Dopo le feste penso di fare il botto.. Ahahahahah 
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Split C
Rematore Bilanciere 5x5 (50kg + bilanciere)
Trazioni Presa Inversa 3xMax (PC)
Pull Down 3x12 (50kg)
Sgrullate Bil 2x15 (40kg + smith)
Hammer Curl 2M 3x8 (14kg)
Curl Manubri Panca 60° 3x10 (16kg)
Curl EZ Schiena Appoggiata 2x12 (10kg + bilanciere)
Bellissima sensazione a fine w.o! Non riuscivo nemmeno ad alzare le braccia...
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ottimo il curl manubri con panca a 60° bravo
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bravo imp
... solo una curiosità... sembri avere un ottimo rapporto PC\carichi, quante trazioni arrivi a fare?
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Nella prima serie ne riesco a fare un 12 perfette.. dalla seconda serie in poi sulle 10-8...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobravo imp... solo una curiosità... sembri avere un ottimo rapporto PC\carichi, quante trazioni arrivi a fare?
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Eccomi con una nuova scheda:
1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8 (90kg-80kg-74kg)
Panca 30º 6-8-12 (74kg-70kg-66kg)
Panca 45º Manubri 3x8(26kg)
Croci Piana 3x12 (10kg)
Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (60kg-60kg-60kg-70kg-70kg)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (40kg-40kg-45kg-45kg)
Pulley 2x15 (35kg)Commenta
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Hai il dorso + sviluppato rispetto al petto?Commenta
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No.. anzi.. pecco di v-shape. Comunque i punti deboli che devo migliorare sono braccia e spalle...Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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Anche io pecco di largehzza dorso e quindi di v-shape!
Te lo ho chiesto perchè ho visto che alleni in dorso dopo il petto.Commenta
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2° Allenamento
Leg Extension 4x10 (50kg)
Hack Squat 4x8 (100kg)
Hack Lunge 3x10 (30kg) ero già devastato...
Leg Curl 5x8 (45kg)
EZ French 4x8 (38kg)
Push Down 3x10 (50kg)
KickBack Cavo Alto 3x10 (20kg)
Calves alla Pressa 3x30 (120kg)
A fine w.o ero devastato... non riuscivo a camminare.Last edited by Impact; 24-12-2009, 13:19:25.Commenta
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buonissimo il peso del french
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auguvi cava... e cerca di abbufartiOriginariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioDopo le feste penso di fare il botto.. Ahahahahah
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auguroni impattissimo
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Grazie brò, auguri pure a te! Abbuffati pure tu... io lo farò!Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioauguvi cava... e cerca di abbufarti
Auguroni pure a te BigPaschi.... e magna assai stasera...Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
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Sbagghiai a scrivere cumpà!Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggiobuonissimo il peso del french Ho fatto 15kg per lato... piu il peso del bilanciere... Avrò fatto un 38kg..
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