CavisDiary Sotto la SuperVisione del Mitico Spot86!!!

[spot86]

-controlla, non so
-beh, in low carb 60-70g di cho li consumi nel wo...
-frutta contiene anche fruttosio, ricarica il glicogeno epatico...utile di mattina per "switchare" il fegato da uno stato catabolico ad uno anabolico
-se ce la fai...cmq io consiglio sempre di fare cardio in sessioni separate dai pesi...2-3 x week, 30-40min in def...in massa nn ti serve se nn per tenere un po' di "fiato"...limitalo a 15-20minuti...2volte a week

[Cavis]

la dieta sembra ottima, solo devi raddoppiare il riso postwo...

1)allenamento->danno muscolare->riparazione e successiva "supercompensazione" <-sintesi proteica<-disponibilità aminoacidi+stato"anabolico" (ipercalorica per forza di cose)...spiegato molto molto semplicemente, ma credo questo ti interessava...se crei quelle condizioni, ottieni la crescita.
2) devi trovare la giusta quota per te (cm ti senti, quanto cresci, livelli di forza ed energia ecc...benessere insomma)...in generale, col tuo regime stai su 2,5-2,8g x kg LBM...
3)cm il (2) devi provare...in pratica alzi le kcal...puoi alzarle da grassi o cho, quindi devi vedere tu cm va alzando l'uno o l'altro. Alzare le kcal di ogni day ti porta ad una crescita + rapida, ma peggiore (+ grasso)...Alzare le kcal in ricarica (da glucidi) può invece portarti ad una crescita maggiore cn bassi incrementi di fat...Ma è estremamente soggettivo

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David Gandy....

- Spot ma non arrivo neanche a 2gr per Kg o sbaglio..?
- poi perchè raddoppiare il Riso Post Wo?
-Ho letto il post di Fabio in cui dice che ne post Wo non sono necessari tanti Carbo in quanto servono solo per la ripristinare glicogeno..
- La frutta Quale è il suo ruolo perchè si sostituisce agli amidi complessi?
- Quando alleno le gambe posso fare Cardio? Durante la settimana quante sedute?

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la dieta sembra ottima, solo devi raddoppiare il riso postwo...

1)allenamento->danno muscolare->riparazione e successiva "supercompensazione" <-sintesi proteica<-disponibilità aminoacidi+stato"anabolico" (ipercalorica per forza di cose)...spiegato molto molto semplicemente, ma credo questo ti interessava...se crei quelle condizioni, ottieni la crescita.
2) devi trovare la giusta quota per te (cm ti senti, quanto cresci, livelli di forza ed energia ecc...benessere insomma)...in generale, col tuo regime stai su 2,5-2,8g x kg LBM...
3)cm il (2) devi provare...in pratica alzi le kcal...puoi alzarle da grassi o cho, quindi devi vedere tu cm va alzando l'uno o l'altro. Alzare le kcal di ogni day ti porta ad una crescita + rapida, ma peggiore (+ grasso)...Alzare le kcal in ricarica (da glucidi) può invece portarti ad una crescita maggiore cn bassi incrementi di fat...Ma è estremamente soggettivo

[Cavis]

dietacal in un post in stiky...scaricalo!! Posta la dieta eventually...

Spotty sempre il number One!!!
Allora..
Colazione 10.00
200gr albumi + 4 Wasa+ 1 Kiwi

Pranzo 13.00
80gr Pasta o Riso + 120gr Carne+ Verdura + 2 Evo

Spuntino ore 17.00
200gr albumi + 25 mandorle o altra frutta secca

Post Wo
40gr Riso+ 200gr albumi + 1 pomodoro

Cena
120gr carne + Verdura + 2 Evo

Pre-Bed
200gr fiocchi di latte

- Ragazzi mi spiegate cosa è che fa crescere i muscoli?
- A quante Proteine x Kg devo attestarmi?
- Se introducessi anche più grassi cosa succede è controproducente per crescere muscolarmente?

[spot86]

dietacal in un post in stiky...scaricalo!! Posta la dieta eventually...

[Cavis]

alimentazione regolare...
cho-pro-fat...
50-30-20 orientativamente...
kcal a salire mensilmente...

ok!!
Quindi come sto mangiando ora devo apportare qualche modifica?
Non sono ancora capace a calcolare le percentuali, fa se mi insegnassi acquisirei un pò più di cultura..
Thanks

[DORIAN]

alimentazione regolare...
cho-pro-fat...
50-30-20 orientativamente...
kcal a salire mensilmente...

[Cavis]

è messo bene di natura ma è pure costante...

Ciao Spot..!! Si sono messo bene di BF ma non di muscoli..!!!

in ipo 5g li trovo un must..

Fabio allora riguardo la dieta!! devo mettere muscoli quindi..
Carbo come energia
Proteine per costruire il muscolo
Grassi per energia

E' giusto quello che dico?
Sto mangiando leggermente di più ma Tra gg DI WO e GG REst devo adottare qualche strategia, tipo abbassare le protein e alzare i CArbo?

[spot86]

Per Arrivare A Quella Bf Cavis Che Dieta Hai Fatto?

è messo bene di natura ma è pure costante...

in ipo 5g li trovo un must..

[DORIAN]

in ipo 5g li trovo un must..

[yeah]

Per Arrivare A Quella Bf Cavis Che Dieta Hai Fatto?

[spot86]

3g die sn sufficienti..se mangiate anche salmone e sgombro 2grammetti bastano..

a meno che non si abbia qualche predisposizione ormonale da femminuccia (cn accumuli di adipe su fianchi e cosce e un po' di tettine)...in quel caso 5-6die li lascerei...

in ipo molto ipo lascerei sempre l'apporto maggiore xò...che dici Fabio?

[DORIAN]

3g die sn sufficienti..se mangiate anche salmone e sgombro 2grammetti bastano..

[spot86]

mi capita di mandarne giù anche 5-6in unico pasto...
forse in massa puoi abbassarli un po', 3-4g al posto di 5-6...nn riguarda cmq il mangiare di +, ma il loro effetto anti infiammatorio...ma nn fidarti troppo di quel che ho detto, forse mi sbaglio