Berga's Diary

[Giacanet]

Se e una cosa che mi riempie di soddisfazione e quando la gente che conosci ti fa i complimenti per i progressie siamo ancora in inverno...d estate sara ancora piu bello

[BergaBB]

e si.... hai proprio ragione!!!

Ieri Petto-Tricipiti
tutti i carichi esclusi di bilancere
Panca piana 4x8 46kg-46kg-48kg-46kg
Panca inclinata 3x8 34kg
Croci su inclinata 3x10 15kg x manubrio
French press 4x8 12kg già meglio ma ancora devo imparare bene
Dip panche 4x8 bene... bruciAvano senza sovraccarico
pulldown 3x10 35-35-30kg bene

direi ke vario molto serie e rip ogni volta ke vado in palestra perchè vado molto a istinto

Oggi Dorso- bicipiti

Iper-extension 4x8 con sovraccarico di 7kg
mannaggia qui nn sono riuscito a fare lo stacco... troppa gente attorno...prox volta ci vado alle 3 ke nn ce nex e c'è + spazio...
Trazioni 4x3 almeno 3 sono riuscito a farle!!! male maalmeno misono sollevato!
Lat machine 3x10 40kg dovevo farlo mi sentivo in colpa x le mancate traz.
Pullover x dorso 3x10 35kg ma devo imparare bene l'esecuzione...
pulley basso 4x8 35kg bene
Curl 4x8 14-14-18-18kg qui sono riuscito ad aumentare bene
Curl scott 3x8 nn avevo forza 12kg ma male...ho lavorato ma bho...strano...
Curl manubrio 2x10 11kg x man. bene ma ero stanco e ho tralasciato l'esecuzione

questa seduta nn è andata benissimo forse x l'eccessiva stanchezza... studio e studio e partenza con addome mi ha distrutto...

[Giacanet]

Mi hanno sorpreso gli esercizi per i bicipiti..complimenti niente male
Io adesso son fermo del tutto (bicipiti) per via di una tendinite al polso che non vuole saperne niente di passare!

io trazioni arrivo a 4...son veramente toste!!

[BergaBB]

si si...a parte la schiena riesco a caricare anche se vedrò di diminuire xkè l'esecuzione questa volta anche per via della stanchezza nn è stato il top...
le trazioni sono toste parecchio...

però x i maledette braccia sono ancora piccole...x ora sto sui 34cm

[MOSTMUSCULAR 85]

Le braccia cresceranno,nn ti preoccupare col tempo diventeranno belle grosse

[BergaBB]

Le braccia cresceranno,nn ti preoccupare col tempo diventeranno belle grosse

Dai speriamo!!! mi sto impegnando seriamente e spero di ottenere buoni risultati... sto mangiando tantissimo perchè ho notato che crescoi solo facendo così... però sempre pulito eh!

oggi Gambe!!
riscaldamento 5min cardio
Squat 4x8 68kg-68kg-70kg-50kg (stavo crepando ) +8-10Kg
Pressa 4x8 100kg =
Leg ext 4x10-12 45-45-45-50kg =
Leg curl 4x8 25kg +2kg prox volta aumento
leg curl seduto 3x10 55kg +5-10kg
calf in piedi 3x10 120kg +20kg
calf 4xmax 100kg +20kg
5min cardio

ho provato a fare gli affondi ma..... nn stavo in piedi!!! dopo il leg ext mi cedevano le gambe...
sono soddisfatto...anche se il dorso e i bicipiti della seduta scorsa mi sembravano andati male ieri avevo leggeri doms dappertutto...forse la stanchezza nn mi faceva sentire lavorare...bho! l' importante è crescere!

[MOSTMUSCULAR 85]

Se fai squat fatto per bene è normale ke poi facendo gli affondi le gambe cedano,io quando li facevo dovevo sempre dividere la sessione delle gambe (venerdì) con il giorno degli affondi (lunedì)

[yeah]

Se fai squat fatto per bene è normale ke poi facendo gli affondi le gambe cedano,io quando li facevo dovevo sempre dividere la sessione delle gambe (venerdì) con il giorno degli affondi (lunedì)

giorno guys

[MOSTMUSCULAR 85]

Dai speriamo!!! mi sto impegnando seriamente e spero di ottenere buoni risultati... sto mangiando tantissimo perchè ho notato che crescoi solo facendo così... però sempre pulito eh!

oggi Gambe!!
riscaldamento 5min cardio
Squat 4x8 68kg-68kg-70kg-50kg (stavo crepando ) +8-10Kg
Pressa 4x8 100kg =
Leg ext 4x10-12 45-45-45-50kg =
Leg curl 4x8 25kg +2kg prox volta aumento
leg curl seduto 3x10 55kg +5-10kg
calf in piedi 3x10 120kg +20kg
calf 4xmax 100kg +20kg
5min cardio

ho provato a fare gli affondi ma..... nn stavo in piedi!!! dopo il leg ext mi cedevano le gambe...
sono soddisfatto...anche se il dorso e i bicipiti della seduta scorsa mi sembravano andati male ieri avevo leggeri doms dappertutto...forse la stanchezza nn mi faceva sentire lavorare...bho! l' importante è crescere!

25 kg di leg-curl e 50 di leg-extension c’è una bella differenza

[MOSTMUSCULAR 85]

Si ora sì,grazie

P.s:Berga scusa x gli OT

[BergaBB]

Ciao most! no nessun probl. il leg curl a 25kg è sdraiato... dici ke è il caso di lavorare + sui femorali? in effetti questo gruppo nn lo mai avuto in vita mia ed è saltato fuori adesso....
ieri spalle-addome
lento manubri 4x8 13kg x manubrio
Alzate laterali 3x15 6kg
Alzate 90° 4x15 5kg
scrollate 4x10 20kg x man. pessima esecuzione devo rivedere il carico
crunch 4xmax
sit up 4xmax

poi ho riprovato a fare le trazioni e devo dire che da martedì ho migliorato... possibile??? nn di tanto eh :artedì facevo un 4x3-4 ieri 4x4-5 con esecuzione sporca ma sicuramente + curata...

Grazie most sempre x tutto! ti auguro una buona serata!

[MOSTMUSCULAR 85]

Se i femorali nn li hai mai allenati allora va bene,la disparità tra femorali e quad si colmerà,altrimenti c'è da lavorare.

X le trazioni ci sta ke in qualke giorno sia riuscito a fare un paio di rep in più,buon segno.

Buona serata anke a te;io la passerò sul forum...

[BergaBB]

Oggi Petto-Tricipiti-addome

Panca Piana 4x8 50kg-50kg-50kg-46kg(esclusidi 12kg di bilancere quindi62kg)
Panca inclinata 36kg anche qui esclusi di bilancere
croci 3x10 10kg x man. esecuzione sporca... prox volta migliorerò
croci ai cavi pump 1x20
french press 4x6-8 16kg-16kg-14kg-14kg
Pulldown 4x8 35kg
dips panche 3xmax ottimo
crunch 4xmax ottimo
si tup 4xmax ottimo

seduta andata bene...sono stanchino... carichi abbastanza aumentati...spero di nn sporcarmi tanto dato ke sto mangiando come un deficiente anche se pulito.... nn so qnd vengo a casa dalla palestra ho una fame incredibile... mangio già di + di prima...infatti ho aumentato carbo e grassi... visto ke tenevo 300gr di carbo a 63kg e sono arrivato a 68kg e poi stallato se tengo ancora quei gr. nn credo di crescere e infatti questo mese ho provato a 350gr lì intorno giorno + giorno- e sono aumentato 2kg abbastanza puliti...vedremo come va + avanti...

[BergaBB]

ieri seduta schiena-bicipiti

Trazioni 4x3-4 mama son peggiorato....
Lat pulldown 4x8 65kg
Lat machine avanti 3x10 40kg
pullover dorsali 2x10 25kg male...
pulley basso 4x8 40kg bene
iper-ext 4x8 bene
Curl bilancere 4x8 16-16-14-14kg
Curl scott 3x8 10kg
Curl manubrio 10kg

bho sono peggiorato... forse è stato il condizionamento dello stress? anche se le esecuzioni sicuramente + curate

[BergaBB]

visto ke aumentando le kcal sono aumentato bene tengo la dieta ke ho sperimentato questo mese con

Pro 153gr ( sia di origine animale che vegetale)
Carbo 350gr.
Grassi 75-80gr
Kcal 2800

solo mangiando così il mio corpo cresce... vedo proprio la differenza qnd stavo sulle 2400 kcal... che con quelle mi mantenevo e miglioravo solo le forme...

ade voglio aumentare bene fino a maggio inoltrato per poi asciugarmi dai liquidi e dal grasso accumulati...