CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[DORIAN]

nessun motivo..per quei quantitativi irrisori conta ben poco...

[Cavis]

abbassa anche a colazione gli albumi a 200 e aggiungi un tuorlo...
a pranzo 120g carne
cosi' le abbassiamo un pelo...
i gg rest dovresti esserci senza problemi...
potresti fare una colazione cn 2 kiwi eliminado le wasa oppure inserire una mela anziche' le 2 wasa nel pre w.o.

bene privilegiamo cho della frutta a scapito dei carbo degli amidi? Why?

[DORIAN]

abbassa anche a colazione gli albumi a 200 e aggiungi un tuorlo...
a pranzo 120g carne
cosi' le abbassiamo un pelo...
i gg rest dovresti esserci senza problemi...
potresti fare una colazione cn 2 kiwi eliminado le wasa oppure inserire una mela anziche' le 2 wasa nel pre w.o.

[Cavis]

buona cosi'....fai 200g di albumi post w.o. e sei ok....

170gr di pro le supero però se dici che va bene mi fido di te.. Grazie

Fa ho pensato di mettere un frutto a colazione ma leggendo ho letto che è meglio agli spuntini te che dici?

[DORIAN]

eccotela qua!
Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa+ 1 Kiwi

1 Spuntino 11.3010:30 meglio
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
60gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
250gr albumi+ 4 gallette o banana


Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)

200gr di fiocchi di latte

buona cosi'....fai 200g di albumi post w.o. e sei ok....

[Cavis]

mi posti la tua dieta che la guardo.

eccotela qua!
Colazione 8.00
250ml di albumi + 3 fette Wasa+ 1 Kiwi

1 Spuntino 11.30
150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

Pranzo 13.00
60gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ 2 Evo

2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

Post W0
250gr albumi+ 4 gallette o banana


Cena dopo 1 ora dal post WO
150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 1 Evo

Pre-nanna (non lo faccio sempre)

200gr di fiocchi di latte

[DORIAN]

mi posti la tua dieta che la guardo.

[Cavis]

tutti i giorni. 170 vanno benone...

allora dovrò cambiare di NUovo la dieta perchè nei GG di Work Out li supero alla grande!!

Che faccio abbasso tutto..?

[DORIAN]

tutti i giorni. 170 vanno benone...

[Cavis]

170g vanno benone...

170gr vanno bene per i giorni di Wo o per i gg Rest..?
perchè se fosse così dovrei abbassare la quota proteica!

[DORIAN]

170g vanno benone...

[Cavis]

nn sei un neofita..guarda piu' di 2.5g di pro per kg sn buttate...a meno che come ti dicevo in precedenza tu non abbia una grossa massa muscolare magra...

ciò significa che le quantità di pro che assumo possono andar bene anzi nei gg Rest sono anche sotto oppure sbaglio?

[DORIAN]

nn sei un neofita..guarda piu' di 2.5g di pro per kg sn buttate...a meno che come ti dicevo in precedenza tu non abbia una grossa massa muscolare magra...

[Cavis]

scusa amico ma da quando ti alleni?
se sei un neofita nn necessiti di piu' di 140-150g di pro die...

Bene da 1 anno e mezzo!
Altri 3 li hobuttati in palestra!
come dovrei fare a capire la mia quota di pro giornaliere?

[DORIAN]

scusa amico ma da quando ti alleni?
se sei un neofita nn necessiti di piu' di 140-150g di pro die...