Diario di Volatile

[Marco pl]

Se hai il tappetino puoi farli anche a terra.

Si puoi incrociare i cavi sul dietro o sul davanti.

[volatile]

si si il tappetino c'è (almeno quello ) domani provo i cavi,notte

[volatile]

Buongiorno Marco,ieri sono andato in palestra e ho fatto nuovamente il giorno "A"

Ho aumentato qualcosina in questi 2 esercizi:

Trazioni prone 4x6 72kg
Rematore manubrio 1x8 40kg

Devo dire che ora fà veramente caldo,sarà anche perchè mangio poco,ma quando sono arrivato a fare la panca manubri ero quasi cotto..
Così dopo la panca manubri ho fatto 1 serie di curl bil. + alzate laterali e poi allungamento ileopsoas e sono andato in doccia.

Nell'altro post in "alimentazione" nessuno mi caga.. ho scritto che adesso mi sembra di essere un pò + appannato,quindi chiedo consigli su come adeguare la mia dieta,magari diminuendo i carbo,ma nessuno risponde..oppure risposte secche "si","no"..

Oggi ho da fare e domani ho un matrimonio,tornerò lunedì in palestra

Ciao

[volatile]

Ripensandoci bene,oggi me ne torno in palestra sai.. ieri non ho fatto i complementari,così li faccio oggi,che ne dici?

Avevo pensato di fare così,quando magari sono stanco,di andare il giorno successivo a fare i complementari e una 20ina di minuti di cyclette

Fra una mezz'ora vado,buona giornata,ciao!

[volatile]

Marco in questi giorni ci stà che inizi ad andare un pò al mare x prendere un pò di colore quindi stavo pensando di farmi delle belle nuotate,anche x aiutarmi nel correggere la postura..potrà servirmi? stile libero oppure dorso?

Buona domenica,ciao!

[Marco pl]

Dorso. Oppure nella proporzione di 2:1 dorso e libero.

[volatile]

Ma sbaglio o la prossima settimana devo iniziare la scheda nuova..ricordo bene?

[Marco pl]

Se hai fatto 4 settimane si.

[volatile]

Questa scheda dovrebbe terminare il 4 Giugno circa,quindi fra poco comincio l'altra poi semmai la posti,così vedo se c'è qualcosa che non capisco,grazie mille

Ciao! ;-)

[Marco pl]

Idee per il prox ciclo?

[volatile]

Idee per il prox ciclo?

Idee? mm.. avevo pensato di fare 2 volte alla settimana,oppure smezzare un pochino la scheda sempre in 3 giorni,in quanto comincia veramente a fare troppo caldo,e quello che mangio (come tutti d'estate) è poco,quindi l'energia se ne và presto,cmq dimmi cos'hai in mente anche te

Ciao!

[volatile]

Ieri ho aumentato sullo Squat nel giorno "C": 4x3 92kg

[Marco pl]

Idee? mm.. avevo pensato di fare 2 volte alla settimana,oppure smezzare un pochino la scheda sempre in 3 giorni,in quanto comincia veramente a fare troppo caldo,e quello che mangio (come tutti d'estate) è poco,quindi l'energia se ne và presto,cmq dimmi cos'hai in mente anche te

Ciao!

Quindi una full su due allenamenti a settimana.


Squat
Panca manubri #90'' JS Trazioni prone lat #90''
Curl manubri SS Push down SS Alzate laterali #60''
Crunch SS Alzate posteriori #60''


JS = jump set, cioè fai il primo esercizio riposi quanto indicato, fai il secondo esercizio, riposi quanto indicato e ripeti il ciclo fino ad esaurire i set

SS = super set

Ci sono altri esercizi che vuoi inserire?
Le dip le sai fare?

[volatile]

Si,dovrebbe andar bene così i DIP x i tricipiti o pettorali? X i tricipiti vorrei provare a fare il "French press da sdraiato con la sbarra EZ"

X gli altri esercizi,mm..ti scrivo i macchinari che ci sono in palestra e che non ho mai fatto da quando mi segui te:

rowing (interessante)
lento avanti al multipower (interessante)
lento convergente (interessante)
chest press
pectoral machine
pulley basso
cavi (interessante)

(Oggi vado al mare a prendere un pò di colore,sono bianco lattato )

[Marco pl]

Tutti e due i tipi.

Va bene il french press.

Gli altri esercizi provali a fine allenamento se ti rimane tempo e vedi come ti trovi.