diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[lafettina]

[lukasmile]

che dici, chiamiamo "chi l'ha visto?"?

[kikkio87]

ciao ragazzi...nn sto qui a spiegare il perchè di questa assenza e tutto quello che c'è dietro(nn me ne volete male) e posto la scheda che sto facendo, precisamente una scheda ripresa da giugno quando mi seguiva gentilmente menez che ringrazio ancora...
premessa: sto ancora facendo gli ex a corpo libero però sto evitando tutti gli esercizi che gravano sulla colonna

seduta 1
pettorali
panca orizzontale 10 8 6 6 con aumento leggero di carico, esecuzione perfetta. rec. 1min30"
pectoral machine 12 12 12 cosante il carico
panca alta con bilancere 10 8 8 come per la p.orizzontale
cavi 15 15

bicipiti
con bilancere in piedi 10 8 6 6 con aumento lieve del carico
alternato seduto 2 manubri 10 10 10 lentamente
addominali crunch 20 20 20
crunch inverso 15 15 15

seduta 2
dorsali
lat machine avanti 10 8 6 6 aum del carico
pulley 10 8 6 aum. del carico
rematore ad un braccio 6 6 6 6
tricipiti
al cavo alto 12 12 12
french press con 2 manubri p.orizz. 10 10 10
addominali torsioni del busto con bastone da seduto 50 50
side bend con manubrio di 4 chili 12 12 12

seduta 3
gambe
pressa incl o orizz 10 8 6
leg ext 10 10 10
leg curl 12 12 12
polpacci su di una gamba con manubrio 15 15 15.
spalle
dist. da seduto. 10 8 6 leggero aumento del carico
portata al mento con bil 8 8 8
alzate 90 10 10 10
alzate laterali con 2 manubri in piedi 12 12 12




obbiettivo dalla seconda settimana aumenta le ripetizioni per ogni serie di 2 mantenendo lo stesso carico
obbiettivo della terza settimana aumento di 1 ripetizione per ogni serie di esercizio mantenendo lo stesso carico.
obbiettivo della quarta settimana aumento del carico e ritorno alle ripetizioni iniziali ovvero come da primo allenamento.
Cosa valutare?
1) entità del migloramento percentuale
2) topologia dei miglioramenti in termini di forza
3) individualizzazione dei punti deboli.
Azioni da intraprendere:
1) nuova suddivisione degli allenamenti
2) nuovo obbiettivo: breve medio lungo termine

questa settimana inizio dalla seduta del dorso, poi faccio quella dei pettorali e gambe...
ringrazio a tutti che cmq hanno visitato il diario e menez e luca(lafettina)
posterò gli allenamenti cercando di nn pensare a ciò che mi distrae...ciao

[lukasmile]

metti a posto prima la testa, per il fisico c'è tempo

[IceHand]

Bella scheda, mettici molta tranquillita' Alberto...

[lafettina]

grande alberto, vai tranquillo e nn ti preoccupare del resto

[kikkio87]

salve gente...di ritorno a casa per il ponte...gli allenamenti vanno e seguo ancora lo schema di menez(che continuo a ringraziare ) posto i carichi...mi manca l ultimo wo che faccio domani...

dorsali
lat machine avanti 10 8 6 6 35 40 45 45
pulley 10 8 6 25 30 30
rematore ad un braccio 4x6 14 14 14 14
tricipiti
al cavo alto 3 x1225 25 25
french press con 2 manubri p.orizz. 3x10 7 7 7 (a manubrio)
addominali torsioni del busto con bastone da seduto 50 50
side bend con manubrio di 4 chili 12 12 12

gambe
pressa incl o orizz 10 8 6 6 150 170 180 180
leg ext 3x10 15 15 15
leg curl 3x12 15 15 15
polpacci su di una gamba con manubrio 15 15 15. 25 25 25
spalle
dist. da seduto bil . 10 8 6 18 20 22
portata al mento con bil 3x8 15 15 15
alzate 90 3x10 6 6 6( a man)
alzate laterali con 2 manubri in piedi 3x12 5 5 5 (a man)

oggi cardio anche perchè stasera c ho una festa di 18 anni
per quanto riguarda il peso io mi vedo meno "gonfio" ma ho paura di salire sulla bilancia
a presto boys

[lafettina]

ottimo alberto, mi fà piacere leggerti contento

[IceHand]

Bene, bene alberto...ottimo il morale...

[kikkio87]

salve gente...finalmente è finito questo week end...meglio che nn vi dico
da lunedi solo un free, per forza...posto il wo di ieri...seguendo lo schema di menez

panca orizzontale 12 10 8 8 40 42 45 45
pectoral machine 12 12 12 30 30 30
panca alta con bilancere 12 10 10 16 20 20
curl bilanciere 12 10 8 8 15 18 20 20
alternato seduto 2 manubri 12 12 12 7 7 7
addominali crunch 20 20 20
crunch inverso 15 15 15

domani wo, seguendo sempre lo schema di menez ossia
"obbiettivo della terza settimana aumento di 1 ripetizione per ogni serie di esercizio mantenendo lo stesso carico"

ah, indubbiamente ci ficco 30 min post wo di cardio...

[kikkio87]

ottimo alberto, mi fà piacere leggerti contento

Bene, bene alberto...ottimo il morale...

grazie gente...speriamo di continuare cosi cn i wo...è la dieta che mi frega...tra venerdi e oggi in serie: festa di 18 anni, compleanno dell amico mio che ci invita a una pizzeria che fa solo pizze e oggi parenti siciliani ospiti(siamo andati fuori a mangiare)...
ora basta, perchè la voglia di seguire la dieta c'è

[siddharta7733]

grazie gente...speriamo di continuare cosi cn i wo...è la dieta che mi frega...tra venerdi e oggi in serie: festa di 18 anni, compleanno dell amico mio che ci invita a una pizzeria che fa solo pizze e oggi parenti siciliani ospiti(siamo andati fuori a mangiare)...
ora basta, perchè la voglia di seguire la dieta c'è

grande alberto

[Pedro17]

ciao albe

[lafettina]

maggio è il mese dei fioretti e della madonna quindi niente sgarri e applicazione religiosa

[IceHand]

grazie gente...speriamo di continuare cosi cn i wo...è la dieta che mi frega...tra venerdi e oggi in serie: festa di 18 anni, compleanno dell amico mio che ci invita a una pizzeria che fa solo pizze e oggi parenti siciliani ospiti(siamo andati fuori a mangiare)...
ora basta, perchè la voglia di seguire la dieta c'è

Tutto ci sta', l'importante è non esagerare...