CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[spot86]

Allora Cave...Hai qualche foto? Quall BF è assurdamente BASSA...curioso di vedere!!

Allora, cominciamo...in base alla formula che ti ho linkato di là, il tuo TDEE dovrebbe essere (con indice di attività medio, 1.55) circa 2600kcal...Ok?

Starei sui 180-200g di proteine, cho solo postwo ed il resto delle kcal da grassi...ricarica da 36h, poi valuti: se vedi che ti appanni troppo riduci di durata o intensità...Quindi farei...

gg WO: TDEE + 5% cho solo postwo
gg REST: TDEE cho solo da vedure...

per la ricarica vediamo tra poco...Hai calcolato il TDEE?? Vedi se ti trovi con 2600circa..

[dandy]

in bocca al lupo

[Gary]

alè spot ora ti tocca seguirlo per forza

[spot86]

Ciao a Tutti ragazzi questa sera ho deciso dopo il consiglio di Alex87 e dEL GRANDE Spot di aprire un mio Diario.. Questo per comprendere al meglio il mio corpo e per cercare di ottenere un Fisico Con un Pò di Muscoli!!
PARTIAMO

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

Mangio in questo modo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! che titolo hai messo??

[Cavis]

Ciao a Tutti ragazzi questa sera ho deciso dopo il consiglio di Alex87 e dEL GRANDE Spot di aprire un mio Diario.. Questo per comprendere al meglio il mio corpo e per cercare di ottenere un Fisico Con un Pò di Muscoli!!
PARTIAMO

Età:21 anni
Altezza: 183cm
Peso: 71.3 Kg
Vita: 84cm
Bf: 6.1%

Mangio in questo modo

Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
60gr Destrosio + 5gr Gluta
Dopo 20min 30gr Proteine

Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)
5gr di Gluta
200gr di fiocchi di latte

Cosi dovrei essere a 1952,8Kcal con Pro:173-Grassi: 67,55-Carbo: 102,57 gr
il mio obiettivo è arrivare ad aumentare in massa muscolare senza mettere più di tanta massa grassa CI RIUSCIRO'?