Gaara's Zona....

[Gaara]

Pochi sbattimenti...e via!

sara' una questione psicologica...ma questa settimana sembra quasi che i pesi mi dicano di non forzare....e fare il minimo indispensabile

[IceHand]

sara' una questione psicologica...ma questa settimana sembra quasi che i pesi mi dicano di non forzare....e fare il minimo indispensabile

CI sta' tutto...

[Gaara]

scarico 26/3/09

LEG EXT 2x12 25 KG
SQUAT 2x8 80 KG
LEG CURL CAVO 2X8 40 KG
LEG CURL 2x6-8 40-35 KG
PRESS SUMO 45° 1X15 100 KG
CALF STANDING 3X20 30 KG+SMITH

15' camminata

[Gaara]

27/3/09

push down 2x10 25kg
curl cavo 2x12 40 kg
panca stretta stop 10 cm 2x6-8 57,5-55 kg
curl bil 2x6-8 32-29,5 kg
manubrio 2 mani 2x10 20kg
hammer 2x10 10 kg
abduzioni scapole 1x12 12 kg

60' calcetto

[Gaara]

lunedietto-trapezi-richiamo tricipiti
SPINTE 45° 3x8+MAX+MAX RP 10" R:120" 22 kg
DECLINATA SMITH 3X8-10-12 R:90" 30-25-20 kg
CROCI PIANA 3X10 2"PAUSA IN BASSO R:60" 10 kg
CROSS-OVER 20-15-8-4 aumentando il peso no-rest 10-15-20-25
SHRUNGS 3X12+MAX+MAX R:90" 50 kg
DIP PANCHE 3X10 40" 10 kg


@petto gonfissimo...allucinante.

martedi:dorso-delt post-richiamo bicipiti
PRONE E-P 3X8+MAX+MAX RP -30 KG
REMATORE 2 MAN. 30° 3X8 12 KG
LAT PULLEY 3X8-10-12 2"PAUSA IN BASSO 50-45-40 KG
PULL DOWN 20-15-8-4 35-30-25-20 KG
DELT POST 3X10 6 KG
CURL EZ 3x10 27 KG

@OTTIME SENSAZIONI,QUESTI ALLENAMENTI MI ESALTANO.

DIETA:
COLAZIONE:40 gr whey+100 gr avena+30 gr burro arachidi
PRANZO:200 gr spinaci+3 uova+10 gr olio oliva+200 gr (2)mela
SPUNTINO:100 gr pane di segale+100 gr fesa
POST-WO:90 gr gallette+40 gr whey+40 gr miele
CENA:130 gr basmati+104 gr tonno sgocciolato

circa 2700 kcal:350 cho+70 fat+180 pro

[IceHand]

Ottimo Gaara

[Gaara]

2/3/09

smith front squat 2x8 1x20 rp. 30 kg+smith
affondi man. 3x10 20 kg
leg curl vert.2" pausa in basso 3x10 45 kg
rumeni 3x8-10-12 80-75-70 kg
leg press 3x12-10 + mezzi colpi a esaurimento(10) 12-12-10 160 kg
calf 5x8+max+max 60 kg+smith

oggi doms allucinanti.

Dopo gli affondi potevo gia' andare a casa...ma ho continuato,sudore grondante.

[Gaara]

Lento avanti 3x8+max+max rp. 40 kg
alz lat.seduto 3x6+6+6 8-6-4 kg
curl man. 3x10+max+max rp. 12 kg
hammer corde 3x8-10-12 2" pausa in alto 15-10-5 kg
french press 3x8+max+max rp. 27 kg
push down 3x6+6+6 20-15-10 kg

[andrew_87]

ottimo ottimo...

[Gaara]

ottimo ottimo...

gracias

peso:80,4 kg...ma nn riesco a camminare...

[andrew_87]

buon segno!

[IceHand]

2/3/09

smith front squat 2x8 1x20 rp. 30 kg+smith
affondi man. 3x10 20 kg
leg curl vert.2" pausa in basso 3x10 45 kg
rumeni 3x8-10-12 80-75-70 kg
leg press 3x12-10 + mezzi colpi a esaurimento(10) 12-12-10 160 kg
calf 5x8+max+max 60 kg+smith

oggi doms allucinanti.

Dopo gli affondi potevo gia' andare a casa...ma ho continuato,sudore grondante.

...non dirlo a me'...io dopo gli affondi ho anche la pressa a gamba singola...

[Gaara]

...non dirlo a me'...io dopo gli affondi ho anche la pressa a gamba singola...

le gambe....

[Gaara]

6/4/09

spinte 45° 3x8+max+max(3+3) rp. 24 kg +2
smith declinata 3x8-10-12 35-32,5-30 +5
croci piana 3x10 2"statica 10 kg
cross-over 20-15-8-4 no rest 12-17-20-22 kg
shrungs man.3x12+max+max(5+5) 22 kg
dip panche 3x10 bw+10 kg

che spavento stanotte.... sto ***** di terremoto mi ha svegliato,ballavo sul letto a castello....i miei coinquilini che gridavano...una paranoia assurda...d'altra parte nn vorrei mai essere nella situazione degli abruzzesi...tristezza,solidarieta' per loro....

[IceHand]

6/4/09

spinte 45° 3x8+max+max(3+3) rp. 24 kg +2
smith declinata 3x8-10-12 35-32,5-30 +5
croci piana 3x10 2"statica 10 kg
cross-over 20-15-8-4 no rest 12-17-20-22 kg
shrungs man.3x12+max+max(5+5) 22 kg
dip panche 3x10 bw+10 kg

che spavento stanotte.... sto ***** di terremoto mi ha svegliato,ballavo sul letto a castello....i miei coinquilini che gridavano...una paranoia assurda...d'altra parte nn vorrei mai essere nella situazione degli abruzzesi...tristezza,solidarieta' per loro....