mia dieta

[Andrio]

ciao saretta

[ilcalmo]

Bentornata saretta :P

@il calmo: sestriere un posticino caldo ?

ora come ora siiii!!!!!!!!!!!!!!!!!


giacconi e piumini nel lettone!!!

[mariasole82]

Ciao Saretta...eddai venite!!

[Pedro17]

..giorno..

[saraIMOLA]

.....

ok che sono vecchietto ......


ma mi ricordo ancora chi mi presentano....!!!!!!!!!!!!!!!


poi se sono donnine........occhio che adesso la simgy mi sgama e mi bastona!!!!

un salutone e ci si vede presto....


ma voi 2 nn fate unweek end a sestriere magari???

bisogna sentire dal seeecco xke lui il sabato lavora sempre...ma si dai simgy mi è sembrata molto sportiva!!!poi dai,io non ti importuno micca!!!

[quote=BoykissGirl;3769130]Bentornata saretta :P grazie uomo!

ciao saretta

ciao andreino!!!!!

Ciao Saretta...eddai venite!!

si potrebbe anche,bisogna sentire che dice max

..giorno..

ciao marchinoooooooo

[saraIMOLA]

ciao ragazzi!oooh si ricomincia per bene,pulita pulita...
allora,posto la dieta e l'allenamento
-200ml latte+6wasa con marm
-2caffè macc
-90 gr grana+fagiolini+40gr pane int+1c evo
-work
abduttori 3x15 con 20kg
adduttori 3x15 con 20kg
glutei 3x15 con 20kg
lat machine 3x15 con 20kg
vertical row 2x15 con 15kg
chest press 3x15 con 15kg
pettorali 2x15 con 10kg
crunch 3x15
alzate laterali 2x15 con 2kg(sono il mio debole)
bicipiti 2x12 con 4kg
spalle lentpo manubri 2x15 con 3kg
tricipiti push down 2x12 con 10 kg
tapis 10minuti salita camminata veloce
oggi ho cercato di controllare bene la respirazione per non arrivare spompa a metà della serie,quindi direi che è andata bene.ho aumentato la lat di 5kg e si è sentita parecchio soprattutto nell'ultima serie...
-200gr ananas+youg magro
-100gr hamburger di vitello+asparagi+1c evo
-total+1prugna secca

[xxam76]

brava la mia neo palestrata...

sestrier è veramente in là...lavorando poi anke il sabato la vedo mooolto dura

[saraIMOLA]

<B>brava la mia neo palestrata...

sestrier è veramente in là...lavorando poi anke il sabato la vedo mooolto dura

</B>

una scampagnata!!com'è andata ieri?

[Pedro17]

CHE PUTENSA SARA!! me sa ke diventi più possente di me in par di mesi!

[xxam76]

una scampagnata!!com'è andata ieri?

bene,mooolto bene,mangiato da dio...peccato stamattina...qlcs m'ha dato fastidio di quello ke ho ingurgitato e stamattina gran dolori e suqrausss...e poi sn tornate a molestarmi le emo...

[saraIMOLA]

CHE PUTENSA SARA!! me sa ke diventi più possente di me in par di mesi!

diiiiiiiici??!!

[saraIMOLA]

bene,mooolto bene,mangiato da dio...peccato stamattina...qlcs m'ha dato fastidio di quello ke ho ingurgitato e stamattina gran dolori e suqrausss...e poi sn tornate a molestarmi le emo...

un baciuno e tutto passa,mi disp,si vede che hai mangiato qlcs di forte..sai una cosa????

[xxam76]

un baciuno e tutto passa,mi disp,si vede che hai mangiato qlcs di forte..sai una cosa????

dimmi

[saraIMOLA]

dimmi

...è arrivata la macchinaaaaaaaaaaaaa!!!la sono andata a vedere..

[Pedro17]

diiiiiiiici??!!

,.sì...