dei parziali sui bicipiti!

pesi
-------------
Frenchpress 33kg
Curl Bil 35
Pushdown 60
scoot 33
tirate alle corde 40

**Rich1990** · 22-02-2008, 21:28:06

oggi pausa..devo assolutamente recuperare la condizione in tricipiti e pettorali

**Rich1990** · 23-02-2008, 12:50:19

la mia dieta e allenamento sono cosi perfetti?!

**Rich1990** · 27-02-2008, 10:59:39

ieri ho iniziato il terzo ed ultimo ciclo!

panca piana 6-8-8-12 (87-80-80-67)
spinte 45 6-8-8-12 (30-28-28-20)
croci piane 3x10 (20)
curl bil 6-8-8-12
scoot 2x8 (35)