pancapiana's diary

[Pancapiana]

allora dorsali 50 rep in 5 serie

1 serie 14 reps
2 serie 13 reps
3 serie 9 reps
4 serie 7 reps
5 serie 7 reps

poi 5 serie di rematore bilanciere con 90 kg con fase eccentrica di 3 secondi... davvero massacrante

poi vertical row 3 x 10

e 2 serie di stacchi alla fine che massacro.... x motivi di tempo non ho potuto fare i biceps.....

[matrix23]

50 reps di che panca?
stacchi in ultimo, non hai caricato molto?

[Pancapiana]

scusa matrix....non l'ho scritto ieri ho arronzato un po perche stavo stanchissimo.... allora riscrivo x ben benino....

dorsali dovevo fare 50 reps di trazioni presa larga prona nel minor numero di serie possibile.....

poi rematore bilanciere con 90 kg 5 serie fino al cedimento ( le prime 3 intorno alla 12 reps ) ( le ultime 2 intorno all2 9-10 reps ) con fase eccentrica molto lenta....

vertical row con presa a martello..... e infine 2 serie di stacchi con 100 kg perche avevo gli avambracci a pezzi.... intorno alla 12 reps....

[matrix23]

catroia 14 reps di trazioni con il tuo peso....ottimo veramente!!!

[Pancapiana]

catroia 14 reps di trazioni con il tuo peso....ottimo veramente!!!

infatti è stata tosta..... quando in estate pesavo intorno ai 93 la prima serie ne facevo tranquil. 20 reps...... ieri non c'è l'ho fatta invece..... cmq ho doms molto forti pensa sia stato molto produttivo questo 50 reps.....

[matrix23]

complimenti, sei molto forte

[Pancapiana]

riapriro il diario a gennaio.... oggi in un raptus di follia ho buttato nel cesso della palestra la CEE della stacker è troppo brutta...... ora sto nel dubbio se ricominciare con la crea a gennaio??? bho.... cmq ci aggiorniamo a gennaio.... auguri a tutti....