Gaara's Zona....

[spot86]

prova ad eliminare dolcificanti e bibite ligth....

prova Giacomo prova (io in 2 giorni ho sudato e pisssssato 1 punto di bf togliendo dolcificanti)

puoi cmq usarli se non ti fai paranoie su un po' di acuqa addosso e li stacchi solo 2-3 giorni prima del mare o eventi del genre...

ecco le split dell'ultima week di def.....
A
PANCA PIANA 6X4
TRAZIONI PRONE 5XMAX
SPINTE INCLIMATA 5X8-6
REMATORE YATES 5X8-6
LEG HIP RAISE 4/5X8
UN PO' DI CICLETTA

B
STACCO 5X4
LENTO 5X5
LEG CURL 5X6
ALZATE LAT 5X8
OBLIQUI 3X20
UN PO' DI CARDIO

C
PANCA STRETTA 5X6
TRAZIONI SUPINE 5XMAX
FRENCH DECLINATA 5X8
CURL BIL.5X8
CRUNCH 6X8
CARDIO POCO

16 luglio 2008

DIETA CUT:LOW CHO

COLAZIONE:avena 50 gr+whey 45 gr+peanut butter 30 gr
PRANZO=POST WO:65 gr gallette+40 gr whey+30 gr miele
SPUNTINO:333 gr albumi+20 gr avena+30 gr peanut butter
CENA:250 gr pollo petto+300 gr pesche+30 gr evo

circa 2000 kcal 150 cho 170 pro 70 fat

ALLENAMENTO
A
PANCA PRESA STRETTA 5X6 50 KG
TRAZIONI SUPINE 5XMAX 6-5-4-4-4 BW
SKULL CRASHER 5X8 23 KG
CURL EZ 5X8 23 KG
WHEIGHTED LYING TWIST 3XMAX 20-15-10
10' CYCLETTE

griiissbio...ma che sono sti cacchio di esercizi in ingleseeee??

'sera Salvo

[Gaara]

prova Giacomo prova (io in 2 giorni ho sudato e pisssssato 1 punto di bf togliendo dolcificanti)

puoi cmq usarli se non ti fai paranoie su un po' di acuqa addosso e li stacchi solo 2-3 giorni prima del mare o eventi del genre...

IO LI STACCO INFATTI PRE-MARE....



griiissbio...ma che sono sti cacchio di esercizi in ingleseeee??

'sera Salvo

CIAO FRATELLONE

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtLyingTwist.html

[Simona... e basta!]

Ciao BellaStella, buongiorno e buon viaggio... Sei in procinto di partire, se riusciamo a vederci prima ne sono felice... Altrimenti buon viaggio, ci si becca in Sicilia quando scendo

[Gaara]

Ciao BellaStella, buongiorno e buon viaggio... Sei in procinto di partire, se riusciamo a vederci prima ne sono felice... Altrimenti buon viaggio, ci si becca in Sicilia quando scendo

Si cara....oggi ultimo esame dato,domani si parte....se domani vai in stazione per l'arrivo dei bodywebbiani...posso fare un saltino li...ma posso stare poco....alle 7:30 devo stare a Tiburtina

[Simona... e basta!]

Si cara....oggi ultimo esame dato,domani si parte....se domani vai in stazione per l'arrivo dei bodywebbiani...posso fare un saltino li...ma posso stare poco....alle 7:30 devo stare a Tiburtina

Arrivano tutti sabato, facciamo che stacco presto da lavoro e passo a salutarti, tanto da casa mia è vicino...
Ci sentiamo domani

[Gaara]

Arrivano tutti sabato, facciamo che stacco presto da lavoro e passo a salutarti, tanto da casa mia è vicino...
Ci sentiamo domani

bene mi fa piacerissimo

[Gaara]

18 luglio 08

DIETA CUT:LOW CHO

COLAZIONE:avena 50 gr+whey 45 gr+peanut butter 30 gr
PRANZO=POST WO:65 gr gallette+40 gr whey+30 gr miele
SPUNTINO:333 gr albumi+20 gr avena+30 gr peanut butter
CENA:250 gr pollo petto+300 gr pesche+30 gr evo

circa 2000 kcal 150 cho 170 pro 70 fat

ALLENAMENTO
STACCO 4X4 100 KG
LENTO AVANTI 5X5 40 KG
ROMANIAN 5X8 70 KG
ALZ LAT 5X8 8 KG
CRUNCH CAVO 5X6 30 KG
CYCLETTE 10'

CONSIDERAZIONI:ultimo workout della settimana....avrei dovuto fare 5x4 nello stacco ma l'ultima serie non sono stato in grado di farla...bene tutto il resto...ho fatto i rumeni per avere maggiore enfasi sui lombari...ad oggi peso stabile 77 kg x 183 cm....dopo due week di cut....questa settimana in low carb ma non ho buttato tanti liquidi...mi trovai meglio in zona ipocaloria....bf credo tra il 10-11 %....per quest'anno mi fermo qui col cutting....

[Simona... e basta!]

Buone vacanze

[Gaara]

Buone vacanze

ciao bellessa

un saluto veloce a tutti....le vacanze peoceno bene,bello il mare,buona l'abbronzatura....dieta non male,il fisico sta bene....e gli allenamenti procedono....la forza non calaciauuu

[Gaara]

fine delle vacanze....

un saluto a tutti

peso al 19 agosto circa 78 kg,bf salita intorno al 13% ma niente di grave quest'anno....adesso si spera al piu' presto di riprendere gli allenamenti,arrivare circa al 10% e ripartire a tutta

[Gaara]

20 agosto 2008.....si riparte

workout casalingo di ripresa,mannaggia alle palestre chiuse

SPINTE PIANA MANUBRIO SINGOLO 5X6 22KG(MAN)
TRAZIONI SUPINE 4X5 BW
CROCI SU SWISSBALL MANUBRI 3X10 15 KG
FLESSIONI 2X15 BW
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X10 12 KG

DIETA:
colazione:30 gr whey
pranzo:330 gr albumi
spuntino idem
post wo:60 gr gallette di mais+miele+30 gr whey
cena:160 gr pollo petto

[alex87alex]

Bentornato Salvoooooooooooooo

[Gaara]

Bentornato Salvoooooooooooooo

grazie beddu

[Gaara]

2° workout casalingo

LENTO 2 MANUBRI 5X8 16 KG
ALZ LAT 3X15 6 KG
FRENCH 2 MANUBRI DECLINATA 3X8 10 KG
DIPS TRA PANCHE 3X15 BW
AFFONDI 3X10 16 KG

DIETA:
colazione:330 gr albumi
pranzo:140 gr tonno nat.
post wo:60 gr gallette di mais+miele+30 gr whey+polase
cena:200 gr pollo petto

[Gaara]

IERI:
DIETA:
colazione:330 gr albumi
pranzo:140 gr tonno nat.
post wo:60 gr gallette di mais+miele+30 gr whey+polase
cena:200 gr pollo petto

TRAZIONI PRONE 5X4 BW
REMATORE MANU. 5X8 20 KG
PULLOVER 3X15 18 KG
CRUNCH 2X20
SIDE BEND+WHEITED LIYNG TWIST 2X8+15 18 KG

BENE STAMANE ALLO SPECCHIO,ULTIMA WEEK DI CUT IN QUASI METABOLICA,DOVREBBE ANCHE RIAPRIRE LA PALESTRA DOMANI,OGGI NUOTO TUTTA LA GIORNATA