Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

in quali orari?

Anche adesso

[Gaara]

11° aprile

colazione:5 blocchi
pranzo:5 blocchi+2xfat
spuntino .....eliminato perchè ieri sera ho bevuto in disco....
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:5 blocchi+2xfat

ALLENAMENTO MATTUTINO
B
REMATORE 6x3 57 KG
LENTO AVANTI 5X5 41,5 KG
PANCA STRETTA 5X5 53,5 KG
REM. MAN 2X12 22 KG
ALZ LAT 2X12 8 KG
PUSH DOWN 2X12 30 KG

CONSIDERAZIONI:anche se ho fatto la notte da leoni alla fine ho spinto abbastanza....i carichi tutti giusti

[Andrio]

ciaooooooooooo buondìììììììì belloooo

[Gaara]

ciaooooooooooo buondìììììììì belloooo

Ciao carissimo....ormai romano adottivo

12° aprile peso 75,2 kg

[Simona... e basta!]

Buongiorno "grande" e buon inizio settimana

[spot86]

giorno Salvino...come va cn la zona modified?

[Gaara]

Buongiorno "grande" e buon inizio settimana

buongiorno donna buon inizio e soprattutto buona conclusione anche a te

giorno Salvino...come va cn la zona modified?

Giorno spot

questo è quello che faccio per ora:imposto i blocchi in base alle calorie da assumere giornalmente,WO DAY sto a 20 blocchi+il pasto post wo,per circa 2600 kcal,i REST DAY sto a 20 blocchi....per circa 2200 kcal;la domenica un pasto free controllato ma non troppo...la media è cmq ipercalorica,ma cambio apporto di calorie ogni settimana....parto da 19+19prima week,19+20 seconda week,20+20 terza week,passo in low carb per la quarta week che coincide con lo scarico....cmq non supero mai i 250 gr cho in un giorno...
certo mi porto dietro i liquidi dei cho,ma non penso la bf mi sia aumentata...

che te ne pare?

[Gaara]

ah dimenticavo cho solo da mele,avena,wasa fibers,banana e patate solo quando mi alleno,yoghurt,fagioli....e stop

[Gaara]

14° aprile

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 185 pro 90 fat 245 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA 6X4 62,5 KG
TRAZIONI SUPINE 5X5 BW+2KG ZAVORRA
STACCO 5X5 80 KG +2 KG
CROCI 2X12 16 KG
LAT AVANTI 2X12 50 KG
LEG CURL 2X12 25 KG

CONSIDERAZIONI:workout devastante....nella panca ho avuto bisogno di un'aiutino alla fine,lo stacco mi ha sfiancato....molto gonfio

[spot86]

buongiorno donna buon inizio e soprattutto buona conclusione anche a te



Giorno spot

questo è quello che faccio per ora:imposto i blocchi in base alle calorie da assumere giornalmente,WO DAY sto a 20 blocchi+il pasto post wo,per circa 2600 kcal,i REST DAY sto a 20 blocchi....per circa 2200 kcal;la domenica un pasto free controllato ma non troppo...la media è cmq ipercalorica,ma cambio apporto di calorie ogni settimana....parto da 19+19prima week,19+20 seconda week,20+20 terza week,passo in low carb per la quarta week che coincide con lo scarico....cmq non supero mai i 250 gr cho in un giorno...
certo mi porto dietro i liquidi dei cho,ma non penso la bf mi sia aumentata...

che te ne pare?

me gusta, ma xké 20+20 3° week? Terrei lo shift rest-wo...il resto mi piace...

p.s.: ma i carichi sn con i bilancieri esclusi?

[Gaara]

me gusta, ma xké 20+20 3° week? Terrei lo shift rest-wo...il resto mi piace...

p.s.: ma i carichi sn con i bilancieri esclusi?

lo shift resta cmq perche' nei wo day faccio il 5° pasto che è il post wo per circa 450 kcal....

no i carichi sono coi bilanceri inclusi

[Gaara]

perchè sto in zona?

1)devo crescere per bene
2)dare tregua all'organismo dopo delle hight-fat
3)piu' cho->mi aiutano nei wo->piu' carico->piu' crescita
4)mi appaga molto ogni pasto->nessuna voglia di sgarrare
5)se vado avanti di frutta e verdura,poco accumulo d acqua+poco o niente aumento di bf
6)nessun senso di spossatezza e/o stanchezza

[Andrio]

ottImo fratello, ottime le tue consiDerazioni sulla dieta.
grande post wo bello gonfio, sono sensazioni dAvvero appaganti e poi guardarsi allo specchio e vedere i risultAti. good.

[spot86]

lo shift resta cmq perche' nei wo day faccio il 5° pasto che è il post wo per circa 450 kcal....

no i carichi sono coi bilanceri inclusi

si infatti mi riferivo allo shift dovuto al powo...allora ok
trank per i carichi, negli es. di trazione sei + forte che di spinta...fottittinnn...pian piano aumentanoooo!

[Gaara]

ottImo fratello, ottime le tue consiDerazioni sulla dieta.
grande post wo bello gonfio, sono sensazioni dAvvero appaganti e poi guardarsi allo specchio e vedere i risultAti. good.

ciao carissimo.....hai capito quello che volevo dire

si infatti mi riferivo allo shift dovuto al powo...allora ok
trank per i carichi, negli es. di trazione sei + forte che di spinta...fottittinnn...pian piano aumentanoooo!

ci sto lavorando vinc....maledette leve lunghe