Mysterio Bodybuilding Experiment

[mysterio]

Ciao a tutti !
Ecomi qua,creo questo diario per condividere con voi il mio allenamento,che deve essere e sarà in continuo cambiamento .

Età: 26
Altezza : 180
Peso : 80 Kg
Anzianità di allenamento : dal 01/09/2006

Allenamento 3 volte a settimana

Suddivisione :
A: petto ,braccia,addome
B: gambe
C : dorso,spalle,addome

... under costruction...

Mesociclo : ibrido forza/massa
Inizio : 11/12/2007 Fine : circa 12 gennaio ( 4 settimane)
utilizzerò la tecnica REST-PAUSE nella seguente variante : peso che mi permetta di eseguire 4-5 rep di seguito, poi altre 3-4 rep con tecnica rest-pause.
Alla fine del mesociclo farò una settimana di scarico con pesi leggeri .

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Martedì 11 Dicembre 2007 :
A : petto, braccia

- panca leggermente inclinata al multipower 3 set/rest pause 17 kg per parte + 20 kg struttura
- panca inclinata manubri 2 serie 8rep 20kg a manubrio
- 3 serie croci manubri panca inclinata fatti lentamente 12 kg a manubrio

- panca stretta 3 set 6-8 rep 17 kg per parte + 15 kg bilanciere
- poliercolina con corda 3 set 8 rep 20 kg

- curl bilanciere ez 3 set rest pause 14 kg per parte + bilanciere
- curl manubri su panca inclinata 3 set 6-8 rep 14 kg a manubrio

- crunch alla macchina per sovraccarico 3 set da 15 rep
- crunch inversi appeso 2 set da 12 rep
- crunch laterali in piedi con manubrio come sovraccarico

dopo la seduta rest pause al petto sento che ha lavorato bene...
già al secondo esercizio per il petto ero già stanco...

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Giovedì 12 Dicembre 2007 :
B: avrei dovuto fare gambe ma sono sono riuscito ad andare in palestra...
ca**o !

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Sabato 15 Dicembre 2007 :
C: dorso + spalle

- trazioni alla sbarra con 3 prese diverse : prona braccia larghe,subina braccia larghezza spalle, presa semisupina larghezza più stretta delle spalle : rest pause
- 2 serie lat inversa 8reps
- 3 serie lat avanti 8 reps
- 3 serie remaore pulley con sbarra a presa larga

- lento alla macchina : 3 serie rest pause
- alzate laterali 3 serie 10 reps
- alzate manubri dietro 3 serie / 12 reps
- croci inverse alla macchina,per deltoidi posteriori 3 set/8reps

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Martedì 18 Dicembre 2007

A : petto + braccia

- panca inclinata(30 gradi circa) alla macchina 3 serie rest pause 110 kg
- panca inclinata ,manubri 2 set/8 reps 22 kg
- panca piana manubri 2 set/8 reps 24kg-22kg
- croci manubri panca piana 3 set/14kg ad esaurimento,subito 10 kg ad esaurimento

- panca stretta al multipower 3 set rest pause 17kgx2 + 20 kg bilanciere

- pull down alla corda 3 set/8 reps 20kg 12kgx2

- curl manubri panca inclinata 3 set / 6-8 reps 14kg
- curl bilanciere sbarra ez 3 set/8 reps