Brod's diary....alla ricerca del muscolo... :)

***spot86*** · 20-12-2007, 22:40:18

Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza Messaggio

Forza Davide!

p.s. porta le ripetizioni 8.

8?? e xké?...vanno bene così...Nel curl invece si ad 8rep...

**brod52** · 20-12-2007, 22:40:28

grazie mille ragazzi...

spot credo fosse Mg...

**-NobileCavaliere-83** · 20-12-2007, 22:44:32

az non avevo visto il tuo diario!

dacci dentro brod

***spot86*** · 20-12-2007, 22:46:20

Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggio

grazie mille ragazzi...

spot credo fosse Mg...

Explain...

**Metalzone** · 20-12-2007, 22:50:45

Spot, non consiglio ai principianti di iniziare con carichi pesanti 1-5RM, meglio partire con esercizi base 3 a week con carichi medi.

***spot86*** · 20-12-2007, 23:10:42

Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza Messaggio

Spot, non consiglio ai principianti di iniziare con carichi pesanti 1-5RM, meglio partire con esercizi base 3 a week con carichi medi.

Si vero...nn ho pensato all'anzianità di all..!!

REPP:

**Metalzone** · 20-12-2007, 23:24:53

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Si vero...nn ho pensato all'anzianità di all..!!

REPP:

Grazie spot!

**yeah** · 21-12-2007, 07:48:04

ma la verdura lacalcoli cmq non e male usi il compilatores

**brod52** · 21-12-2007, 10:51:28

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Explain...

scusami Spot...intendo le capsule Omegor...prendo ogni giorno 5 capsule da 500mg....è la quantità consigliata da Sears per chi segue la zona...

**yeah** · 21-12-2007, 11:14:21

ma la verdura lacalcoli cmq non e male usi il compilatores

***dij*** · 21-12-2007, 11:34:10

tranne le patate e le carote ke vanno conteggiate, se si parla di quantità non superiori ai 250-300gr non conteggiare.

altro sito x gli esercizi. tutto in inglese però.

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

il latte nel prenanna andrebbe bene come tipo si pro 80%caseine/20%siero, ma non va bene xkè contiene troppi carbo.

al contrario potrebbe anche andare di mattina x accompagnare una fonte veloce come gli albumi/uova o le whey...

cmq come prenanna se compri i fiocchi di latte (costano poco) hai risolto. pochi carbo, pochi grassi, molte pro. .asd2:

**brod52** · 21-12-2007, 11:34:17

Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio

ma la verdura lacalcoli cmq non e male usi il compilatores

no nn uso il compilatore...la verdura che nn calcolo è perchè puoi mangiarne in grandi quantità...adesso vado un pò ad occhio all'inizio calcolavo di più...altrimenti ci sarebbe da impazzire

**Metalzone** · 21-12-2007, 12:17:05

Brod, il programma che ti ho consigliato, si basa sul presupposto che il principiante all'inizio subisce pochissimi cambiamenti strutturali, ma veloci cambiamenti prestazionali.

In pratica aumenta la forza ma non l'ipertrofia, per sfruttare questi benefici conviene impostare un programma che si basi soprattutto sull'incremento di forza.

Mito: la forza in uno specifico esercizio aumenta dopo una settimana di riposo da quell'esercizio.

Verità: l'aumento di forza dipende da tantissimi fattori, ma certamente una maggiore frequenza di esercizio (2-3 a settimana) porta a più rapidi incrementi di forza.

Riscontri: non si spiegherebbe il perchè i powerlifter allenano ogni esercizio minimo 2-3 volte a settimana.

***dij*** · 21-12-2007, 12:23:47

i pl si allenano cosi spesso anche per allenare il reclutamento delle fibre muscolari, nervose e non perdere la capacità di eseguire quel determinato esercizio/movimento...

cmq non discutiamone qui metal

**Metalzone** · 21-12-2007, 12:32:48

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

i pl si allenano cosi spesso anche per allenare il reclutamento delle fibre muscolari, nervose e non perdere la capacità di eseguire quel determinato esercizio/movimento...

cmq non discutiamone qui metal

Io non voglio discutere, per me è così, ho espresso il mio pensiero!

p.s. Grazie della rep Brod!