LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

hai idea di quanti broccoli devi farti per superare 30g di cho...
500g di verdura fibrosa ci sta tranquillo...
la preferisco agli all-bran...

...................Lo chiedevo xke' alcuni dicono di mangiare giusto 150-200gr d verdure per facilitare la chetosi.......altrimenti si rischia l'uscita....Anke se cmq nn misuro le verdire,vado ad okkio......

[DORIAN]

...................Lo chiedevo xke' alcuni dicono di mangiare giusto 150-200gr d verdure per facilitare la chetosi.......altrimenti si rischia l'uscita....

alcuni ne dicono di strunzate....
Digli a loro di venire a casa tua durante la cacata allora...
Vai tranquillo che dalla chetosi nn ci esci cn le vrdure fibrose...

[leon_83]

alcuni ne dicono di strunzate....
Digli a loro di venire a casa tua durante la cacata allora...
Vai tranquillo che dalla chetosi nn ci esci cn le vrdure fibrose...

Capito......in generale che ne pensi dell'impostazione?Avevo anke pensato di arrivare all'intrito settimanale giocando con gli sfift....alternando gg a 1600(rest)a gg a 2200(w.o.)e' troppo come scalino?

[DORIAN]

se ti trovi bene no...non ti resta che provare...

[leon_83]

Ok.....in qst giorni provero'

Col.:200ml albumi+50gr nocciole
Pre w.o.:50gr grana+50gr nocciole
Post w.o.:30gr siero pro
Pranzo:3 uova int.+10gr olio+300gr verdure+vit.b
Cena:3 uova int+10gr olio+200gr ortaggi+6 w3+vit.b
Spuntino:50gr asiago+50gr nocciole

2200kcal
25%pro
4%cho
71%fat

[DORIAN]

Ok.....in qst giorni provero'

Col.:200ml albumi+50gr nocciole 20g nocciole...
Pre w.o.:50gr grana+50gr nocciole via le nocciole....porta il grana a 60g
Post w.o.:30gr siero pro
Pranzo:3 uova int.+10gr olio+300gr verdure+vit.b 20g olio+20g nocciole/mandorle
Cena:3 uova int+10gr olio+200gr ortaggi+6 w3+vit.b 20g olio+20g nocciole o mandorle...
Spuntino:50gr asiago+50gr nocciole

2200kcal
25%pro
4%cho
71%fat

cosi' le kcal sn meglio distribuite...e il cesso ringrazia...
ps la vit b prendila a colazione o cmq se la prendi a pranzo non mangiare troppe fibre...

[leon_83]

cosi' le kcal sn meglio distribuite...e il cesso ringrazia...
ps la vit b prendila a colazione o cmq se la prendi a pranzo non mangiare troppe fibre...

Ok Boss....me gusta pure de piu'................

Dorian,ma man a mano che si scende di bf,tipo 11-12%,ho letto che le normali strategie,che sia metabolica,ckd,antobolica,low carb.....i canonici 5-6 gg scarica+1-2gg reffed non funzionano piu',ci vorrebbe qlcs di piu' estremo per arrivae(o cercare di arrivare) a bf attorno al 7-8%.....ma che si intende?avevo letto qlcs a riguardo,tipo fare 2-3gg basse kcal(ad esempio ckd o qlcs che funzioni bene)+1gg reffed,ancora 2gg basse kcal+1gg reffed....ho capito bene?Tu come la vedi la cosa?

P.s.Ho aperto un treadin dieta e alimentazione....low carb.....passi a adare uno sguardo?Thanks

[DORIAN]

dire che nn funzionano piu' e' esagerato e estremizzato cm al solito...tutto giro intorno a troppe variabili...
ovviamente si incombe a stalli e ci sn strategie piu' estreme ma prima di passare a queste strategie(al 9-10% ci arrvivi cmq senza queste)ci sn delle opzioni da inserire...aumentare il gap calorico aggiungendo sedute di hiit-cardio a digiuno o non....giocare sulle kcal dei refeeding,sui w.o....insomma prima di pensare a nuove strategie cercherei di massimizzare quella che si segue...

[leon_83]

dire che nn funzionano piu' e' esagerato e estremizzato cm al solito...tutto giro intorno a troppe variabili...
ovviamente si incombe a stalli e ci sn strategie piu' estreme ma prima di passare a queste strategie(al 9-10% ci arrvivi cmq senza queste)ci sn delle opzioni da inserire...aumentare il gap calorico aggiungendo sedute di hiit-cardio a digiuno o non....giocare sulle kcal dei refeeding,sui w.o....insomma prima di pensare a nuove strategie cercherei di massimizzare quella che si segue...

Ah si di sicuro come dici tu ci sono troppi fattori variabili da considerare...e cmq credo,che anke le strategie piu' estreme ad un certo punto stallino,bisogna vedere poi la soggettivita' del "certo punto",io mi accontenterei gia di arrivare ad un 9% per maggio.....Era un discorso in generale che volevo fare......

[leon_83]

Oggi............rest
Col.200ml albumi+10gr mandorle
Spuntino:50gr grana+10gr mandorle
Pranzo:3uova int.+10gr olio+200gr spinaci+mezzo limone+3 w3
Spuntino:100gr gamberetti+10gr maionese
Cena:3 uova int.+10gr olio+200gr cavoli+3 w3
Spuntino:50gr auricchio+10gr mandorle

1600kcal
30%pro
7%cho
63%fat

[DORIAN]

Non mi piace sta frutta secca cn i formaggi...mettila al pasto piuttosto...

[leon_83]

Ah ok...l'ho lasciata xke' nella dieta postata prima m avevi lasciato asiago e nocciole nel prenanna............

[DORIAN]

si li perche' devi assumere parecchi fats....ma se puoi evita...

[leon_83]

si li perche' devi assumere parecchi fats....ma se puoi evita...

faro' cosi'....frutta secca ai pasti principali e prenanna,spuntino pre w.o. solo grana....

[leon_83]

Buondi'......

Colazione:150ml albumi+30gr nocciole+vit b+multivit
Spuntino:50gr grana
Post w.o.:30gr siero pro
Pranzo:3uova int.+20gr olio+verdure+0gr nocciole
Cena:3uova int.+10gr olio+ortaggi+30gr nocciole+6 w3
Spuntino:50gr auricchio+50gr nocciole

2150kcal-25%pro-5%cho-70%fat

Lo chiedo anche qui......
-In ricarica avevo pensato di mangiare 100gr di fiocchi d'avena nelle proteine,ho visto che contengono circa 10gr di fibre,ci possono stare in ricarica o rischio di buttare parte della ricarica nel water?